Tu gurú del ejercicio, Caroline Deisler, te lleva a través de un entrenamiento duro pero rápido de 5 minutos con movimientos súper efectivos para brazos fuertes y tonificados. Trabajarás tus bíceps, tríceps, pecho y hombros, para que puedas llevar una camiseta y canalizar a Linda Hamilton en Terminator. Tienes este
Caroline sabe cómo hacer que el ejercicio sea agradable y eficiente con sus videos de 5 minutos que presentan una variedad de movimientos de tonificación para construir brazos fuertes y tonificados que se ven increíbles desde todos los ángulos. Todo lo que necesita es algo de espacio para realizar cada movimiento, ya que no se requieren pesas ni mancuernas.Cada ejercicio es bastante fácil, pero haz uno de estos entrenamientos de 5 minutos al día para tener un gran impacto en tu físico. Notará una diferencia en la definición de su brazo, la postura y los hombros y la parte superior de la espalda al realizar estos dos o tres veces por semana. Dale al play y sube el volumen, porque Caroline tiene melodías que te motivarán a ponerte en movimiento.
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Los brazos fuertes y tonificados no solo se ven bien, sino que también son importantes para la salud en general
Construir una parte superior del cuerpo fuerte es esencial para la salud del corazón, el metabolismo, la calidad de vida (para levantar esa bolsa por encima de la cabeza cuando realmente vuelves a subir a un avión), la prevención de lesiones y el rendimiento atlético.Cuando tu pecho y hombros son fuertes, el cuerpo se mueve más rápido y mantiene tu espalda en posición vertical, ayudándote a evitar lesiones en la columna, el cuello y la postura.
No es ningún secreto que los tríceps fuertes se ven geniales en ropa de verano, el músculo es importante para tus movimientos diarios, como levantarte y levantarte de una silla. Si eres corredor, es especialmente importante tener tríceps fuertes para tener impulso y resistencia mientras corres.
Músculos fuertes te ayudarán a quemar más calorías y grasas del cuerpo, incluso cuando estés en reposo o te s altes un día de ejercicio. Puedes lograr tus objetivos de pérdida de peso practicando estos movimientos.
Estos son tus mejores movimientos de cinco minutos:
El primer movimiento: flexiones de brazos modificadas. En la colchoneta o en una superficie plana, coloque el cuerpo en posición de planta. A partir de ahí, ponga las rodillas en el suelo de modo que los dedos de los pies se toquen y las manos estén separadas al ancho de los hombros en el suelo.A partir de ahí, realiza una flexión de brazos doblando los brazos y bajando el cuerpo, luego levántalo estirando los brazos. Realiza este movimiento por un total de un minuto.
El segundo movimiento: Inmersiones de tríceps. En el suelo o en la colchoneta, voltea el cuerpo de modo que el estómago quede hacia arriba. Planta tus manos y pies en el suelo mientras tu cuerpo está en el aire. Algunas personas llaman a esto posición de mesa hacia atrás o posición de cangrejo. Desde aquí, dobla los tríceps para que tu cuerpo baje al suelo y empuja hacia arriba. Sentirás la quemadura en el tríceps de la parte posterior del músculo del brazo. Realiza este movimiento por un total de un minuto.
El tercer movimiento: flexiones laterales. Vuelve a la posición modificada de flexiones con las rodillas tocando el suelo. Desde allí, baje una mano hacia abajo para que quede alineada con su hombro. La otra mano y el otro brazo pasarán por encima de su hombro. A partir de ahí, dobla el codo y baja el cuerpo para hacer una flexión lateral. Haz este movimiento durante treinta segundos y luego cambia de lado.Completarás este movimiento en un total de un minuto.
El cuarto movimiento: lagartijas con estiramiento lateral de brazos. En la misma postura modificada de lagartija, inclínate hacia abajo y levántate como una lagartija normal. Luego, después de una flexión, girará el cuerpo hacia un lado y alcanzará el cielo con el brazo. Alterne los lados para completar este entrenamiento por un total de un minuto.
El quinto movimiento: círculos con los brazos rectos. De pie, sentado o de rodillas, estire los brazos hacia los lados para estar en una posición de avión. A partir de ahí, mueva los brazos en círculos en miniatura hacia adelante durante treinta segundos. Después de que se acabe el tiempo, cambie de dirección y mueva los brazos en círculos hacia atrás. Completa este movimiento por un total de un minuto.
