Si alguna vez dudaste entre quedarte despierto o acostarte, un nuevo estudio definitivamente te convencerá de que acostarse más temprano y levantarse más temprano tiene un gran impacto en nuestra salud mental: Acostarse temprano tienen un riesgo significativamente menor de sufrir depresión mayor, según un nuevo estudio importante publicado en la revista JAMA Psychiatry.
La nueva investigación subraya lo que la mayoría de nosotros ya sabemos: el sueño es parte integral de nuestra salud física y mental; Es el momento en que nuestro cuerpo y cerebro se recuperan de los eventos del día, procesan nuestras emociones y nos preparan para el día que viene.Los efectos de una mala noche de sueño son evidentes en nuestro desempeño, resiliencia y concentración, pero los últimos hallazgos ahora muestran que la f alta de sueño, incluso en pequeños incrementos, puede perjudicarnos con el tiempo al aumentar nuestro riesgo de depresión, enfermedades cardíacas y diabetes.
Investigadores de la Universidad de Colorado Boulder y el Instituto Broad del MIT y Harvard han publicado uno de los primeros estudios de gran población para evaluar exactamente cuánto puede afectar la pérdida de sueño a nuestra salud mental a largo plazo, y qué hay que hacer al respecto.
La investigación sugiere un vínculo entre quedarse despierto hasta tarde y la depresión
Estudios anteriores han encontrado que los noctámbulos tienen el doble de probabilidades de tener depresión que aquellos que se acuestan temprano, independientemente de la cantidad total de horas de sueño. El problema con estos estudios es que tener un trastorno del estado de ánimo puede interrumpir el sueño en primer lugar, por lo que no estaba claro si los depresivos se quedan despiertos hasta tarde o si hacerlo contribuye a la depresión.Además, la mayoría de estos estudios anteriores no tuvieron en cuenta otros factores ambientales que pueden afectar el sueño y el estado de ánimo, lo que deja a los investigadores cuestionando la validez de estos resultados.
Un estudio de 2018, publicado por el mismo autor que el nuevo estudio, encontró que 32 000 enfermeras que se "levantaban temprano" tenían un 27 % menos de probabilidades de desarrollar depresión durante cuatro años que sus contrapartes que se acostaban tarde . Cuando se tomaron en cuenta los factores ambientales, los resultados encontraron que el cronotipo (comportamiento que influye en su cuerpo para querer dormir en un momento determinado) también influyó en el riesgo de depresión.
Entonces, en el nuevo estudio, los investigadores querían determinar si cambiar la hora de dormir para acostarse más temprano podría proteger contra la depresión y, de ser así, cuánto tiempo debería cambiar.
Una nueva investigación recomienda acostarse 1 hora antes
El nuevo estudio publicado en la revista, JAMA Psychiatry, estudió los patrones de sueño y salud mental de 840 000 personas y mostró que la tendencia natural de una persona a irse a dormir en un momento determinado (debido a su genética y comportamientos) influye en su riesgo de depresión.
“Hace tiempo que sabemos que existe una relación entre el momento del sueño y el estado de ánimo, pero una pregunta que a menudo nos hacen los médicos es: ¿cuánto antes debemos cambiar a las personas para ver un beneficio?” comenta la autora principal y profesora asistente de fisiología integrativa en CU Boulder, Celine Vetter. "Descubrimos que incluso dormir una hora antes se asocia con un riesgo significativamente menor de depresión".
Una gran razón detrás de los resultados se reduce a nuestra genética. Tenemos más de 340 variaciones genéticas diferentes y del 12 al 42 por ciento de nuestra preferencia de tiempo para dormir proviene de la genética. Es por eso que los investigadores de este estudio tuvieron en cuenta los datos genéticos al pedirles que completaran un cuestionario de preferencia o que usaran rastreadores de sueño.
Los resultados encontraron que alrededor de un tercio de los sujetos identificados como madrugadores, el nueve por ciento eran noctámbulos y el resto estaba en algún punto intermedio. El punto medio de sueño promedio (a mitad de camino entre la hora de acostarse y la hora de despertarse) fue de 3 a.metro. lo que significa que se durmieron a las 11 de la noche y se despertaron a las 6 de la mañana.
Los investigadores tomaron esta información y la combinaron con información genética, registros médicos y de recetas, y encuestas sobre el diagnóstico de trastornos depresivos mayores para descubrir que aquellos con las variantes genéticas que los hacen madrugadores tienen un menor riesgo de estar deprimido.
Con cada punto medio una hora antes, es decir, irse a la cama una hora antes y despertarse una hora antes, los sujetos tenían un riesgo 23 % menor de sufrir un trastorno depresivo mayor. Por ejemplo, si alguien que normalmente se acuesta a la 1 a. m. comenzó a acostarse a las 12 a. m. y duerme la misma cantidad de tiempo, su riesgo de depresión se reduce en un 23 por ciento. Irse a la cama una hora más temprano (11 p. m.) podría reducir el riesgo de depresión en un 40 por ciento.
Desafortunadamente para aquellos que ya son madrugadores, los resultados no indican si pueden beneficiarse de acostarse y levantarse más temprano.
Sueño y depresión
Aunque podría haber varios factores que conduzcan a estos resultados, la investigación ha indicado que el aumento en la exposición a la luz que reciben los madrugadores a lo largo del día puede afectar las hormonas que influyen en el estado de ánimo. Cuando estamos expuestos a la luz solar, nuestro cerebro libera serotonina, conocida como la "química de la felicidad" debido a su capacidad para mejorar nuestro estado de ánimo y hacernos sentir tranquilos y concentrados.
“Vivimos en una sociedad que está diseñada para la gente de la mañana, y la gente de la noche a menudo se siente como si estuviera en un estado constante de desalineación con ese reloj social”, Iyas Daghlas, M.D., y el autor principal del dijo el estudio en una entrevista.
Aunque Daghlas afirma que este estudio proporciona pruebas sólidas de que el efecto de la hora del sueño puede tener un impacto en la depresión, aún enfatiza que se deben completar más ensayos clínicos aleatorios para confirmar definitivamente esa correlación.
Si está buscando comenzar la transición a una hora de acostarse más temprana, Vetter ofrece algunos consejos. “Mantén tus días brillantes y tus noches oscuras”, recomienda. “Toma tu café de la mañana en el porche. Camine o ande en bicicleta al trabajo si puede, y atenúe esos dispositivos electrónicos por la noche”.
