Todos hemos estado allí. Estresado, cansado o aburrido y devorando toda la bolsa de papas fritas o toda la pinta de helado sin más razón que el hecho de que teníamos ganas. Los atracones pueden estar bien como una indulgencia ocasional, pero si sucede con frecuencia, es posible que deba autoescribir un guión para convencerse de que no lo haga, como dejar de pensar en una picazón que necesita rascarse. Los atracones regulares sabotean nuestros mejores esfuerzos para lograr nuestros objetivos corporales y un estilo de vida saludable.
Como parte de su serie llamada Awesome Vegans, Elysabeth Alfano entrevistó al psicólogo y autor de Never Binge Again, Dr. Glenn Livingston. No tiene que ser uno del 3,5% de las mujeres y el 2,0% de los hombres en los EE. UU. con un trastorno por atracón para beneficiarse de los consejos de Livingston. El trastorno por atracón compulsivo es más de tres veces más común que los trastornos más conocidos, la anorexia y la bulimia, pero estos consejos funcionan en las personas que comen todos los días y que en ocasiones pierden el control.
En lugar de ceder a la sensación cuando te golpea un atracón y sabes que estás a punto de perder el control, prueba estos consejos para evitar que una bomba de calorías golpee tu dieta saludable. ¡El Dr. Livingston comparte sus consejos para no volver a atracones nunca más!
Los 7 mejores consejos para no volver a dar atracones nunca más, por el Dr. Glenn Livingston
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Cuando se trata de una regla, mantenla simple
El consejo número uno sería decidirse por un objetivo simple. Conozco a un tipo que trabajaba como camionero. Todo lo que comió en el camino fue comida rápida, todo el día y dijo: "Bueno, no voy a dejar de comer comida rápida, pero nunca volveré por un segundo", y perdió ciento cincuenta libras con eso. regla.”
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Conviértase en una regla y luego siga su regla
Las reglas funcionan mucho mejor que las pautas. Cree una línea muy clara y brillante que distinga lo saludable de lo no saludable. Esto también evita que hagas excepciones por ti mismo. Si tienes algo duro y rápido, es más fácil mantenerlo. De lo contrario, te encuentras diciendo: "Pero los martes a las 11:39 a. m., no cuenta".
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No soy yo, eres tú: dale una personalidad a tus antojos
"Toma la decisión de asignar tus pensamientos destructivos a una entidad ficticia, una que puedas separar de ti mismo.Entonces, la próxima vez que esté en Starbucks y haya una barra de chocolate frente a usted y escuche una voz en su cabeza que dice: Está bien, puede comenzar mañana. Puedes responder: Espera un momento. Ese no soy yo hablando. Ese es mi monstruo alimentario interior y no escucho monstruos. Voy a tomar esta decisión por mí mismo."
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Respira para calmarte y apaga las alarmas
“Cuando escuches chillar a tu monstruo de comida interior, respira. Inhala profundamente. Exhala durante más tiempo del que inhalaste. Eso funciona para ayudar a desactivar los sistemas de emergencia que te dicen que necesitas el chocolate para sobrevivir.”
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Investiga para darte una razón
"para eliminar específicamente la lógica falsa en el razonamiento de tu monstruo de comida. Entonces, si tu monstruo de la comida dice, puedes empezar mañana.Es igual de fácil, si investigas un poco, descubrirás que en realidad no es tan fácil y una vez que hayas comenzado hábitos saludables, mantenerlos requiere que inviertas en ellos todos los días. Tratar de comenzar de nuevo al día siguiente puede generar una ola de culpa y odio hacia uno mismo, así que ahórrese ese proceso antes de comenzar. Conocer los hechos sobre hábitos saludables lo prepara para el éxito."
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¡Consígalo por escrito! Pon la pluma en el papel
Pon por escrito todas las razones de tu monstruo de la comida (también conocidas como excusas) sobre la mesa. Escribir o llevar un diario es una actividad cerebral más alta, mientras que atracones es una actividad cerebral más baja. Así que llevar un diario es otra cosa que mueve el campo de batalla de tus impulsos y emociones a tu intelecto, donde puedes autoguionarte y hablarte a ti mismo sobre acciones saludables y no saludables. Hay tantos pensamientos que puede tener en mente a la vez debido a las limitaciones de la memoria a corto plazo de nuestro cerebro, pero si los pone por escrito, la imagen completa se vuelve más clara para usted.Tómese el tiempo para escribirlo todo: lo que anhela, cuándo lo anhela, qué emoción puede estar esperando empujar hacia abajo, o incluso la calma que le brinda el atracón. Una vez que desentraña la historia, tiene los primeros pasos para cambiar la forma en que se desarrolla.
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Siéntete seguro y feliz con las decisiones que tomes
por qué cumplir con tu propia regla te haría una persona más feliz y mejor. el resto de mi vida. Lo hice porque quiero ser un hombre delgado y confiado caminando por el mundo como un líder. Lo hice porque quiero poder escalar montañas y disfrutar de llegar a la cima. Quiero poder tener una relación romántica con una mujer. Quiero poder ser un líder e influir en millones de personas. Podría seguir y seguir.
Hay docenas de razones por las que no comer chocolate me hace una persona mejor y más feliz.Cuando lo vinculas con el futuro que estás construyendo para ti mismo, es mucho más probable que sigas adelante. Imagínese en el peso que desea tener y muévase hacia esa imagen positiva. Recuerde, flaco no tiene que ser el objetivo. En su lugar, piense en el objetivo como: ¡Feliz de estar fuera de la montaña rusa y sintiéndose saludable!
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Elysabeth Alfano es una experta en plantas para los principales medios de comunicación y analiza las noticias sobre salud, alimentación, cultura, negocios y medio ambiente basadas en plantas para el público en general en la radio y la televisión. Síguela @elysabethalfano en todas las plataformas.
