Los estadounidenses han estado obsesionados durante mucho tiempo con desarrollar músculos más grandes, y desde que Charles Atlas ganó competencias consecutivas de culturismo a principios de la década de 1920 en la ciudad de Nueva York, el objetivo ha sido construir montañas de músculos para parecer más fuertes. más delgado y presentar un ideal masculino que se asemeja a los primeros Arnold Schwarzenegger, antes de la carrera de actor.
Tal vez no sea una sorpresa que el uso de esteroides haya aumentado en los últimos años entre los atletas cada vez más jóvenes, especialmente los competidores de la escuela secundaria.Los peligros de los esteroides son bien conocidos y los esteroides anabólicos han sido prohibidos en las competencias internacionales para proteger a los atletas de una plétora de efectos secundarios potencialmente dañinos que van desde lo mental, como la irritabilidad y la paranoia, hasta lo físico, incluido el daño renal y hepático, la riesgo de agrandamiento del corazón, incidentes de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, además de pérdida de cabello, impotencia y más.
En 2004, la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias de los Estados Unidos determinó que el 0,5 por ciento de la población (o más de 1 millón de estadounidenses) había usado esteroides anabólicos. En el grupo más joven de 18 a 34 años, el 1 por ciento de la población había usado esteroides anabólicos. A partir de 2017, ese número había aumentado, e incluso los hombres más jóvenes estaban probando esteroides: más del 1,1 por ciento de los estudiantes de 12.° grado de Estados Unidos usaban esteroides.
En lugar de tratar de convencer a los atletas de que no necesitan desarrollar músculo para ser más rápidos, más fuertes y más competitivos, una estrategia es fomentar el reemplazo del peligroso uso de esteroides anabólicos con hierbas naturales que pueden ayudar al propio proceso del cuerpo de construir masa muscular de forma natural, sin necesidad de hormonas sintéticas.Aquí hay seis hierbas populares que se ha demostrado científicamente que ayudan a desarrollar músculo y perder grasa corporal, si se toman de manera segura y moderada.
"Antes de tomar hierbas o suplementos, asegúrese de hablar con su médico acerca de si son seguros y apropiados para usted y su perfil de salud personal. Recuerde, el hecho de que un suplemento a base de hierbas sea natural no significa que sea seguro, advierte Mayo Clinic."
1. Kapikacchu y Safed Musli
Se ha demostrado que una combinación de kapikacchu (mucuna pruriens o frijol terciopelo) y Safed Musli (chlorophytum borivilianum) aumenta la circulación de la hormona del crecimiento en hombres entrenados en ejercicio, según la investigación. Para decirlo de otra manera, esta simple combinación de suplementos herbales actúa funcionalmente como los esteroides anabólicos al estimular la hormona del crecimiento en el cuerpo.
El estudio señala que "los estudios futuros deben tratar de determinar cuál de estos agentes es responsable del efecto sobre la GH, en particular cuando se administra en la misma dosis a los mismos sujetos mediante un diseño cruzado".
Puede ser que kapikacchu sea más responsable del aumento de la hormona del crecimiento circulante, ya que contiene L-DOPA, el precursor del neurotransmisor dopamina, que ha demostrado estimular eficazmente la hormona del crecimiento.
Se ha demostrado que Safed Musli es espermatogénico y aumenta la testosterona, y la investigación en animales también muestra que podría aumentar la actividad sexual y tener efectos similares a los de la testosterona. Pero hasta ahora la investigación es preliminar.
2. Ashwagandha
Ashwagandha es una hierba prominente en la tradición ayurvédica, venerada como afrodisíaco, regulador del estado de ánimo y una gran ayuda para el rendimiento deportivo. Ha sido utilizado por atletas para mejorar la fuerza muscular, la resistencia a la fatiga, la recuperación del ejercicio.
La ciencia moderna coincide en que la ashwagandha es una hierba eficaz para aumentar el rendimiento deportivo, ya que se ha demostrado que aumenta la resistencia cardiorrespiratoria. Según un estudio, “La prueba de VO2 max es quizás el procedimiento más comúnmente empleado en la fisiología del ejercicio.Esta medida determina la capacidad de un atleta para tomar, transportar y utilizar oxígeno y es probablemente la mejor evaluación de las capacidades de resistencia del atleta”. La suplementación con Ashwagandha dio como resultado máximos de VO2 significativamente más altos después de ocho y doce semanas.
El estudio también encontró que la ashwagandha también ayuda a aumentar la fuerza muscular y la tolerancia al ejercicio mientras reduce los lípidos en la sangre y ayuda en la calidad del sueño.
3. rodiola y naranja amarga
Los científicos han estudiado otro par de hierbas: rodiola y naranja amarga. Se ha demostrado que las dos hierbas en combinación reducen el tejido adiposo (también conocido como grasa abdominal) en estudios de laboratorio, pero existen efectos secundarios potencialmente riesgosos en los suplementos de naranja amarga que se han informado ampliamente debido a sus similitudes con la efedra.
La naranja amarga, que no es lo mismo que los cítricos que compramos en la tienda, es una fruta ácida originaria del este de África, la península arábiga, Siria y el sudeste asiático.Es tan agrio que es difícil de comer solo, pero se usa comúnmente como ingrediente principal en algunas mermeladas. Comerlo, a diferencia de tomarlo en forma de suplemento, se considera seguro.
Rhodiola brinda más beneficios al ayudarlo a recuperarse de un entrenamiento al reducir "tanto los niveles de lactato como los parámetros de daño del músculo esquelético después de una sesión de ejercicio exhaustiva". La naranja amarga es menos elogiada.
Los efectos secundarios y riesgos de la naranja amarga
La naranja amarga suena lo suficientemente inocua pero contiene sinefrina, que es estructuralmente similar a la efedrina, el componente principal de la efedra, que ha sido prohibida por la FDA como suplemento dietético.
Ephedra aumenta la presión arterial y se ha relacionado con ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. La naranja amarga se usa comúnmente como sustituto de la efedra en los suplementos dietéticos y, según la Clínica Mayo, no vale la pena tomarla por sus efectos secundarios potencialmente riesgosos.
Conclusión: evita tomar naranja amarga, que puede tener efectos secundarios no deseados.
4. Azafrán y Canela
Se ha comprobado que tanto el azafrán como la canela reducen el dolor muscular de aparición tardía (o DOMS). Agregue regularmente un poco de azafrán a sus platos salados o canela en sus platos más dulces para obtener carotenoides, que son poderosos antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y permite que tus músculos se recuperen sin ese dolor característico que puede impedirte entrenar día tras día.
Una regla general cuando se toman hierbas es la mitad de una cucharadita una o dos veces al día; esta regla se aplica casi universalmente a los polvos. Dosifique las tinturas como se indica en el envase. Para el azafrán, use de cuatro a seis hilos; el azafrán va muy bien en un té caliente con un poco de leche vegetal al vapor.
Una receta para fortalecer los músculos es el té energético: hierva su mezcla de té favorita (deseche la bolsita de té, hiérvala en hojas sueltas y luego cuélela para obtener una infusión más empinada) y agregue la mitad de una cucharadita de cada uno de ashwagandha , kapikacchu y Safed Musli en polvo, luego agregue una cantidad generosa de edulcorante y leche de soya al vapor.
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