La toronja tiene la rara combinación de alto nivel de zinc y vitamina C, dos compuestos que estimulan el sistema inmunológico para aprovechar ahora. La fruta cítrica de color rosa rojizo está cargada de poderosos antioxidantes en la pulpa, la cáscara y el jugo, lo que brinda una gran dosis de nutrientes esenciales y vitaminas para fortalecer su inmunidad y reducir el riesgo de enfermedades. Pero, antes de seguir adelante y morder una toronja amarga y jugosa, consulte a su médico o proveedor de atención médica para asegurarse de que los compuestos de la toronja no interfieran con su medicación como las estatinas.
Varios estudios sugieren que la toronja es extremadamente potente y promueve la pérdida de peso natural, ayuda a desarrollar un sistema inmunológico fuerte y reduce la resistencia a la insulina. Los estudios han demostrado que comer pomelo puede reducir potencialmente el riesgo de diabetes y cálculos renales.
La fruta maravillosa (especialmente la variedad rosada) también contiene el antioxidante licopeno, que mejora la salud cardiovascular y se ha demostrado que ralentiza o previene el crecimiento de ciertos tipos de cáncer, especialmente el cáncer de próstata. Sin embargo, los pacientes con cáncer deben consultar a sus médicos antes de comer esta poderosa fruta, ya que puede provocar complicaciones al interferir con la quimioterapia.
La toronja es conocida por su alto contenido de agua que hidrata y nutre las células de su cuerpo, brindando los beneficios para la salud de una dieta alcalina, que incluyen un mejor sueño, función cerebral y estado de ánimo. Por último, la toronja contiene ácido cítrico natural que puede afectar positivamente los riñones y ayudar en la digestión.
7 Razones de salud para agregar toronja a su dieta hoy
1. Los pomelos son ricos en nutrientes y bajos en calorías
Los pomelos son bajos en calorías y altos en nutrientes, proporcionando la mayoría de las vitaminas y minerales. De hecho, las toronjas son una de las frutas con menos calorías con solo 102 calorías por fruta grande. Debido a que el contenido de fibra es tan alto (4 gramos por fruta), comer una te ayudará a mantenerte satisfecho durante todo el día y puede ayudarte a perder peso.
Muchos nutricionistas recomiendan la toronja como una buena fuente de todas las vitaminas diarias recomendadas, ya que las toronjas son una forma saludable y totalmente natural de desarrollar una inmunidad fuerte. El cítrico tiene un alto contenido de vitamina C con un 128 % de la RDI, lo que ayuda a contribuir a la defensa inmunitaria al apoyar la función celular. Las toronjas también tienen un alto contenido de vitamina A con el 56 % de la RDI, que protege el corazón, los pulmones y los riñones, todo lo cual mejora la salud del corazón y ayuda a reducir los riesgos de enfermedades.Además, las toronjas contienen potasio, tiamina, ácido fólico y magnesio, minerales esenciales que tu cuerpo necesita.
2. Comer toronja protege su sistema inmunológico
La función inmunológica es una parte importante de la vida cotidiana y mantener una fuerte defensa contra los patógenos es particularmente crucial en este momento, para ayudar a su cuerpo a evitar enfermarse. Las toronjas y otras frutas cítricas son héroes inmunológicos por su alto contenido de vitamina C, que se sabe que ayuda a las células a combatir los virus, según varios estudios. La vitamina C ayuda a su cuerpo de tres maneras: como un compuesto antiinflamatorio, antiviral y antibacteriano. Un sistema inmunológico saludable también protege contra la inflamación crónica.
Los pomelos también contienen zinc, que también puede respaldar una inmunidad saludable y ayuda a estabilizar la función metabólica. En un estudio sobre las funciones de mejora inmunológica de la vitamina C y el zinc y sus efectos, los investigadores notaron que la ingesta de vitamina C y zinc ayudó a acortar la duración de las infecciones respiratorias, incluido el resfriado común, lo que significa que los dos compuestos juntos pueden mejorar el tiempo de recuperación de ciertas enfermedades
3. Los pomelos pueden controlar el apetito y promover la pérdida de peso debido a su alto contenido de fibra
La fibra soluble de alimentos naturales como la toronja se mezcla con agua y forma una sustancia similar a un gel que ralentiza el ritmo de los alimentos digeridos en el estómago, haciéndote sentir lleno por más tiempo. Por lo tanto, comer una dieta alta en fibra puede ayudar a perder peso o ayudarlo a mantener un peso saludable.
