¿Te sientes un poco bajo de energía últimamente? ¿No puedes concentrarte también? Con la pandemia que continúa causando interrupciones en la vida cotidiana, no es de extrañar. Su enfoque y atención están siendo atraídos en tantas direcciones diferentes que el estrés adicional puede fácilmente agotar sus baterías y hacer que su mente divague.
Como resultado, puede sentirse tentado a probar cosas como suplementos y alimentos especiales que prometen mejorar su energía y concentración. Pero no te dejes engañar. "Hay poca evidencia de que estas cosas funcionen", dice Robert Graham, M.D., médico de medicina integral (y vegano), fundador de Fresh Med Integrative Medicine en la ciudad de Nueva York y asesor de Performance Kitchen, una compañía que ofrece comidas inspiradas en la dieta mediterránea. .
Entonces, ¿qué puedes hacer? Los expertos ofrecen siete estrategias de estilo de vida que pueden ayudarlo a recuperar su energía y claridad mental:
1. Plantifica tu dieta
Si aún no está cambiando a una dieta basada en plantas, ahora es el momento de hacerlo, y aún mejor si puede optar por un 100 por ciento de alimentos integrales, solo vegetales. “Al comer alimentos con un índice glucémico bajo, es decir, frutas, verduras, nueces y semillas, tendrás energía sostenida durante todo el día”, dice. Además, debido a que el 80 por ciento de su sistema inmunológico se encuentra en su intestino, desea alimentar su intestino con lo que prospera, es decir, fibra, que solo puede obtener de las plantas. Por otro lado, cuando comes proteína animal, el costo en tu cuerpo es revelador. “Tu cuerpo tiene que trabajar más para absorber los nutrientes, razón por la cual las personas suelen entrar en coma después de comer”, dice Graham.
2. Riegue su cuerpo
La deshidratación puede ser un factor importante en cómo te sientes.“La deshidratación leve puede causar un deterioro del funcionamiento cognitivo”, dice Taylor Wolfram, R.D.N., consejera de nutrición, dietista que se especializa en nutrición basada en plantas y entrenadora de autocuidado en Chicago. Para empeorar las cosas, la fatiga también puede ser un síntoma de deshidratación. Para contrarrestar esto, lleve consigo una botella de agua llena en todo momento y adquiera el hábito de beber a sorbos con frecuencia. La dieta también puede contribuir a la hidratación, y los alimentos como el café, el té, la leche vegetal, las sopas, las frutas y las verduras, especialmente los que tienen un alto contenido de agua, como los pepinos y el apio, son especialmente beneficiosos para la hidratación del cuerpo. Sabrás si estás tomando suficiente agua al revisar tu orina, que debe ser de un color amarillo claro.
3. Replantea tus comidas
El debate sobre si debe comer tres comidas o varias mini comidas se ha desatado durante años, pero Graham cree que el enfoque de cada pocas horas gana. Nuevamente, se trata de mantener su energía sostenida durante todo el día, que es lo que harán estos "bocadillos grandes", como los llama Graham.
4. Mantente activo al aire libre
Si bien el ejercicio es clave para una salud óptima, también acelera tu energía, y sí, eso se aplica incluso si te sientes demasiado agotado para hacer ejercicio. “El aumento del flujo de oxígeno te da energía”, dice Graham. Sin embargo, no se limite a golpear la cinta de correr. En su lugar, conéctese con la naturaleza todos los días saliendo al aire libre y dando un paseo de 30 minutos o haciendo ejercicios de la vieja escuela como s altos, flexiones y abdominales en un parque o en su patio trasero.
5. Recarga energías con una siesta
Dormir la cantidad adecuada de sueño debe ser tu máxima prioridad, dice Graham. La mayoría de las recomendaciones aconsejan que los adultos duerman de siete a ocho horas por la noche con efectos perjudiciales si se dan más o menos. Sin embargo, debido a que numerosas encuestas sugieren que el COVID-19 está teniendo un impacto negativo significativo en el sueño, no tema tomar una siesta rápida durante el día. “Son una excelente manera de recargar tu cuerpo”, dice Graham. ¿Las dos advertencias? Mantén la siesta entre 10 y 15 minutos y evita dormir después de las 4 p.metro. de lo contrario, podría aumentar sus probabilidades de tener trastornos del sueño esa noche.
6. Establezca un plan de estrés
Nunca podrás escapar del estrés, por lo que debes aprender a manejarlo. El estrés, después de todo, puede hacerte sentir más cansado e inflamar el interior de tu cuerpo, lo que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, dice Wolfram. Ella recomienda hacer una lista de sus factores estresantes y categorizarlos como "no disponibles" o "evitables". Concéntrese en la lista de "evitables" y vea dónde puede reducir. Ahora mire los que consideró inevitables y determine si realmente lo son, examinando también dónde podría disminuir el estrés en esas áreas. Luego establezca una rutina diaria de cuidado personal, lo que podría significar estirarse o hacer yoga, meditar, escribir en un diario, tener visitas con distanciamiento físico con amigos y familiares, dar un paseo rápido y enérgico.
7. Desarrolla tu músculo de la felicidad
Cuando un equipo de investigadores realizó una resonancia magnética en el cerebro del Dalai Lama, el lóbulo frontal izquierdo de su cerebro se iluminó.“Ahí es donde se encuentra la felicidad”, dice Graham, quien vio la resonancia magnética en acción. Sin embargo, esa misma área también controla el enfoque y la energía, por lo que encontrar la felicidad es clave para mejorar tu enfoque. Si bien puede ser difícil en la época actual, Graham aconseja buscar la bendición en el desorden: "siempre puedes encontrar algo bueno en cada situación", dice, y conectarse socialmente con las personas, incluso si tiene que mantenerse físicamente alejado de ellos. .
