Si está buscando formas fáciles de perder peso ahora y quiere una lista de alimentos saludables para comer que ayuden a quemar grasa de forma natural, existen trucos para perder peso sin hacer dieta, pero es posible que no sean lo que piensa . Lo que no funciona, nos dice la ciencia, es la dieta extrema y la restricción calórica. Por contradictorio que parezca, el secreto para perder peso y no recuperarlo se puede encontrar en el pasillo de productos, no en una dieta extrema. Contar calorías es lo contrario de lo que necesita hacer para un éxito duradero. La clave para perder peso y mantener un peso saludable durante toda la vida es bastante simple e implica priorizar alimentos que sean integrales y de origen vegetal, no procesados o llenos de grasa animal.
"En un estudio de seguimiento que analizó a 14 concursantes de The Biggest Loser seis años después de estar en el programa, todos habían vuelto a ganar peso, incluso después de eliminar con éxito enormes cantidades de grasa con una solución rápida programa, impulsado en gran medida por la restricción calórica extrema, el ejercicio y la motivación de ser visto en spandex en la televisión nacional. Las calificaciones fueron altas, pero el éxito de la pérdida de peso fue fugaz. Eso se debe a lo que los expertos llaman adaptación metabólica, donde el cuerpo aprende a ralentizar su metabolismo en respuesta a la inanición. Mucho después de que termina la dieta de moda, el cuerpo aún quema hasta 500 calorías menos al día, lo cual es significativo, encontró el estudio."
"Según un estudio australiano sobre por qué las dietas extremas no funcionan, las personas que prueban las dietas restringidas en calorías terminan ganando más peso que las que no, ya que al morirse de hambre, el cuerpo se confunde y cree que no estás bromeando; para sobrevivir, su cerebro le dice al cuerpo que se ponga en modo de ahorro de energía.Cuando, después de hacer la dieta extrema, vuelves a comer normalmente, tu cuerpo continúa almacenando las calorías en forma de grasa, para protegerte contra el hambre. El resultado es que solo por comer la misma cantidad de calorías que antes, aumentas de peso. La conclusión de los investigadores: hacer dieta para perder peso puede contribuir al riesgo de obesidad y aumento de peso en el futuro. Ay."
Entonces, ¿qué funciona para perder peso, cuando todo está dicho y hecho? Hay cinco reglas básicas que siguen las personas que han perdido peso y no lo han vuelto a recuperar. Estas no son dietas, ni requieren contar calorías. Requieren que deseche la comida chatarra, los carbohidratos procesados y el azúcar, el aceite, la grasa y esencialmente cualquier cosa que venga en una bolsa (papas fritas) o una caja (galletas) o que dure más en un estante de lo que lógicamente debería. (pop-tartas). Las papas fritas están descartadas (aceite agregado, lo siento), pero una papa al horno hace el corte (porque es un alimento integral).
"Estas son cinco reglas sencillas para perder peso sin hacer dieta ni contar calorías, y si crees que no son atractivas y se parecen demasiado a los mejores consejos de tu madre, es porque funcionan."
5 reglas para adelgazar sin hacer dieta ni contar calorías
1. Añade fibra a cada comida
Coma una dieta basada en plantas sin procesar. Los carbohidratos no son todos iguales. Lo que obtienes nutricionalmente de un arándano no es lo mismo que un M&M azul. Esencialmente, el truco para perder peso es mantener constante el nivel de azúcar en la sangre y no permitir que suba, por ejemplo, comiendo un bagel, una rosquilla o un pastel: estos alimentos están llenos de calorías vacías y azúcar agregada que se precipita a través del sistema digestivo. se absorbe en minutos y crea un aumento en la glucosa, luego en la insulina y luego en la grasa. Agregue fibra para neutralizar esto. ¿Cómo previene mágicamente la fibra esto y aumenta la pérdida de peso?
La fibra actúa como un ingrediente milagroso en el cuerpo, para ralentizar la absorción de los alimentos, manteniendo el flujo de calorías en el torrente sanguíneo y las células en un goteo manejable, y nunca inundando el cuerpo con más azúcar de la que necesita en cualquier momento dado.(Esencialmente, a menos que estés corriendo una maratón y necesites un gu o un gel para llegar a tus músculos lo más rápido posible, no necesitas todo ese azúcar de una vez).
"Dato rápido: su torrente sanguíneo solo puede contener una cucharadita de azúcar a la vez. El torrente sanguíneo solo contiene cuatro gramos de glucosa a la vez, lo que equivale a poco menos de una cucharadita llena . Después de eso, obliga al azúcar a almacenarse en los músculos, el hígado o las células que necesitan energía porque están siendo utilizadas. Si tiene demasiada azúcar y las células se llenan, y el almacenamiento de glucógeno de su hígado está lleno, el exceso se almacena como grasa. Come una dona y ese azúcar se dispara, y para no tener más de lo que puedes quemar de inmediato, tu hormona insulina entra en acción y vende>"
En un estudio reciente, agregar una ensalada a una comida puede mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo o constante, incluso si el resto de la comida tuvo un alto contenido de carbohidratos y grasas. La idea entonces es agregar alimentos ricos en fibra siempre que sea posible. Si debe comer una porción de pizza, cárguela con pimientos, espinacas, champiñones y cebollas para agregar fibra y que su cuerpo disminuya la absorción de calorías de la masa.En lugar de castigarte por comer calorías adicionales, agrega fibra a cada comida para quemar grasa más rápido.
¿Cómo se obtiene la fibra? No se encuentra en productos de origen animal como la carne o los lácteos, sino en cosas que crecen en el suelo, es decir, en todos los alimentos vegetales, ya que las plantas necesitan fibra para alcanzar el cielo. Coma cualquier cosa que pueda o pueda cultivar: Verduras, frutas, nueces, semillas, legumbres y granos integrales que estén lo menos procesados posible. La idea de que los carbohidratos existen en las verduras ricas en almidón ha sido malinterpretada por el mundo de las dietas bajas en carbohidratos. Cuando comes una zanahoria, los carbohidratos vienen con nutrientes y vitaminas, esenciales para tu metabolismo y funciones corporales saludables. También obtienes mucha fibra (siempre y cuando no la cocines hasta convertirla en papilla).
Trata de obtener al menos de 21 a 25 gramos de fibra al día (para una mujer) y de 30 a 38 gramos al día (para un hombre), según la Clínica Mayo. No cuente las calorías, pero sume su fibra. Recuerda que la fibra no es solo para gente mayor o para ir al baño con regularidad.Mantiene el nivel de azúcar en la sangre constante y normal, lo que significa que su cuerpo, cuando necesita quemar calorías porque está en movimiento y activo, utilizará el almacenamiento como combustible y quemará grasa según sea necesario.
