Nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio para reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y otras causas, según un nuevo estudio que muestra que hacer actividad, incluso a los 60 años, reduce el riesgo de muerte prematura a los 45 por ciento. Entre más de 30 000 pacientes con enfermedades cardíacas, aquellos que se volvieron activos más tarde en la vida redujeron el riesgo de morir por todas las causas. Volverse activo más adelante en la vida es casi tan beneficioso para la longevidad como permanecer activo durante toda la vida, encontró el estudio.La lección es: nunca es demasiado tarde para ponerse en movimiento.
“Estos hallazgos alentadores res altan cómo los pacientes con enfermedad coronaria pueden beneficiarse al mantener o adoptar un estilo de vida físicamente activo”, dijo la autora del estudio, la Dra. Nathalia González, de la Universidad de Berna, Suiza.
La investigación presentada en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología de 2021 fue un metanálisis de 33.575 pacientes con cardiopatías cuya edad media era de 62,5 años. Dividieron a los pacientes en grupos según su nivel de actividad durante los períodos de estudio y evaluaron su riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y por todas las causas en comparación con los que estaban inactivos.
El impacto de la actividad en las enfermedades del corazón y la mortalidad:
- Pacientes que permanecieron activos: 50 por ciento menos riesgo de muerte
- Pacientes que estaban inactivos pero se volvieron activos: 45 por ciento disminuyó el riesgo de muerte por todas las causas y 27 por ciento disminuyó el riesgo de muerte cardiovascular
- Pacientes que habían estado activos pero se volvieron inactivos: 20 por ciento menos de riesgo de muerte
"“Los resultados muestran que continuar con un estilo de vida activo a lo largo de los años se asocia con la mayor longevidad. Sin embargo, lo que es aún más importante, dijo el Dr. González, es que los pacientes con enfermedades cardíacas pueden superar años anteriores de inactividad y obtener beneficios de supervivencia al hacer ejercicio más adelante en la vida."
"Por otro lado, los beneficios de la actividad pueden debilitarse o incluso perderse si no se mantiene la actividad. Los hallazgos ilustran los beneficios para los pacientes cardíacos de estar físicamente activos, independientemente de sus hábitos anteriores".
Cómo mantenerse activo para el corazón y la salud en general
Todos sabemos que debemos estar en movimiento todos los días, y muchos de nosotros hacemos esfuerzos para contar nuestros pasos o establecer recordatorios para levantarnos del sofá y movernos, ya que estamos demasiado tiempo sentados, ya sea en el trabajo o en casa. se asocia con un mayor riesgo de morir a causa de enfermedades como la diabetes, el cáncer y las enfermedades del corazón.Si bien es importante moverse más a lo largo del día, las personas también deben esforzarse por hacer ejercicio regularmente durante la semana.
En el último estudio, estar activo generalmente significaba que las personas hacían lo que los expertos en salud recomiendan: al menos 150 minutos a la semana de intensidad moderada, o 75 minutos a la semana de actividad vigorosa, o una combinación de ambos.
Cómo mantenerse activo o volverse activo a cualquier edad
Los estudios han encontrado que hacer ejercicio que disfrutas es la clave para seguir haciéndolo, y que rendir cuentas a un grupo o incluso a una aplicación puede ayudar. A algunas personas les encanta correr y otras prefieren una clase de baile o un campo de entrenamiento. Ya sea un deporte de equipo como el fútbol, ir de excursión, hacer Pilates o yoga, o una clase de spinning en línea, el mensaje principal es mantenerse activo todos los días, especialmente con actividades que aceleren su ritmo cardíaco. Hacer una actividad que te motive también te ayuda a mantenerla, y puede ser útil contar con un compañero de ejercicio o un entrenador personal.
Los adultos mayores deben agregar entrenamiento de equilibrio, así como ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular, ya que se pierde masa muscular a medida que se envejece. El entrenamiento de fuerza también puede disminuir el dolor de la osteoartritis en un 35 por ciento según un estudio. Cualquier persona con una afección crónica que afecte su capacidad para hacer ejercicio debe consultar con su médico y buscar actividades que su afección le permita.
Agregue una dieta basada en plantas al ejercicio para obtener una combinación ganadora
Para maximizar los beneficios para la salud del ejercicio, agregue más alimentos de origen vegetal a su dieta, para una combinación ganadora de longevidad. Según un estudio sobre el envejecimiento saludable realizado por Neal Barnard, MD, fundador del Comité de Médicos para la Medicina Responsable (PCRM) y sus colegas, una dieta basada en plantas reduce el riesgo de síndrome metabólico y diabetes en un 50 por ciento, enfermedad cardíaca en un 40 por ciento. por ciento, y la enfermedad vascular cerebral en un 29 por ciento. "Para hacer frente a los desafíos del envejecimiento de la población, no tenemos otra opción.Debemos abordar los principales factores de riesgo relacionados con el estilo de vida, como el tabaquismo, la f alta de actividad física y, sobre todo, la mala alimentación '', dice Barnard.
Los estudios de las Zonas Azules muestran que las personas en diferentes partes del mundo que viven hasta la edad más avanzada (incluso 100 años) tienen una dieta basada en plantas en común. Prefieren comer frijoles y legumbres como habas, frijoles negros y productos de soya como piedra angular de su dieta en lugar de carne. También logran dejar de comer regularmente cuando están llenos en un 80 por ciento. Estos centenarios también se mueven como parte de su rutina diaria, cultivando jardines y evitando las comodidades mecánicas para tareas como la casa y el jardín.
El resultado final: incluso a los 60 años, nunca es demasiado tarde para mantenerse activo y vivir más tiempo
Si está activo, siga moviéndose y, si aún no ha comenzado, nunca es demasiado tarde para ponerse activo y cosechar los beneficios para su corazón y su salud en general. Agregue actividad rigurosa a su rutina diaria y combínela para incluir entrenamiento cardiovascular y de fuerza.Comer más alimentos de origen vegetal acentúa los beneficios para la salud del ejercicio, proporcionando antioxidantes y nutrientes para la salud del corazón. Comience ahora y puede desear unirse al club centenario.
