Estos movimientos simples pero efectivos requieren muy poco espacio, cero equipo y están garantizados para ayudarlo a desarrollar un núcleo fuerte y un estómago tonificado.
En menos de cinco minutos, Caroline nos lleva a través de 5 movimientos con un útil video paso a paso, realizando cada movimiento lentamente y con una forma excelente para que puedas seguirlos en casa. Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier lugar: la sala de estar, el césped o la playa. Elige tu lugar y dale al play.Estén atentos porque Caroline enviará su video semanal desde Londres todos los lunes. Haz estos movimientos cada dos días o al menos dos veces por semana para obtener mejores resultados.
Los ejercicios abdominales son importantes para la salud en general. Durante estos momentos de estar sentado en un escritorio y trabajando, su espalda necesita apoyo y sus abdominales se lo brindan. Si se siente encorvado frente a su computadora, tiene que masajear constantemente sus dolores lumbares, todos estos son signos de una mala postura, lo que podría provocar problemas crónicos de espalda. La mejor manera de combatir eso es con abdominales más fuertes. Cuanto más hagas estos ejercicios abdominales, más fuerte se volverá tu torso y más fácil te resultará sentarte y pararte derecho, protegiendo tu espalda y manteniéndote saludable y delgado.
Estos movimientos se enfocan en áreas específicas de los abdominales: Abdominales superiores, inferiores y también flexores de la cadera que te ayudan con la movilidad y te mantienen libre de lesiones. Al final de este entrenamiento de cinco minutos, se sentirá realizado y adolorido, y si hace estos tres días a la semana, se volverá más fuerte y se verá más delgado en solo unas pocas semanas.
Cómo hacer los movimientos de 5 minutos:
El primer movimiento es un Crunch con las rodillas hacia arriba. Coloque las manos detrás de la cabeza y levántese lentamente comenzando por la cabeza y los hombros hasta que el núcleo esté completamente enganchado. Mantenga la parte inferior de la espalda tocando la colchoneta, mientras levanta las rodillas hasta la posición de la mesa. Este ejercicio se enfoca en el músculo recto abdominal, que es la sección media de su cuerpo. Realiza este ejercicio durante un minuto.
El tercer movimiento es el Slow Bicycle Crunch. Coloque las manos en la parte posterior de la cabeza, tire de una rodilla hacia el pecho mientras la otra rodilla permanece recta y paralela a la piso pero sin tocarlo.Haz abdominales hacia arriba y toca con el codo la rodilla opuesta, alternando el movimiento lentamente y con control. Asegúrate de que tu pierna extendida nunca toque el suelo. Los abdominales de bicicleta se enfocan en los oblicuos (los músculos abdominales laterales), justo debajo de los rollitos (que, por supuesto, no tendrás por mucho tiempo haciendo estos movimientos). Realice este ejercicio durante un minuto."
El cuarto movimiento es una elevación de piernas con tijeras. Coloque las manos debajo de la parte inferior de la espalda para apoyarse y presione la espalda contra las manos. Levante las piernas dos pulgadas del piso, sostenga por un segundo, luego haga pequeñas patadas de tijera hacia arriba, alternando las piernas, luego, después de hacer esto a ambos lados, levante las piernas juntas en el aire y levante la pelvis del piso unas pocas pulgadas apuntando los dedos de tus pies hacia el cielo. Luego repita. Este ejercicio se enfoca en los abdominales inferiores, que ayudan a equilibrar y fortalecer las caderas. Realice este ejercicio durante un minuto.
El quinto movimiento es un crujido en V con elevación de piernas Coloque las manos detrás de la cabeza, estire las piernas y levántelas en el aire en ángulo y haga abdominales en el Mismo tiempo.Tu cuerpo tomará la forma de una letra V. Este ejercicio se enfoca en la parte inferior, media y superior de los abdominales, por lo que sentirás un ardor en todo el cuerpo al final de este movimiento. Realice este ejercicio durante un minuto.
Después del entrenamiento de abdominales, estire los músculos para enfriarse y evitar la tensión o el dolor. Realice una pose de niño, perro boca abajo, perro boca arriba y estire la espalda con una pelota de tenis o un rodillo de espuma. Háganos saber cómo disfrutó de la rutina de abdominales de cinco minutos de esta semana en los comentarios a continuación. Estén atentos para otro entrenamiento de cinco minutos de Caroline Delsier dirigido a diferentes músculos cada semana.
