Hay tantos entrenamientos de YouTube de 15 minutos que uno puede hacer. Por lo tanto, no sorprende que muchas personas estén lidiando con estar en una rutina de ejercicios durante la pandemia actual. La buena noticia: con algunos consejos y una planificación inteligente, puede trabajar para mejorar su salud desde la comodidad de su hogar. La mejor noticia: recurrimos a profesionales del fitness a base de plantas para compartir los errores de ejercicio comunes que impiden que las personas alcancen sus objetivos de pérdida de peso para que pueda agregar algo de variedad a sus rutinas y aumentar sus objetivos de sudoración.
1. No vas a cambiar tu rutina
La variedad es la sal de la vida, amigos. “Siendo un entusiasta del fitness, creo que un error de ejercicio común que la gente comete y que puede evitar la pérdida de peso es apegarse al mismo ejercicio cardiovascular. A un viejo búho muy sabio se le ocurrió la frase; “Haz lo que siempre has hecho y obtendrás lo que siempre has obtenido”. Lo mismo es válido para el ejercicio. Si eres una de esas personas que se quejan de la cantidad de ejercicio que hacen y de la ausencia de cambios en tu peso/forma corporal, puede ser porque estás haciendo el entrenamiento equivocado”, dice Andrew Fox, director ejecutivo de Aim Workout.
“Así que abandona las horas del mismo ejercicio cardiovascular para apoyar una combinación de ejercicios, que pueden incluir clases de ejercicio, ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de resistencia. Se sorprenderá de la diferencia que puede tener simplemente ejecutar un cambio como ese. Estarás mentalmente restaurado y tu cuerpo será puesto a prueba de inmediato por nuevos desafíos”, agrega Fox.
2. No estás comiendo suficiente fibra
Acaba de incendiar una sesión de ciclismo increíble en su nueva y elegante bicicleta estática (aquí está, NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle. Y ahora tiene un enorme plato de espagueti con pan de ajo y pastel esperándolo. No tan rápido. "Cuando está tratando de perder peso, es importante incorporar suficientes alimentos ricos en fibra en su dieta. Cuando la ingesta total de fibra es alta, algunas de las calorías de los alimentos en las comidas mixtas no se absorben ", dice Jenny Abouobaia, exbailarina y coreógrafa internacional profesional, entrenadora personal certificada. Así que evita los carbohidratos y busca la mayor cantidad posible de estas increíbles fuentes de fibra en una dieta basada en plantas.
3. No hacer entrenamiento de resistencia
Es hora de agarrar esas bandas de resistencia y mancuernas. ¿Escéptico de que levantar pesas pueda ayudarlo a adelgazar? Piénsalo de nuevo.
“Cuando se trata de perder peso, muchas personas piensan de inmediato en hacer muchos ejercicios cardiovasculares para quemar calorías adicionales, pero un programa equilibrado debe incluir entrenamiento de resistencia además de ejercicios cardiovasculares. El entrenamiento de resistencia (como levantar pesas libres, usar máquinas de pesas y hacer ejercicios de peso corporal) es de vital importancia para cualquier persona que quiera perder peso porque le da al cuerpo una señal fuerte para preservar la masa muscular mientras se pierde grasa corporal”, explica Forest Nash, NASM. Entrenador Personal Certificado, quien también es Especialista en Nutrición Fitness y certificado en nutrición basada en plantas. “Si bien es posible perder peso solo con ejercicios cardiovasculares, al hacerlo se corre el riesgo de perder masa muscular y perder grasa, lo que no resultará en la apariencia tonificada y esbelta que la mayoría de la gente tiene”.
4. Sobrestimar las calorías quemadas a través del ejercicio
“La gente a menudo tiende a tener ideas inexactas sobre la cantidad de calorías que queman mientras hacen ejercicio, pensando que pueden quemar fácilmente una dona o una porción de pizza simplemente registrando unos minutos adicionales en la caminadora”, dice Nash .“La actividad física tiene muchos beneficios para la salud y es una excelente manera de aumentar el gasto calórico diario, pero la quema de calorías de la mayoría de las formas de ejercicio es bastante modesta. Quemar esa dona requeriría mucho tiempo y esfuerzo, como subir todas las escaleras del Empire State Building”, continúa Nash. No sabemos ustedes, pero solo pensar en todos esos pasos nos dan ganas de dejar la dona.
“Por esa razón, casi siempre funciona mejor centrarse en una nutrición adecuada, así como en el entrenamiento cuando se trata de perder peso, y controlar la cantidad de calorías provenientes de los alimentos y las que se queman a través de la actividad”, agrega.
5. Tratando de perder peso demasiado rápido
“Mucha gente quiere resultados rápidos en lo que respecta a la pérdida de peso, lo que puede llevarlos a tomar medidas extremas, como hacer horas de cardio todos los días y comer muy pocas calorías. Estas prácticas ciertamente pueden causar una pérdida de peso rápida a corto plazo, el problema es que son muy insostenibles a largo plazo”, ofrece Nash.“Los estudios han demostrado que la gran mayoría
de las personas que recurren a este tipo de estrategias terminan recuperando todo el peso que perdieron, y muchas veces terminan incluso más pesados que cuando comenzaron”, explica, y agrega que para perder peso de manera saludable y sostenible, debe “apunta a una tasa moderada de pérdida de peso entre el 0,5 % y el 1 % del peso corporal total por semana”.
