Aquí en The Beet estamos comiendo sano, tratando de ser disciplinados y fuertes, sanos y en forma, durante estas semanas inciertas. Creamos este plan para comer sano durante 14 días, con recetas que componen un día saludable de alimentación basada en plantas, ¡para que puedas cocinar comidas saludables, deliciosas, nutritivas y fáciles de hacer! Aquí, sumamos el total de macros para cada día y creamos una semana de muestra de alimentación saludable para asegurarnos de que obtenga todas las proteínas, fibra, carbohidratos y calorías que necesita sin exagerar. De esa manera, puede estar seguro de que las comidas se suman a un día saludable de alimentación basada en plantas.
¿Quieres postres? Creamos 5 deliciosos postres de "alimentación limpia" para agregar a su día. ¿Quieres s altarte el postre e incluso perder algo de peso? ¡Te lo dejamos a ti! Aquí está su semana 1 de recetas. ¡Hazlos, envíanos tus fotos de cómo te quedó! Queremos verlos y, si creemos que son útiles para los demás, los publicaremos como parte de nuestra serie llamada "Bocados de realidad".
Tu semana de muestra
DÍA UNO
Desayuno: Compota de frambuesa y ruibarbo con yogur de coco
Almuerzo: Sopa de brócoli asado
Merienda: Salsa De Piña
Cena: Hamburguesa De Garbanzos Y Lentejas
Notas nutricionales: Calorías 1, 598, Proteína 39g, Grasa total 97g, Sáb. Grasa 59,5 g, Carbohidratos totales 164 g, Fibra 39,5 g
DÍA DOS
Desayuno: Tazón de batido de bayas
Almuerzo: Ensalada de pepino
Aperitivo: Classic Bliss Balls
Cena: Pasta al pesto de nueces con champiñones
Notas nutricionales:
Calorías1, 447, Proteínas 51,5 g, Grasa total 75,5 g, Sáb. Grasa 16 g, Carbohidratos totales 169 g, Fibra 33,5 g
DÍA TRES
Desayuno: Jugo verde
Almuerzo: Sopa ayurvédica de espinacas y dahl
Aperitivo: Dip de remolacha
Cena: Guiso De Berenjenas
Notas nutricionales:
Calorías 1, 250, Proteína 42 g, Grasa total 45,5 g,Sáb. Grasa 28 g, Carbohidratos totales 184,5 g, Fibra 50,5 g
DÍA CUATRO
Desayuno: Avena especiada
Almuerzo: Ensalada de col rizada con coliflor asada y arroz especiado
Aperitivo: Ponche al pesto
Cena: Tacos mexicanos de camote y frijoles negros
Notas nutricionales:
Calorías 1, 982, Proteína 55 g, Grasa total 124,5 g,Sáb. Grasa - 25,5 g; Carbohidratos totales 185 g; Fibra - 51g
DÍA CINCO
Desayuno: Tazón de frutas congeladas
Almuerzo: Ensalada de calabacín y cebada
Aperitivo: Galletas ricas en nutrientes con hummus
Cena: Zoodles con salsa de tomate
Notas nutricionales:
Calorías 1, 892, Proteína 44.5, Grasa total 135.5g,Sáb. Grasa 39 g, Carbohidratos totales 150 g, Fibra 36,5 g
DÍA SEIS
Desayuno: Wraps de hierbas de garbanzos sin gluten
Almuerzo: Ensalada de brotes de primavera
Aperitivo: Tapenade de aceitunas con galletas saladas
Cena: Quinoa and Veggie Sushi
Notas nutricionales:
Calorías 1, 499, Proteína 37,5 g, Grasa total 114 g,Sáb. Grasa 31 g, Carbohidratos totales 98,5 g, Fibra 37,5 g
DÍA SIETE
Desayuno: Tofu revuelto épico
Almuerzo: Ensalada De Lentejas
Aperitivo: Chips de remolacha
Cena: Filetes de coliflor con repollo s alteado con especias
Notas nutricionales:
Calorías 1, 276, Proteína 47g, Grasa total 85g, Sáb. Grasa 51 g, Carbohidratos totales 99,5 g, Fibra 27 g
