La mente puede jugarnos una mala pasada (y sabotearnos) cuando intentamos llevar una vida más saludable y comer alimentos saludables. Nada nos hace alcanzar la pinta de helado más rápido que un estado de ánimo decaído. En lugar de buscar todos los alimentos incorrectos y sabotearte de otras maneras, hay consejos útiles para mantener tu disciplina y mantener esa motivación cuando las pequeñas cosas, personalmente o en el mundo que te rodea, sacan lo mejor de ti.
Pasa la página.
Es importante darse gracia en el proceso de cambio. La forma en que lo hace es permitirse mirar hacia adelante, no hacia atrás cuando las cosas se sienten sombrías.Piensa en un mantra que refuerce una perspectiva positiva. Algo así como: El futuro es brillante. Repítelo lo suficiente y empezarás a creerlo.
Primero, identifica tu por qué.
"Comience identificando lo que realmente quiere cambiar y POR QUÉ. La famosa charla TED de Simon Sinek explica que la inspiración viene en forma de comprender tu objetivo final. Si no sabe por qué está haciendo algo, como comer a base de plantas o hacer ejercicio, o tratar de perder peso, entonces no podrá salir adelante cuando las cosas se pongan difíciles. Conoce tu por qué y luego, incluso cuando tropiezas, todo parece alcanzable."
Segundo, sé real.
"¿Qué creencias negativas, o incluso mentiras reales, te estás diciendo a ti mismo sobre por qué no puedes cambiar? ¿Tienes una vieja lesión? ¿Trabajar muchas horas? ¿Tienes que cuidar a un familiar? Todo el mundo tiene algo que podría llamar un obstáculo para hacer el trabajo. ¿Quizás tienes más de una excusa? (O mentir.) En su lugar, concéntrese en abordar un obstáculo (o mentira) a la vez. Háblate a ti mismo sobre tus verdaderas circunstancias; dite a ti mismo, no es que no pueda ir al gimnasio por la mañana. Es que prefiero dormir hasta tarde. Busque un mentor o amigo que pueda reforzar esa realidad de una manera positiva."
Únete a una comunidad.
"Elige sabiamente a tus amigos. Las personas cercanas a ti deben ser aquellas con las que estás dispuesto a compartir tus luchas. Deben alentarlo en todas las estaciones y con cada pieza de información vulnerable que comparta, sin derribarlo. ¿Alcanza el helado a altas horas de la noche? (¿Noche tras noche?) Cuando le dices a tu compañero de entrenamiento por la mañana, Realmente lo arruiné anoche, ¿te tranquiliza diciendo, Nos pasa a todos? Date un respiro. O la próxima vez llámame y te ayudaré con lo que sea que te esté molestando."
Hacer inventario.
Mire su día de 24 horas e identifique dónde tiene algún tiempo de inactividad o incluso unos minutos de tiempo libre para el cerebro y trate de usarlo para algo que sea significativo.A medida que hace un inventario, también puede estar perdiendo el tiempo. ¿Qué es lo que te chupa todas las horas? ¿Correo electrónico? Lectura social? Luego, tome nota de qué días y horas del día tiene la mayor cantidad de energía versus la menor. Llena esos vacíos con tiempo enfocado y de calidad que te acerque a tu meta.
Empieza poco a poco.
Trate de implementar un cambio positivo a la vez y realice un seguimiento todos los días. No solo lo rastree cada vez que lo completó. Síguelo cuando no avances más en el camino deseado. Luego tome nota de sus sentimientos y escriba lo que salió mal. La única forma en que puede cambiar algo en el futuro es darse cuenta de lo que provocó la f alta de progreso. Luego date cuenta de que la frustración, que no progresaste, es lo que te ayudará a motivarte ahora.
"¿Intentas y luchas por incluir más vegetales en tu dieta? Entiende tu ¿Por qué? Si es para la salud, dígase a sí mismo que ir al mercado a comprar verduras es una inversión importante para su bienestar.Si no llegaste a la tienda o no cocinaste las verduras, convierte ese punto de frustración en una razón para resolverlo y motívate para hacerlo en la próxima oportunidad. Te sentirás mejor contigo mismo una vez que lo hagas bien."
Deja de comparar.
Sí, todos debemos dejar este hábito de compararnos con los demás. Pero lo más importante, tenemos que dejar de compararnos con nosotros mismos. Tu viaje hacia la salud es diferente todos los días. Es posible que haya tenido una temporada en su vida en la que se sintió súper en forma y delgado, y ahora tiene que trabajar para volver a estar en forma. La autocomparación ocurre cuando nos atascamos pensando que debido a que no somos o no podemos ser esa versión anterior de nosotros mismos, ¿de qué sirve tratar de cambiar en absoluto?
En cambio, cuando reflexionas sobre tu pasado personal, solo concéntrate en las victorias y en lo que funcionó para ti en ese momento. Tus fracasos pasados no te definen, ¡así que dite a ti mismo que están fuera de los límites! Si lo que te funcionó antes no va con tu estilo de vida actual, date permiso para empezar de nuevo.Lo más importante es recordar que todos empezamos en algún lugar y que cada acción (por pequeña que sea) tiene un impacto en tu vida ahora y en el futuro.
Sí, descanso.
Aquí hay algo que quizás no hayas considerado: a veces, cuando te caes del vagón, en realidad es una señal de que necesitabas descansar. Puede ser difícil reducir la velocidad cuando está ocupado, pero hay una inmensa cantidad de energía en reposo. Hacer algo constantemente una y otra vez sin pensar no significa que estés logrando algo. Planifica con anticipación el descanso físico o un descanso de tu rutina y date permiso para reiniciar. ¡Esta vez también te ayuda a restablecerte emocional y mentalmente!
Lo más importante es encontrar cuál de estos funciona para ti, en tu situación actual. Al concentrarse en una cosa a la vez, el cambio positivo será inevitable.
