Todos sabemos que deberíamos beber más agua, pero es más difícil de lo que parece. Te despiertas, bebes café, te pones a trabajar en la computadora y, antes de que te des cuenta, es casi mediodía, tienes hambre y no has bebido ni un vaso de agua.
Ahora, los nutricionistas creen que beber más agua puede ayudarlo a tener un sistema digestivo más saludable, aumentar la energía, mantenerse alerta mientras trabaja en su escritorio, calmar las señales de hambre e incluso perder kilos no deseados.El problema es que, si bien todos priorizamos los alimentos que comemos, no reconocemos que estamos deshidratados la mayor parte del tiempo, especialmente durante el verano.
La cantidad correcta de agua para beber al día es asombrosa. Aquí hay una fórmula que involucra matemáticas simples: multiplique su peso en libras por 2/3 y esa es la cantidad de onzas de agua que debe beber en un día. Eso significa que si pesa 150 libras, debe esforzarse por beber 100 onzas de agua al día. Si desea introducir esto en su calculadora, tome su peso (por ejemplo, 130 libras) multiplicado por 0,67 (2/3) es igual a 87 onzas. Para una persona de 180 libras, debe beber 120 onzas al día. Son diez vasos llenos de agua. Comienza ahora, mientras lees esto.
Comienza el desafío de la hidratación
La mejor manera de lograrlo: Comienza bebiendo un vaso alto lleno de agua por la mañana, al despertar, luego otro antes del almuerzo y dos más por la tarde. Si mide su vaso (un vaso alto contiene alrededor de 12 onzas) y encuentra que contiene de 10 a 12 onzas, necesita beber de 8 a 10 de esos, dependiendo de su peso, todos los días.Lo siento, pero el café y el té no cuentan porque son diuréticos, lo que significa que actúan para deshidratarte haciéndote orinar.
El agua es agua; puede agregarle limón para darle más sabor y los beneficios para la salud de la vitamina C, ya que agregar limón puede brindarle 1/3 de su vitamina C total para el día. Si lo prefieres, agrega pepinos o fresas u otro gusto para darle un sabor infusionado que te ayude a beber más, si prefieres el sabor más dulce. Y no, los licores, el vino y la cerveza no cuentan, ya que están llenos de calorías y alcohol. Lo que cuenta: la fruta que está llena de agua como la sandía, e incluso algunas verduras pueden ayudarlo a llegar allí. Esta tabla muestra qué frutas y verduras contienen más agua, de mayor a menor.
Los beneficios de beber H2O
Los beneficios del agua para la salud son muchos, según este estudio, incluida la función celular.Tu cuerpo se regula dependiendo de si tienes la hidratación adecuada y cuando no bebes lo suficiente, tus células se encogen, envejecen activamente y el cuerpo hace compensaciones que no son óptimas para la salud a largo plazo. Cuando tienes suficiente agua, tus células funcionan mejor, tu estado de ánimo y tu función cognitiva mejoran y tu cuerpo funciona como una máquina bien engrasada. Irónicamente, los niños necesitan reponer líquidos con más frecuencia que las personas mayores, pero son peores para reconocer cuándo tienen sed.
La hidratación se indica visualmente y por el gusto. Verá agua y se dará cuenta de que tiene sed, pero a menudo no tiene idea de que está deshidratado hasta que se presenten síntomas como dolor de cabeza y f alta de concentración: Si tiene dolor de cabeza, se siente mareado o cansado, es probable que necesite beber mas agua. Hidratarte de inmediato puede ayudarte a eliminar un dolor de cabeza o darte el impulso necesario de energía, pero rara vez se alcanza la cantidad diaria recomendada. Si pesa 150 libras o más y no bebe de 8 a 9 vasos de agua al día, se está quedando corto.
Beber suficiente agua ayuda a que tu cuerpo se sienta nutrido y renovado, energizado y limpio. Notará una mayor energía, un mejor rendimiento atlético, una piel más clara y brillante, e incluso puede perder más peso eliminando los desechos de su cuerpo y sintiéndose lleno por más tiempo.
El desafío de la hidratación es un consejo experto en la dieta VegStart
The Beet quiere ayudarte a alcanzar ese objetivo: acepta el desafío de hidratación durante una semana para adquirir el hábito saludable de beber más agua y mantener tus objetivos de pérdida de peso. La dieta VegStart, creada por la dietista registrada Nicole Osinga, recomienda el umbral más alto de obtener 2/3 de su peso en onzas como la cantidad de agua que necesita al día para ayudarlo a perder peso. Otras fuentes recomiendan un mínimo de la mitad de su peso en onzas de agua al día. El agua adicional que recomienda Osinga es para ayudar a sentirse lleno por más tiempo y ayudar a perder peso.
Información técnica sobre los beneficios de beber suficiente agua.
