Si quieres quemar grasa rápido con tu dieta normal basada en plantas, el secreto es realizar ejercicios HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) Ráfagas de movimientos dinámicos repetidos con un período de recuperación corto. Su cuerpo quema más calorías a un ritmo más rápido haciendo estos breves estallidos de esfuerzo intenso que haciendo ejercicios cardiovasculares de estado estable como caminar, trotar o nadar, en un proceso llamado hiperimpulso. Esto significa que quemas grasa mucho después de parar, aproximadamente 24 horas después del entrenamiento. De hecho, es cierto que puedes quemar calorías simplemente sentado en tu escritorio mientras trabajas desde casa después de completar un entrenamiento HITT.
Puedes quemar grasa más rápido con el video de ejercicios de 5 minutos de The Beet
The Beet le pidió a la experta vegana en acondicionamiento físico Caroline Deisler que le mostrara cómo tonificarse rápidamente con una rutina de ejercicios rápidos que puede practicar desde cualquier lugar sin equipo. Este entrenamiento dura solo 5 minutos y pasa rápido porque te estás moviendo constantemente. Si desea duplicar los movimientos del día, pruebe los otros entrenamientos de Caroline que diseñó específicamente para usted: Los mejores movimientos de abdominales de 5 minutos, los mejores movimientos de glúteos de 5 minutos y los mejores ejercicios de piernas magras de 5 minutos.
Comer una dieta basada en plantas es el 80% del trabajo, pero necesitas mantener tu cuerpo en movimiento
Muchos nutricionistas dicen que la dieta es el 80 % de la pérdida de peso, y si ya eres un comedor basado en plantas, podría ser más que eso. Sin embargo, el 20% restante requiere que agregue movimiento físico a su rutina diaria. La forma más fácil de lograrlo es un entrenamiento HIIT que lo ayude a lograr resultados como un tono muscular mejorado, quema de grasa, fuerza y resistencia.
Lo mejor de los ejercicios HIIT es que pasan rápido, por lo que no estás sosteniendo una tabla por un minuto preguntándote cuándo se acabó el tiempo. Estás constantemente moviendo tu cuerpo en movimientos repetidos. A diferencia de un entrenamiento de piernas, brazos o abdominales en el que es posible que no se sienta sin aliento, sudará con éxito durante estos movimientos mientras tonifica sus músculos. Mire el video a continuación y siga cada movimiento durante un minuto.
Estos son tus mejores movimientos de cinco minutos:
El primer movimiento: Jumping Jacks. De pie sobre su colchoneta o en el suelo, levante las manos en el aire y separe los pies para que su cuerpo esté en una posición de estrella. A partir de ahí, aplauda y separe más las piernas para completar un s alto y repetir varias veces o durante un minuto. Los s altos de tijera son una forma excelente de hacer que la sangre fluya y el ritmo cardíaco aumente para quemar grasa y acelerar el metabolismo.
El segundo movimiento: Floor Touch. De pie en el medio de la colchoneta, mueve las piernas hacia un lado de la colchoneta y agáchate para tocar el suelo. Mueve tus piernas al lado opuesto de la colchoneta y toca el suelo. Repite este movimiento durante un minuto. Este ejercicio es una buena forma de aumentar el ritmo cardíaco y fortalecer los músculos isquiotibiales.
El tercer movimiento: rodillas altas. De pie sobre la colchoneta, levante las rodillas hacia el pecho una por una y alterne cada pierna. Este movimiento es rápido y tus rodillas deben tocar tu pecho. Estarás cansado y sin aliento después de este movimiento. También es un buen estiramiento para las caderas.
El tercer movimiento: escaladores de montañas. En tu colchoneta o en el piso, colócate en posición de tabla para que tus pies y manos estén en el piso. Comenzando con una pierna, toque la rodilla con el codo y las piernas alternas rápidamente. Este movimiento fortalecerá tu núcleo y acelerará tu ritmo cardíaco.
El cuarto movimiento: Burpees modificados con sentadilla. En tu tapete, lleva tus manos hacia la parte superior de tu tapete para que estés en una tabla alta. S alta tus pies a tus manos y camina tus piernas hacia atrás. Luego, levántese y bájese en una postura de silla y póngase en cuclillas. Esta serie de burpees modificados es un entrenamiento de cuerpo completo que se enfoca en los tríceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los músculos centrales. Repite este movimiento durante un minuto.
Los cinco movimientos: sentadillas laterales. De pie sobre la colchoneta, mueve una pierna hacia un lado para que estés casi en una pose de guerrero pero mirando hacia adelante. Luego, extiende la pierna hacia abajo para realizar una sentadilla lateral. Repita este movimiento en una pierna durante treinta minutos y cambie a la otra pierna durante treinta minutos. Haz este movimiento por un total de un minuto.
Después del entrenamiento, tómese un tiempo para estirarse. Es extremadamente importante estirarse después de estos ejercicios porque todo su cuerpo estuvo activo y sentirá una quemadura saludable al día siguiente. Practique posturas generales de yoga como el perro boca abajo, la postura del niño, los guerreros y el estiramiento de la paloma.
