No todo el mundo tiene el poder de permanencia para subirse a su bicicleta estacionaria y aplastarla durante 45 minutos a una hora (sé que yo no), o levantarse al amanecer y estacionarse o caminar por los senderos para correr por la mañana . O incluso únase a una clase de ejercicios de transmisión de su instructor en línea favorito. Así que solicitamos la ayuda de Todd Durkin, MA, CSCS y gurú del acondicionamiento físico, para ayudarnos a levantarnos, motivarnos y terminar.
"Se siente egoísta reflexionar sobre cómo tratar de mantenerse en forma o no aumentar de peso cuando otras personas están sufriendo problemas de salud graves.Necesitábamos su permiso para mantenernos fuertes, en forma y no dejarnos llevar ya que hacerlo no ayudará a nadie; desmoronarse personalmente no es una reacción útil a la crisis, ni es una forma de unirse al acto colectivo de desesperación, sin importar el estrés bajo el que estemos."
"P. Hablemos de la motivación y de si está bien preocuparse por estar en forma ahora."
"Se siente indecoroso reflexionar sobre tratar de mantenerse en forma cuando otras personas están sufriendo graves consecuencias para la salud. Necesitamos su permiso para mantenernos fuertes, saludables y no todo vale, en la apariencia de un acto colectivo de desesperación."
A. Esta es una situación muy precaria en este momento para personas de todas las edades.
Una cosa es segura, aunque ahora no es el momento de dejar de hacer ejercicio. De hecho, ahora es el momento de duplicar su cuidado personal y priorizar la salud y el ejercicio. Dado que la mayoría de nosotros estamos entrenando en casa en este momento, aquí hay cinco consejos para mantenerse saludable y en forma mientras trabaja desde casa.
P. ¿Cómo puedo hacer que el ejercicio sea una prioridad cuando ahora me siento totalmente ocupado con llamadas y pantallas?
"A diferencia de algunos de mis amigos, que están aburridos en casa y no tienen suficiente que hacer, yo estoy más ocupado que nunca. Hay días en los que no me levanto de la silla durante horas. Siento que me estoy derritiendo en mi estación de trabajo. Puaj. No es propio de mí no moverme. ¿Cómo puedo hacer que esto sea más una prioridad? Siento que me estoy volviendo un poco loco, por dentro todo el día."
A. Tómese un descanso del trabajo y haga 30 minutos de movimiento al aire libre todos los días.
Esto podría ser un paseo con un perro, una caminata en la naturaleza, si vives en las montañas, entonces unas raquetas de nieve, o si estás en un clima más cálido, corre por el vecindario, o simplemente hacer calistenia en su patio trasero. Esto no solo te ayudará a mantenerte en forma, sino que también te ayudará a aliviar el estrés. Estar en la naturaleza alivia el alma y despierta los sentidos.
P. Tengo dolores de cabeza por estrés. Entonces termino tratándolo de todas las maneras equivocadas. ¿Qué da?
Creo que estoy rechinando los dientes. O tal vez mi principal ingesta de líquidos sea el café, seguido de cerca por el vino. ¿Cómo puedo volver a encarrilarme y detener el ciclo de estrés y luego beber por estrés (como en el vino)? Me da vergüenza decirlo, pero al atardecer, ¡se acaba el corcho!
A. La hidratación es clave. Beba la mitad de su peso corporal en onzas líquidas de agua todos los días. No vino.
Eso significa que si pesas 135 libras necesitas beber 67 o 70 onzas de agua al día. Así que 7 vasos de diez onzas cada uno. Parece tan básico, pero pocas personas están bien hidratadas. Aún mejor, pon un limón en tu agua para darle sabor y propiedades alcalinizantes.
P. Bien, hablemos de las fichas. ¿Cómo puedo dejar las fichas?
Los que solían estar en mi mostrador, pero que parece que estoy inhalando por la bolsa llena. No ayuda que sean veganos y una empresa me los envió a mí y al equipo para que los probáramos, y me los he comido casi todos. Un bolso grande al día.Por cierto, también soy adicto al azúcar, adicto a la sal, adicto al pan y adicto a la pasta.
A. Primero, reduce el consumo de azúcar.
Eso incluye pastas, panes y azúcares simples, que aumentarán su nivel de azúcar en la sangre, inducirán una respuesta de insulina y luego disminuirán su capacidad para quemar grasa y mantener su energía. Si quiere detener esto de inmediato, comience al comienzo del día y solo coma proteínas o avena, que no es un carbohidrato simple.
P. Siento que me debilito cada día. ¿Cómo puedo revertir la espiral descendente?
Me estaba yendo muy bien antes de que todo esto sucediera y ahora, honestamente, las viejas lesiones están volviendo a aparecer y mis jeans están ajustados, y tengo un top de panecillo. (Me doy cuenta de que otras personas están sufriendo. ¿Puedo preocuparme por esto en este momento? Y si es así, ¿por dónde empiezo? Si no, pasa el helado sin lácteos.
A. No es tan dificil. El truco es analizarlo y no sentirse abrumado.
Tome 20 minutos de su día todos los días para el entrenamiento de fuerza. Haz cosas como ejercicios de peso corporal: 12 sentadillas, 12 flexiones, 12 estocadas con reverencia y 12 fondos en silla, en un circuito de dos tiempos. Concéntrese en cosas que no requieren ningún equipo de gimnasio y que se pueden hacer fácilmente en casa. Puede reclutar a sus hijos, a su cónyuge o hacerlo en Facetime con un amigo.
P. ¿Algo más que debería hacer para volver a estar en forma para pelear?
Sé que cuando dejo escapar un área, como hacer ejercicio o comer basura, siento que es un castillo de naipes y todo se derrumba. ¡Y estoy tratando de no enfermarme ahora mismo!
A. Cuando no está comiendo adecuadamente, está bien apoyarse en los suplementos.
Los suplementos se pueden usar (junto con comer bien) para ayudar con la salud, el rendimiento y la recuperación. Algunos alimentos básicos que recomiendo a mis clientes incluyen melatonina, probióticos, aceite MCT, BCAA y un batido previo al entrenamiento que bebo antes del entrenamiento que contiene niacina, CarnoSyn beta-alanina y cafeína.
Puede buscar opciones veganas para todos estos, pero también asegúrese de elegir fabricantes que tengan cuidado de usar ingredientes patentados de calidad. Busque etiquetas NSF o marcas de elección informada cuya calidad y seguridad hayan sido examinadas.
P. No tengo idea de qué es CarnoSyn. Sé que eres un embajador. ¿Puedes explicarlo?
A. CarnoSyn es un suplemento de beta-alanina.
Beta-alanina apoya la síntesis de carnosina muscular en el cuerpo, que actúa como un amortiguador para ayudar a retrasar la aparición del ácido láctico y la fatiga y falla muscular mientras aumenta la resistencia y mejora la recuperación. Sin embargo, la producción natural del cuerpo y la mayoría de las dietas no tienen suficiente beta-alanina necesaria para mejorar el rendimiento deportivo.
