Hacer tu dosis diaria de ejercicio ya no requiere levantarse de madrugada y pasar una hora en la elíptica. Una nueva investigación muestra que hay formas más eficientes de ponerse en forma con ráfagas cortas de ejercicios que ayudan a entrenar el corazón y el cuerpo y le permiten quemar un 30 % más de grasa, incluso un día completo después.
Hacer que su ritual de ejercicio diario sea divertido y más factible (y deshacerse de las sesiones de cardio que adormecen la mente) significa que se pone en forma sin pasar tanto tiempo que corre el riesgo de lesionarse. Estas sesiones rápidas requieren trabajo duro en ráfagas cortas para obtener resultados.
Nuevo estudio: 4 segundos son suficientes para lograr grandes ganancias de condición física y quemar grasa
En un estudio alentador, publicado en The New York Times, se pidió a los voluntarios que bebieran un batido alto en grasas y luego se subieran a una bicicleta de spinning y pedalearan tan fuerte como pudieran durante 4 segundos, luego descansaran durante 45 segundos , y luego hazlo de nuevo, repitiendo esta secuencia (de 4 segundos encendido, 45 segundos apagado) cinco veces.
Los participantes del estudio hicieron estos sprints rápidos una vez cada hora durante ocho horas por un total de 160 segundos en un día. Luego regresaron al laboratorio al día siguiente y los hallazgos sorprendentes fueron que todavía quemaban más grasa que los días después de estar sentados sin correr.
Un día completo después, su quema de grasa era un 30 por ciento más alta,y sus sprints tenían un efecto poscombustión que incluso los investigadores no habían anticipado. El estudio fue realizado la primavera pasada en la Universidad de Texas por un equipo dirigido por un estimado experto en deportes, Ed Coyle, profesor de kinesiología y educación para la salud en la UT.El estudio concluyó que cuando el tiempo es escaso y pasas la mayor parte del día sentado, agregar carreras rápidas es suficiente para mejorar la forma en que el cuerpo metaboliza la grasa y nos ayuda a mantenernos en forma. El desarrollo de la aptitud cardiovascular es más rápido de lo que podríamos haber imaginado.
Comienza tu día con carreras cortas y repite cada hora para obtener mejores resultados
Esto significa que ya sea que subas un tramo de escaleras cinco veces o corras 50 yardas, o corras de poste de luz a poste de luz cinco veces o hagas cualquier cosa que te exija por completo (s altar tijera, s altar la cuerda o otros ejercicios dinámicos para aumentar su ritmo cardíaco durante varios segundos, no es necesario que esté distraído en una escaladora durante 45 minutos o más para ver los grandes beneficios. Simplemente haga pequeños esfuerzos.
Dos días a la semana, agregue entrenamiento de resistencia para fortalecer y combatir el envejecimiento
No necesitas un gimnasio completo ni siquiera pesas para entrenar fuerza. Para combatir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad que comienza a los 30 años, debes agregar entrenamiento de resistencia al menos dos días a la semana, según estudios que muestran que tanto hombres como mujeres se benefician por igual del entrenamiento de fuerza.Puede usar 2 jarras grandes llenas de arena o agua, o comprar un paquete de bandas de resistencia para enroscarse alrededor de los muslos mientras se pone en cuclillas o camina como pato durante tres minutos por la mañana. Agregue flexiones y movimientos fáciles y rápidos de fuerza que tonifiquen todos los grupos musculares principales, como los de Berto Calkins.
Caminar solo 11 minutos al día contrarresta el daño de estar sentado durante horas
Si te sientas todo el día, como muchos de nosotros pegados a nuestras computadoras, trata de caminar por el vecindario por solo once minutos para deshacer esas horas de estar sentado en tu silla o conduciendo para hacer mandados. Un nuevo estudio encontró que si bien caminar más es mejor para nosotros, los beneficios de caminar 11 minutos al día parecen ser un umbral significativo. Por lo tanto, si bien caminar durante más tiempo puede ser un placer y es definitivamente saludable, para obtener la mínima cantidad de actividad física de una caminata saludable, quédese afuera durante al menos 11 minutos.
Manténgase hidratado para obtener los mejores efectos y desarrollar el estado físico, la inmunidad, el estado de ánimo y la concentración
Los estudios han encontrado que cuando estás deshidratado, tu estado de ánimo se desploma, pierdes la concentración, te duele la cabeza y tu sistema inmunológico se ve comprometido. Es aún más importante esforzarse por mantenerse hidratado en climas fríos o fríos, ya que no suda tanto al aire libre y es posible que no se dé cuenta de que está perdiendo líquidos con cada paso.
La hidratación directamente después de un entrenamiento es la clave para tu recuperación. Elige una bebida con beneficios. Para una bebida que contiene ingredientes nutritivos a base de plantas con calcio y hierro, pruebe Laird Superfood Hydrate hecho con agua de coco liofilizada. Esta mezcla natural de agua de coco y Aquamin, algas marinas calcificadas, es naturalmente rica en calcio con minerales traza en cantidades variables.
Para más rituales saludables:
Prueba una práctica de atención plena para empezar tu día con calma
Comienza tu mañana con estiramientos simples para estimular la circulación y la concentración.