"Del estudio de hidratación: El rendimiento cognitivo se ve afectado por la hidratación: El agua, o su f alta (deshidratación), puede influir en la cognición. Los niveles leves de deshidratación pueden producir alteraciones en el estado de ánimo y el funcionamiento cognitivo. En una serie de estudios que utilizaron el ejercicio junto con la restricción de agua como medio para producir deshidratación, >"
¿Puedo adelgazar bebiendo agua?
Sí. Al beber suficiente agua, puede suprimir el apetito y comer menos durante el día, aumentar la tasa metabólica de su cuerpo y aumentar sus niveles de energía, lo que le permitirá ser más activo. Además, beber más agua ayuda a que el cuerpo deje de retener agua y elimina todo de tu sistema, ayudándote a perder algunos kilos.
¿Cómo puedo saber si estoy bebiendo suficiente agua?
"Lo que pasa en el baño se queda en el baño, pero también es uno de los mejores lugares para asegurarse de estar hidratado. El color de la orina es el mejor indicador de su nivel de hidratación. Orina de color amarillo pálido que parece limonada>"
¿Qué sucede si bebo demasiada agua?
"Sí, la sobrehidratación es posible, especialmente durante un evento deportivo cuando estás sudando electrolitos importantes y reemplazando líquidos con agua que no tiene sal ni potasio, esenciales para la función saludable de las células. La sobrehidratación puede conducir a la intoxicación por agua. Esto ocurre cuando la cantidad de sal y otros electrolitos en su cuerpo se diluyen demasiado, según He althline. La hiponatremia es una afección en la que los niveles de sodio (sal) se vuelven peligrosamente bajos. Esta es la principal preocupación de la sobrehidratación. Si sus electrolitos bajan demasiado rápido, puede ser fatal. La muerte por sobrehidratación es rara, pero puede ocurrir. Solo asegúrate de poner líquidos electrolíticos en tu botella de agua si estás entrenando para un evento de larga distancia en un clima caluroso."
Los atletas de resistencia, los triatletas y los corredores de maratón tienen un mayor riesgo de sobrehidratarse porque beben más agua que líquidos electrolíticos y agotan sus sales vitales. Si no estás en esa categoría, lo más probable es que necesites beber más agua, no menos.
Los seis beneficios que tiene para tu cuerpo beber más agua y mantenerte hidratado
1. Beber agua puede mejorar la concentración y el rendimiento cognitivo.
La La deshidratación puede producir un efecto negativo en tu estado de ánimo y función cognitiva. Esto puede ser de especial preocupación en las personas mayores, los niños pequeños, el clima caluroso o durante un desempeño deportivo, como correr una carrera, jugar tenis y otros deportes que requieren concentración y una mentalidad fuerte.
"En un estudio realizado por un grupo de nutricionistas que compararon la edad y la función cognitiva con la deshidratación leve, los resultados encontraron: La deshidratación leve produce alteraciones en varios aspectos importantes de la función cognitiva, como la concentración, el estado de alerta y la memoria en niños (10–12 años), adultos jóvenes (18–25 años) y en los adultos mayores, 50–82 años. Al igual que con el funcionamiento físico, los niveles leves a moderados de deshidratación pueden afectar el desempeño en tareas como la memoria a corto plazo, la discriminación perceptiva, la capacidad aritmética, el seguimiento visomotor y las habilidades psicomotoras."
Cuando hagas un examen o estudies para un examen, asegúrate de tener agua a mano para que puedas concentrarte y lograr tus objetivos.
2. Beber agua puede ayudarlo a perder peso al reducir la ingesta total de energía o alterar el metabolismo.
"Beber agua puede promover la pérdida de peso. En un estudio realizado por investigadores de la Obesity Society, probaron las asociaciones entre los aumentos absolutos y relativos en el agua potable y la pérdida de peso durante 12 meses. Se recopilaron datos de 173 mujeres premenopáusicas con sobrepeso (de 25 a 50 años de edad) que informaron l/día de agua potable al inicio del estudio."
"El estudio explica: En cada punto de tiempo, se estimó la ingesta diaria media de agua potable, bebidas calóricas sin azúcar y sin calorías (p. Recordatorio de dietas de 24 horas. La ingesta de bebidas se expresó en términos absolutos (g) y relativos (% de bebidas).Se usaron modelos mixtos para probar los efectos de los aumentos absolutos y relativos en el agua potable sobre los cambios en el peso y la composición corporal, controlando el estado inicial, el grupo de dieta y los cambios en la ingesta de otras bebidas, la cantidad y composición de los alimentos consumidos y la actividad física. Después de los doce meses, el estudio encontró que los aumentos absolutos y relativos en el agua potable se asociaron con una pérdida significativa de peso corporal y grasa con el tiempo, y concluyó que beber agua puede promover la pérdida de peso en mujeres con sobrepeso que están a dieta."
Como resultado, la pérdida de peso se compone de muchos factores, como la salud física, como el ejercicio, la salud mental, como la reducción de los niveles de estrés, dormir bien por la noche y comer una dieta limpia llena de alimentos naturales a base de plantas. alimentos Aumentar su consumo de agua puede ayudarlo a mantenerse en el camino y aumentar el efecto de pérdida de peso a un ritmo muy pequeño. Sin embargo, debe tratar de lograr los tres estados e hidratar su cuerpo para obtener combustible y estimular su metabolismo.
