"La próxima vez que considere pagar extra por guacamole en Chipotle y otros restaurantes, piense en los efectos positivos que tiene el aguacate en su cuerpo y en la pérdida de peso, en lugar del efecto negativo en su billetera. Incluso podría considerar el aguacate como el iniciador cetogénico de la naturaleza, ya que los estudios muestran que ayuda a su cuerpo a quemar grasa como combustible."
Los estudios han demostrado que los aguacates pueden ayudarlo a perder peso al mantenerlo lleno por más tiempo, pero el beneficio de la pérdida de peso va mucho más allá de la saciedad, según la investigación.Aún así, tiene sentido comer un poco de aguacate a la hora del almuerzo, ya que evitará que sientas hambre durante cinco horas después, según un nutricionista que ha investigado los beneficios de esta fruta única (sí, los aguacates son, de hecho, una fruta).
Los aguacates tienen mala reputación
Son altos en calorías, cierto, con 234 calorías para un aguacate mediano, pero eso no cuenta toda la historia. Los aguacates también tienen un alto contenido de grasa, con 21 gramos o aproximadamente un tercio de la cantidad diaria recomendada. Pero el hecho de que el aguacate contenga grasa no significa que te hará engordar. De hecho, los aguacates parecen ser los mejores amigos de una persona que hace dieta. Todas las dietas que son populares ahora (Keto, Atkins, Zone y Paleo) no están de acuerdo sobre qué comer, pero todas recomiendan comer aguacates para promover la pérdida de peso.
Comer un aguacate a la hora de comer puede ayudarte a adelgazar
"Comer aguacate te mantiene lleno durante seis horas después, según un estudio publicado la primavera pasada por NIH.Compararon una comida de control con una comida de aguacate y los que comieron aguacate tenían niveles elevados de hormonas supresoras del apetito en la sangre durante seis horas después de comer la comida. Los científicos atribuyeron esta supresión del hambre a la combinación perfecta de grasa y fibra en la fruta entera. Los aguacates reducen el apetito durante al menos cinco horas después de comer uno, dice la nutricionista según Lori Meyer, una RD que ha informado sobre las maravillas del aguacate. El estudio concluye que las personas que comen aguacates tienden a comer menos a lo largo del día y consumen menos calorías cuando comen aguacate en el almuerzo, lo que se traduce en pérdida de peso."
"Meyer&39;s explica que la investigación demostró que no es solo el valor de saciedad del aguacate o la grasa monoinsaturada, sino que hay un azúcar llamado manoheptulosa, y este azúcar ayuda a que la forma en que su cuerpo usa la insulina ayuda a reducir la resistencia a la insulina. >"
"Este proceso natural evita que el cuerpo almacene más grasa. En cambio, el cuerpo entra en modo de quema de grasa, por lo que llamamos a los aguacates, el ceto de la naturaleza, >"
El consumo habitual de aguacates puede reducir el aumento de peso en adultos
"En un estudio de revisión, los investigadores compararon la ingesta de aguacate con los cambios de peso y composición corporal en adultos a lo largo del tiempo. El estudio longitudinal examinó dos grupos de participantes de 56 años, un grupo comía aguacates, los otros no. La ingesta de aguacate fue autoinformada en un cuestionario de frecuencia de alimentos y los resultados mostraron que los consumidores frecuentes de aguacate aumentaron menos de peso y se mantuvieron más delgados con el tiempo en comparación con aquellos que no comían aguacates con regularidad. El informe concluyó: los aguacates contienen nutrientes y compuestos bioactivos que pueden ayudar a reducir el riesgo de tener sobrepeso u obesidad. Y concluyó con, el consumo habitual de aguacates puede reducir la ganancia de peso en adultos. Esto es aún más notable dado el hecho de que la mayoría de los adultos aumentan de 1 a 2 libras por año, o de 10 a 20 libras por década, y en el período de 11 años del estudio, los consumidores de aguacate se mantuvieron en el mismo peso."
Aquí hay 6 razones por las que debe comer un aguacate al día para la salud y la pérdida de peso
1. Los aguacates ayudan a estimular el sistema inmunológico
Los aguacates son ricos en nutrientes y antioxidantes que ayudan a mantener saludables los órganos vitales y fortalecen el sistema inmunológico. Los aguacates son una gran fuente de vitamina E. Un estudio de NIH mostró que la vitamina E puede ayudar a mejorar la respuesta inmunológica durante el envejecimiento y sugirió que puede reducir el daño oxidativo que puede contribuir al cáncer. El estudio dijo que la vitamina E también puede ayudar a aliviar los síntomas del asma y ayudar al cuerpo a recuperarse después de una intensa sesión de ejercicio.
2. Los aguacates contienen más potasio que los plátanos, así que agrégalos a tus batidos
"Siempre nos han dicho que comamos plátanos para obtener potasio, especialmente antes o después de hacer ejercicio. Pero tendrás más suerte si comes aguacates para obtener potasio porque un aguacate de 3,5 onzas tiene 708 miligramos de potasio o el 14 % de la cantidad diaria recomendada, y los plátanos tienen 422 miligramos o el 10 % de la cantidad diaria recomendada, según He althline.El consumo de alimentos ricos en potasio ayuda a mantener niveles saludables de presión arterial y retención de agua que protegen contra los accidentes cerebrovasculares y previenen la osteoporosis y los cálculos renales. Antes de ir al gimnasio, saca el interior de un aguacate y cómelo para reforzar tu entrenamiento."
3. Los aguacates son ricos en fibra, lo que promueve la pérdida de peso y la salud metabólica
Los alimentos ricos en fibra ayudan a reducir el apetito, disminuyen el riesgo de presión arterial alta y sirven para reducir los niveles de colesterol. Los aguacates aceleran su metabolismo y son cetogénicos a pesar de que tienen un alto contenido de carbohidratos. Un aguacate de 3.5 onzas tiene 7 gramos de fibra dietética, por lo que al comer un aguacate de tamaño promedio, está consumiendo el 27 por ciento de la cantidad diaria recomendada de fibra (25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres). También tiene 12 gramos de carbohidratos (lo que equivale a 2 gramos) y 21 gramos de grasa saludable. Intente agregar un aguacate a sus ensaladas, tazones de buda, mousse de postre como sustituto de la crema y, por supuesto, disfrute de un tazón de guacamole.
4. Los aguacates contienen 20 vitaminas y minerales diferentes, más que un suplemento diario
"La próxima vez que su médico sugiera tomar más vitaminas, dígale que comerá más aguacates. Los aguacates son la estrella de nutrientes y vitaminas de la sección de frutas y verduras. En un aguacate de tamaño medio, que pesa aproximadamente 100 gramos, hay 20 vitaminas y minerales diferentes. Aquí están los más destacados."
- Vitamina K: 26% del valor diario (DV)
- Vitamina B9, también conocida como folato 20% del DV
- Vitamina C: 17% del DV
- Vitamina B5: 14% del DV
- Vitamina B6: 13% del DV
- Vitamina E: 10% del DV
- Potasio: 14% del DV
5. Los aguacates ayudan a reducir el colesterol
"En un nuevo estudio realizado por la Universidad de Penn State, los investigadores explicaron que los aguacates tienen un beneficio adicional que ayuda a reducir el colesterol LDL, que a veces se denomina colesterol malo.Debido a que los aguacates están llenos de grasas buenas, pueden ayudar a su cuerpo a absorber los nutrientes sin elevar los niveles de LDL en el cuerpo que están asociados con el consumo de grasas animales o saturadas. Si tiene colesterol alto, incorpore aguacates a su dieta."
