¿Quieres aprender a quemar grasa abdominal más rápido? Comer una dieta basada en plantas que consiste principalmente en alimentos integrales es una forma segura de acelerar su metabolismo y comenzar a perder kilos no deseados. Pero para muchos de nosotros, perder grasa abdominal puede ser difícil y frustrante. Esa área parece retener grasa sin importar lo que hagamos. Lo que es más preocupante es que la grasa abdominal representa un alto riesgo para la salud, ya que está asociada con enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, según un estudio reciente.
Para ayudarlo a comenzar su camino hacia un vientre más plano y perder esa grasa abdominal obstinada, hablamos con dietistas que revelan los seis mejores alimentos de origen vegetal que ayudan a quemar grasa abdominal.
¿Se puede perder grasa abdominal?
Ciertos alimentos (como los aguacates, las nueces e incluso las papas) pueden ayudar a promover la pérdida de peso en función de su composición química y de nutrientes, según Lisa Richards, CNC, nutricionista y creadora de The Candida Diet. Aumentan el efecto termogénico de los alimentos (o TEF) del cuerpo, que es el aumento de la tasa metabólica después de comer. TEF es una medida de qué tan rápido su cuerpo puede quemar calorías. Por lo tanto, cuanto mayor sea el TEF de un alimento, más rápido quemará esas calorías y perderá grasa abdominal.
"“Si bien ciertos alimentos ayudan a quemar la grasa abdominal al aumentar la tasa de quema de calorías, este no es necesariamente el único cambio que se debe hacer para obtener los mejores resultados, dice Richards. Sin embargo, se puede combinar eficazmente con actividad física, alimentación equilibrada y otras decisiones de estilo de vida saludable.”"
Los alimentos con alto contenido de fibra y antioxidantes pueden ayudar a su cuerpo a quemar grasa de forma natural, dice Mandy Enright, MS, RDN, RYT, dietista registrada y autora de 30-Minute Weight Loss Cookbook: 100+ Quick and Easy Recipes for Pérdida de peso sostenible.Ella le dice a The Beet: “Ningún alimento va a derretir mágicamente la grasa del vientre. Pero algunos alimentos pueden ayudar a reducir la inflamación y la resistencia a la insulina, lo que puede conducir a la acumulación de grasa. Esto incluye alimentos ricos en antioxidantes y fibra, por lo que consumir más alimentos de origen vegetal puede ayudar a reducir la grasa abdominal”.
Enright destaca la importancia de centrarse en alimentos ricos en antioxidantes y fibra. Si bien no existe ciencia que demuestre que los antioxidantes en sí mismos queman grasa, los alimentos ricos en antioxidantes son los mejores para ayudarlo a quemar grasa abdominal. También te llenan, ya que la fibra ralentiza la absorción de los alimentos en el sistema, lo que ayuda con la salud intestinal y el control del peso porque al mantener bajo el nivel de azúcar en la sangre, tu cuerpo tiene que extraer combustible de las células grasas. Entonces, si está buscando alimentos ricos en fibra y antioxidantes para perder grasa abdominal, coma más frutas, verduras, granos integrales, legumbres, nueces y semillas.
¿Puedes detectar el objetivo de pérdida de peso?
Es posible que haya escuchado que ciertos alimentos o ejercicios pueden detectar la pérdida de peso objetivo en áreas específicas de su cuerpo.Pero, ¿es esto un hecho o un mito? Enright dice: “Es fisiológicamente imposible detectar ciertas áreas del cuerpo para perder peso. Puedes hacer todos los abdominales del mundo, pero eso por sí solo no hará que la grasa abdominal desaparezca”. (Sin embargo, hará que sus abdominales sean más fuertes, lo que beneficia la fuerza general de su núcleo, la salud de la espalda y la postura sentada o de pie).
¿Existen alimentos al menos que apunten a la barriga para quemar grasa? Desafortunadamente, no hay investigaciones que respalden esta afirmación. Según Enright, la pérdida de peso efectiva proviene de comer una variedad de alimentos integrales con alto contenido de fibra y proteína vegetal. Estos alimentos promueven la pérdida de peso, pero esto varía significativamente entre las personas y depende en gran medida de su genética.
El nutricionista Richards elabora: “Ciertos alimentos pueden ayudar a promover la pérdida de peso mejor que otros, pero el lugar donde se pierde el peso dependerá en gran medida de la estructura genética y las áreas problemáticas del individuo. Además, este aumento en el metabolismo y la quema de grasa también es temporal mientras el cuerpo digiere y procesa los alimentos y los nutrientes.”
La mejor manera de quemar grasa abdominal y mantener un peso saludable es combinar una dieta basada en plantas sin procesar con varios ejercicios que incluyen entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Enright explica que desarrollar músculo y mejorar la salud cardiovascular lo ayudará a volverse metabólicamente más activo, lo que le permitirá quemar grasa de manera más eficiente como fuente de energía.
Los 6 mejores alimentos para quemar grasa abdominal rápidamente
Según lo recomendado por Lisa Richards y Mandy Enright, estos son los mejores alimentos de origen vegetal que ayudan a quemar grasa abdominal.
1. Nueces
Puede ser contradictorio, ya que los frutos secos son ricos en calorías, pero comer frutos secos como parte regular de su dieta en realidad ayuda a reducir el aumento de peso, según un estudio reciente. Las nueces están cargadas de proteínas vegetales y grasas saludables para el corazón para ayudarlo a mantenerse saciado y evitar comer en exceso.Además, promueven la pérdida de peso al proporcionar al cuerpo hierro, selenio y otros minerales que ayudan a mantener la tiroides funcionando de manera eficiente. Cuando su tiroides no funciona de manera óptima, puede ralentizar su metabolismo e inhibir la pérdida de peso.
