Para construir un cuerpo a base de plantas, primero, necesitas alimentarte con alimentos y proteínas de origen vegetal, y luego ponerte en movimiento. Prueba este Entrenamiento de glúteos de cinco minutos dirigido por Caroline Deisler, una instructora de acondicionamiento físico basada en plantas que se especializa en salud y bienestar veganos. Los movimientos simples pero efectivos de esta rutina requieren muy poco espacio, cero equipo y están garantizados para ayudarlo a desarrollar piernas tonificadas y glúteos fuertes.
En menos de cinco minutos, Caroline nos lleva a través de 5 movimientos con instrucciones paso a paso, realizando cada movimiento lentamente y con una forma excelente para que puedas seguirlos en casa.Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier lugar: en la sala de estar, en el césped o incluso en la playa. Caroline practica estos movimientos en su porche trasero con una colchoneta de yoga, pero puedes elegir cualquier lugar en casa y presionar play. Haz estos movimientos cada dos días o al menos dos veces por semana para obtener mejores resultados.
Los glúteos fuertes son importantes para la salud en general. Los músculos más grandes del cuerpo, los glúteos (glúteo mayor o músculos de los glúteos) son la sala de máquinas del movimiento. Lo ayudan a impulsarse hacia adelante y fortalecer y apoyar todo lo que está directamente sobre ellos (caderas y núcleo) y debajo (isquiotibiales, cuádriceps) para crear poder a medida que se mueve a través de una variedad de movimientos diarios como caminar, correr, sentarse, s altar y cambiar de dirección. Los glúteos fuertes pueden aliviar la presión de las caderas, la parte inferior de la espalda e incluso los hombros, de modo que los músculos más pequeños trabajen menos en las actividades diarias.
Durante estas semanas de trabajo desde casa, muchos de nosotros estamos sentados en una silla o sofá mirando pantallas durante horas, lo que tensa las caderas y la espalda baja.Si tus glúteos son fuertes, liberarán la sensibilidad de esas áreas y evitarán los desequilibrios musculares que pueden provocar problemas de movilidad y dolores de espalda.
Estos movimientos se enfocan en áreas específicas de la parte inferior del cuerpo: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, espalda baja y también flexores de la cadera (músculos estabilizadores que se extienden desde la parte superior de los muslos hasta los lados del torso) que lo ayudan con la movilidad y mantenerse libre de lesiones. Al final de este entrenamiento de cinco minutos, te sentirás realizado y adolorido, y si haces estos tres días a la semana, te fortalecerás y te sentirás más tonificado en solo unas pocas semanas.
Cómo hacer los movimientos de 5 minutos:
El primer movimiento: Patadas con piernas rectas. Coloque las manos y los pies en el suelo o en la colchoneta. Levanta las caderas para que estés en una posición de perro boca abajo. Levanta una pierna hacia atrás en el aire y levántala hacia el cielo, luego bájala y enróllala hacia tu pecho en un movimiento continuo. Después de treinta segundos cambia de pierna y realiza el mismo movimiento en ese lado, por un total de un minuto.
El segundo movimiento: patadas de burro y piernas extendidas. Coloque las manos y las rodillas sobre la colchoneta o el suelo. Levanta las caderas para que estés en una posición de mesa. Levante una pierna en un ángulo de 90 grados y apunte los dedos de los pies hacia arriba para que su pierna se extienda en línea recta. Pulse hacia arriba para apuntar los dedos de los pies hacia el cielo. Cambia de pierna después de treinta segundos y continúa durante 30 segundos con esa pierna por un total de un minuto.
El movimiento 3d: patadas con las piernas rectas. En la misma posición sobre la mesa, levante una pierna en el aire para que su cuerpo esté recto y alineado. Luego, patea hacia arriba impulsando la pierna en pequeños movimientos y cambia de pierna después de treinta segundos. Realiza este movimiento durante un minuto.
El 4to movimiento: Kick Out Side Ways. En la misma posición sobre la mesa, levante la rodilla del grupo y patee la pierna hacia un lado. Estas patadas también se conocen como movimientos de boca de incendios, que apuntan a la parte interna del muslo y los flexores de la cadera. Cambia de pierna después de treinta segundos y realiza este ejercicio por un total de un minuto.
El quinto movimiento es una pierna estirada con grandes movimientos circulares. En posición de mesa, levante una pierna en el aire para que su cuerpo quede recto como una tabla y balancee su pierna hacia adentro. un arco para hacer un círculo. Dejar la otra pierna sobre la colchoneta o el suelo y cambiar de pierna son treinta segundos. Es importante tener el control durante este movimiento y no balancear las caderas. Este movimiento es excelente para fortalecer las caderas y la espalda baja. Realiza este movimiento durante un minuto.
Después del entrenamiento de piernas, estírate y mantente hidratado. Estira los músculos que acabas de trabajar: Realiza una postura de paloma para estirar las caderas y los cuádriceps. Luego, acostado boca arriba, tire de las piernas hacia el pecho y estire la parte inferior de la espalda. También puede tocarse los dedos de los pies parándose o sentándose con las piernas estiradas y en ángulo hacia un lado aproximadamente al ancho de los hombros o más separadas, en un triángulo. Usa una pelota de tenis o un rodillo de espuma para presionar tus músculos y darte un masaje. Estén atentos para otro entrenamiento de cinco minutos de Caroline Delsier dirigido a diferentes músculos la próxima semana.