"La pulpa de pomelo es rica en fibra para un alimento tan bajo en calorías. Una toronja contiene 4 gramos de fibra soluble por solo 102 calorías. Las mujeres deben consumir 25 gramos o más de fibra por día, mientras que los hombres deben consumir 38 gramos, >"
La infame dieta de la toronja, popular desde la década de 1950, se ha mantenido porque las personas que hacen dieta pierden peso rápidamente. La dieta requiere comer media toronja antes del desayuno, el almuerzo y la cena, con otras restricciones calóricas. La idea se basa en comer la fruta antes de la comida para sentirte lleno más rápido y comer porciones más pequeñas.No pruebes ninguna dieta extrema antes de consultar con tu médico.
4. La toronja podría reducir la resistencia a la insulina y disminuir el riesgo de diabetes
"Si sus células se vuelven resistentes a la insulina, es posible que su nivel de azúcar en la sangre se mantenga elevado, lo que eventualmente puede provocar diabetes tipo 2 u otras enfermedades si el nivel de azúcar en la sangre supera un cierto umbral durante períodos prolongados. Por lo tanto, es saludable reducir la resistencia a la insulina para reducir el riesgo de diabetes. Comer toronja con regularidad puede reducir la resistencia a la insulina y proteger las células del daño. En un estudio de 91 participantes obesos, los grupos recibieron diferentes frutas diariamente para determinar cuál tenía el mayor impacto en la pérdida de peso. Después de las doce semanas, el grupo que consumió pomelo perdió más peso. Las investigaciones concluyeron dos hipótesis diferentes: la resistencia a la insulina mejoró con pomelo fresco>"
5. El ácido cítrico de las toronjas podría reducir el riesgo de cálculos renales
Los cálculos renales son extremadamente dolorosos y comunes y afectan a 1 de cada 11 personas en los Estados Unidos, según un estudio.Las toronjas pueden reducir el riesgo de cálculos renales debido al ácido cítrico que se une naturalmente con el calcio en los riñones para eliminar los desechos del cuerpo, encontró un estudio. Además, el ácido cítrico de las toronjas aumenta los niveles de pH en los riñones, evitando la formación de cálculos.
La toronja puede tener un sabor ácido, pero promueve el equilibrio del pH alcalino en el cuerpo (mientras que los alimentos grasos promueven una respuesta ácida en el cuerpo) lo que te ayuda a obtener todos los beneficios de una dieta alcalina. Se sabe que las dietas con pH alcalino mejoran la salud renal, promueven la pérdida de peso, previenen enfermedades y reducen los dolores y molestias corporales debido a sus propiedades antiinflamatorias.
6. Los pomelos pueden mejorar la salud cardiovascular debido a su contenido de agua
Las toronjas tienen un alto contenido de agua con casi 4 onzas de agua en la mitad de una toronja de tamaño mediano o alrededor del 88 % del peso total de la fruta. Los pomelos son extremadamente hidratantes y nutritivos, por lo que los productos hidratantes para el cuidado de la piel suelen incluir cítricos como ingrediente principal.Un cuerpo hidratado proporciona nutrientes a las células a un ritmo saludable y mantiene los órganos funcionando correctamente, lo que puede resultar en una mayor función cerebral, una mejor salud cardíaca, un mejor sueño y un estado de ánimo más feliz, según un estudio de revisión de Harvard. La mejor manera de mantenerse hidratado es beber agua, pero los alimentos ricos en agua también ayudan.
7. El color rosado de la toronja proviene del licopeno, un antioxidante que combate el cáncer
"La toronja obtiene su color rosa rojizo del antioxidante licopeno, un nutriente importante que se ha demostrado en el laboratorio que tiene la capacidad de prevenir el crecimiento de ciertos tipos de cáncer, especialmente el cáncer de próstata, según un estudio. Sin embargo, los pacientes con cáncer siempre deben tener cuidado y consultar con un médico porque la suplementación con licopeno está asociada con fuertes efectos antioxidantes y tiene el potencial de interferir con la quimioterapia y la radioterapia, según el mismo estudio."
La toronja no es para todos y debe preguntarle a su médico acerca de sus efectos secundarios
Quizás en el mejor ejemplo de alimento como medicina, la toronja es una fruta poderosa, por lo que está repleta de increíbles beneficios para la salud. Por otro lado, debido a que la fruta es tan potente, puede interferir con los medicamentos que está tomando, así que comuníquese con su médico antes de comerla (los compuestos de la toronja pueden neutralizar las estatinas durante varios días después de comer una). Además, comer toronja en exceso puede provocar la erosión del esm alte dental debido al ácido cítrico de la fruta. Pero, en general, estamos a favor de la toronja como uno de los alimentos más saludables que puede comer.
