Ningún músculo se queda atrás con este entrenamiento para todo el cuerpo. La diferencia entre entrenar un grupo de músculos versus todos los músculos a la vez es que todo el cuerpo se involucra, por lo que se siente como cardio y significa que puede lograr sus objetivos de pérdida de peso y aumentar la resistencia mucho más rápido. Esto es clave para otras actividades como jugar al tenis o dar paseos a pie o en bicicleta. La gurú del fitness de Beet, Caroline Deisler, realiza una rápida rutina de ejercicios para todo el cuerpo en solo 5 minutos en este video, hecho exclusivamente para ti.Siga para quemar calorías y desarrollar músculo para tonificar todo el cuerpo.
Durante este entrenamiento intenso, su ritmo cardíaco puede aumentar, lo que lo ayuda a quemar más calorías, desarrollar resistencia y acelerar su metabolismo. Después de este entrenamiento, se sentirá realizado y con una quemadura saludable en sus músculos, lo que indica que acaba de tener un entrenamiento efectivo. Luego, estírate con la serie de estiramientos de cinco minutos de Caroline.
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Tus 7 mejores movimientos para tonificar todo el cuerpo para un entrenamiento de todo el cuerpo
Primer movimiento: S altos de tijera: Parado en su colchoneta o piso, realice s altos de tijera durante un minuto. Asegúrese de que su espalda esté recta para que su columna esté alineada (no arquee la espalda). Usa este movimiento para estirar los brazos al llegar más arriba en cada s alto.
Segundo movimiento: rodillas altas: De pie sobre la colchoneta o el suelo, estira una rodilla hacia arriba y alterna las piernas a un ritmo rápido. Mantén tu ritmo cardíaco alto haciendo este movimiento lo más rápido que puedas sin perder la forma, sin dar vueltas, para quemar más calorías.
Tercer movimiento: sentadillas sumo: De pie sobre la colchoneta o el suelo, abre las piernas más que una sentadilla normal y baja el cuerpo hasta lo que se llama sentadilla sumo. Los dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera y las manos deben estar juntas en posición de oración. Inclínate en una sentadilla profunda hasta el final para que tu trasero casi toque tus talones y repite. Realiza este movimiento durante un minuto.
Cuarto movimiento: Sentadillas de sumo con s alto: Comenzando en la misma posición de sentadilla de sumo cuando te pones de pie, s alta en el aire y haz un s alto controlado. Después de volver a agacharte con un movimiento suave, s alta hacia arriba y despega rodando hacia delante desde el talón hasta los dedos de los pies. Asegúrate de agacharte en el suelo cada vez para estirar mejor las caderas.
Cinco movimientos: Plancha/S altar hacia adelante y hacia atrás: En la colchoneta, comience en una posición de plancha, s alte con los pies hacia adelante para encontrarse con las manos y luego vuelva a s altar con los pies hacia atrás. a la posición de tabla y repita. Esto parece un burpee modificado sin lagartijas o s altos en el aire. Realice este movimiento durante un total de un minuto con la mayor suavidad posible: no arquee la espalda ni deje que las caderas apunten hacia arriba en el aire. Mantén un ritmo rápido para aumentar tu frecuencia cardíaca.
Sexto movimiento: Patadas con las piernas: En posición de perro boca abajo, patea una pierna en el aire y luego bájala de nuevo, y repite, alternando las piernas. Los dedos de los pies deben apuntar hacia el cielo y la rodilla debe doblarse hacia el pecho mientras bajas la pierna.
Séptimo movimiento: Flexiones de brazos: Puede comenzar haciéndolos de rodillas o como una flexión normal. De cualquier manera, haz diez a tu propio ritmo. Asegúrese de que su forma esté en el punto (espalda recta, ombligo tirado hacia la columna) y mantenga el cuello recto, sin mirar hacia arriba o hacia abajo. Tu mirada debe estar debajo de ti y ligeramente al frente
Ahora que está haciendo un ejercicio óptimo y tonificando sus músculos si su objetivo es perder peso con una dieta saludable basada en plantas, regístrese en la dieta VegStart.