3. Beber suficiente agua puede ayudar a la función renal.
"Beber suficiente agua protege tus riñones. El riñón es crucial para regular el equilibrio hídrico y la presión arterial, así como para eliminar los desechos del cuerpo, según un estudio de los Institutos Nacionales de Salud. Si los riñones economizan agua, produciendo una orina más concentrada, hay un mayor gasto en energía y un mayor desgaste de sus tejidos. Esto es especialmente probable que ocurra cuando los riñones están bajo estrés, por ejemplo, cuando la dieta contiene cantidades excesivas de sal o sustancias tóxicas que deben eliminarse. En consecuencia, beber suficiente agua ayuda a proteger este órgano vital, concluye el NIH."
4. Beber suficiente agua puede ayudar a tu rendimiento deportivo.
Cuando una persona se deshidrata, experimenta fatiga y reduce su resistencia. Al igual que cuando sales a correr mucho y notas la diferencia en tu energía cuando estás deshidratado.Empiezas a reducir la velocidad, piensas en excusas y sientes que debes detenerte. Asegúrate de beber agua antes de cualquier actividad física, incluso si sales a caminar o practicas yoga.
"La deshidratación altera las funciones cardiovasculares, de termorregulación, del sistema nervioso central y metabólicas. Una o más de estas alteraciones degradarán el rendimiento del ejercicio de resistencia cuando la deshidratación supere el 2 % del peso corporal. Estas disminuciones del rendimiento se acentúan con el estrés por calor. Para minimizar las consecuencias adversas de los déficits de agua corporal en el rendimiento del ejercicio de resistencia, se recomienda que la ingesta de líquidos sea suficiente para minimizar la deshidratación a menos del 2 % de la pérdida de peso corporal, según investigadores del Instituto de Investigación de Medicina Ambiental del Ejército de EE. UU.
Beber agua puede revertir la deshidratación y reducir el estrés oxidativo del ejercicio y la actividad física. Antes de realizar cualquier actividad física, asegúrate de hidratarte antes y después. A veces, si una persona se hidrata durante el entrenamiento, el estómago puede tener calambres, por lo que es mejor hidratarse antes de practicar deporte.
5. Beber suficiente agua puede mejorar tu piel.
En las revistas, en la televisión y en los blogs de belleza, la mayoría de la gente cree que beber más agua aclarará la piel y dará un efecto radiante. Aunque hay muchos factores involucrados, como la genética, la exposición al sol y la forma general en que tratas tu piel, el agua tiene un efecto simple que puede ayudar a mejorar tu piel.
"Aunque la piel seca generalmente es causada por la exposición al aire seco, el agua que pasa por el interior de su cuerpo hacia la epidermis o la capa de la piel puede mejorar la hidratación de la piel. La ingesta de agua, particularmente en personas con una ingesta inicial baja de agua, puede mejorar el grosor y la densidad de la piel medidos por ecografía, y compensa la pérdida de agua transepidérmica, y puede mejorar la hidratación de la piel, según un estudio realizado por el International Journal of Cosmetic Science . "
Bebe más agua como una forma natural de limpiar tu piel. Infusione su agua con frutas y verduras como limón, lima, fresas, pepinos y más para darle sabor y propiedades inmunoestimulantes.
6. Beber suficiente agua puede evitar que tengas dolores de cabeza.
Las personas que experimentan dolores de cabeza frecuentes deben consultar a un médico, pero primero, asegúrese de estar hidratado. La deshidratación puede provocar dolores de cabeza al igual que un estómago vacío puede provocar hambre.
"En un estudio, los investigadores examinaron el aumento de la ingesta de agua y los síntomas de dolor de cabeza en pacientes con dolor de cabeza. En este ensayo aleatorizado, los pacientes con antecedentes de diferentes tipos de dolor de cabeza, incluida la migraña y el dolor de cabeza tensional, fueron asignados a una condición de placebo (una tableta sin medicamento) o a la condición de mayor cantidad de agua. En la condición de agua, se indicó a los participantes que consumieran un volumen adicional de 1,5 L de agua/día además de lo que ya consumían en alimentos y líquidos. La ingesta de agua no afectó el número de episodios de dolor de cabeza, pero se asoció modestamente con una reducción en la intensidad del dolor de cabeza y una reducción de la duración del dolor de cabeza. Los resultados explican que la ingesta de agua puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza, pero aún se desconoce la capacidad para prevenirlos."
Si ya tienes dolor de cabeza, intenta beber agua para aliviar el dolor. Sin embargo, el hecho de que te mantengas hidratado durante todo el día no significa que no tendrás dolor de cabeza. La capacidad para prevenir el dolor de cabeza es incierta y está causada por muchos factores internos y externos, como el estrés y mirar fijamente la pantalla de una computadora.
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