La Vitamina D ha estado de moda últimamente, y es fácil ver por qué. La vitamina del sol brinda muchos beneficios para la salud, como fortalecer los huesos, mejorar el estado de ánimo y reforzar el sistema inmunológico (incluso contra los síntomas de COVID-19).
Es posible que le preocupe no obtener suficiente vitamina D y busque suplementos o nutrición para aumentar sus niveles. Sin embargo, muchos beneficios sorprendentes de la vitamina D todavía están disponibles a pesar de todo el bombo. Siga leyendo para descubrir algunos datos fascinantes sobre la vitamina D que, según los expertos, podrían sorprenderlo.
4 Datos sorprendentes sobre la vitamina D
1. El consumo excesivo de vitamina D puede causar cálculos renales.
Complementar cantidades excesivas de vitamina D puede tener efectos secundarios adversos, incluidos cálculos renales. Esto ocurre porque demasiada vitamina D puede causar niveles altos de calcio, lo que con el tiempo puede provocar cálculos renales. Otros efectos secundarios de consumir niveles tóxicos de vitamina D incluyen náuseas, confusión y fatiga.
Su susceptibilidad a los cálculos renales debido a la vitamina D puede estar relacionada con sus genes. El Dr. Jeffrey Bland, Ph.D., experto en inmunidad y fundador de Big Bold He alth, le dice a The Beet: “La vitamina D aumenta la absorción de calcio en el cuerpo. La suplementación con altas dosis de vitamina D se ha asociado con un mayor riesgo de cálculos renales relacionados con el calcio en personas que tienen antecedentes o riesgo genético de cálculos renales”. Por lo tanto, es esencial que cualquier persona que viva con una enfermedad renal y tome suplementos de vitamina D obtenga análisis de sangre regulares de vitamina D para asegurarse de que sus niveles estén en un rango saludable.
Si toma suplementos de vitamina D, preste mucha atención a la dosis para asegurarse de no alcanzar niveles tóxicos. Según el NIH, una cantidad diaria de 800 UI por día es suficiente. Sin embargo, para las personas que no se exponen mucho al sol (es decir, aquellas que viven en latitudes del norte, usan protector solar con frecuencia o no salen mucho), puede ser apropiado complementar con dosis de 1,000 a 2,000 UI. . Recordatorio de hablar siempre con su proveedor de atención médica antes de tomar un suplemento de vitamina D.
2. El envejecimiento reduce la capacidad de la piel para producir vitamina D
Un estudio de 2014 demostró que el envejecimiento afecta la capacidad natural de la piel para producir vitamina D en presencia de la exposición al sol. El Dr. Bland dice que el uso excesivo de protectores solares también reduce la producción de vitamina D en la piel.
Entonces, ¿cuánta exposición al sol necesita tu piel para producir cantidades suficientes de vitamina D? El Dr. David Bissonnette, Ph.D., profesor asociado de nutrición en la Universidad Estatal de Minnesota, explica: "Para que la exposición al sol sea un contribuyente significativo de vitamina D, una persona necesitaría tener las piernas, la cara, los brazos o la espalda expuestos". a la luz ultravioleta entre cinco y 30 minutos entre las 10 am y las 3 pm sin el uso de ningún tipo de protector solar.Sin embargo, agrega, “Actualmente, ningún estudio ha determinado la cantidad mínima de exposición solar necesaria para generar vitamina D con un riesgo mínimo de cáncer de piel”.
3. Los niveles de vitamina D afectan tu salud sexual
No es de conocimiento común, pero la deficiencia de vitamina D puede afectar su desempeño en el dormitorio. La vitamina D aumenta la motilidad de los espermatozoides, mejora la fertilidad y estimula la función testicular para producir hormonas sexuales, según una investigación publicada en The World Journal of Men's He alth .
“La investigación ha encontrado que un nivel bajo de vitamina D está asociado con una disminución de la salud sexual tanto en hombres como en mujeres”, dice la Dra. Andrea Paul, MD, cofundadora de He alth Media Experts y asesora médica de Illuminate Labs. “También hay investigaciones médicas que sugieren que los niveles óptimos de vitamina D son necesarios para la función eréctil”.
En cuanto a las mujeres, un estudio de 2019 encontró una asociación entre la deficiencia de vitamina D y la disfunción sexual, incluidos síntomas de bajo deseo sexual, f alta de excitación y dolor durante las relaciones sexuales.El Dr. Bland le dice a The Beet: “En las mujeres, los ovarios utilizan la vitamina D para mantener una función sexual adecuada. Sin embargo, no hay pruebas concluyentes que demuestren que la vitamina D altera las hormonas sexuales femeninas”.
4. El estado de la vitamina D afecta la salud urológica
La Urología se relaciona con las partes del cuerpo involucradas en la salud sexual, como la próstata y los testículos. La salud urológica también consiste en las partes del cuerpo responsables de producir, almacenar y eliminar la orina, como la vejiga, los riñones y el tracto urinario. El Dr. Bland explica: “Debido a que la vitamina D influye en la absorción y utilización del calcio, puede afectar la cantidad de calcio excretado en la orina. Por lo tanto, una ingesta equilibrada de vitamina D es importante para promover la utilización adecuada del calcio y la salud del tracto urinario”.
Los niveles adecuados de vitamina D pueden aumentar su inmunidad contra las infecciones urinarias recurrentes. Un estudio de 2019 demuestra cómo los niveles bajos de vitamina D se asocian con un mayor riesgo de infecciones urinarias en niños y adultos.Además, la deficiencia de vitamina D está asociada con el agrandamiento de la próstata, que tiene muchos síntomas urinarios incómodos, como micción frecuente, dificultad para orinar e incapacidad para vaciar la vejiga.
Conclusión: la vitamina D es esencial para muchas funciones corporales.
Además de los conocidos beneficios de la vitamina D de fortalecer nuestros huesos y apoyar el sistema inmunológico, la vitamina del sol también está asociada con la salud renal, la salud de la piel envejecida, la salud y función sexual y la salud urológica. Asegúrese de obtener cantidades razonables de exposición al sol y consumir al menos 800 UI de vitamina D por día para una salud óptima. Al igual que con cualquier suplemento, le recomendamos que hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar un suplemento de vitamina D.
Para obtener más consejos de expertos, visite los artículos sobre salud y nutrición de The Beet.
