¿Te sientes un poco ansioso? ¿Fuera de control? ¿Comiendo a tu manera a través del estrés? (Lo sabemos porque nos describe en este momento). Es por eso que tomamos el teléfono y tuvimos una conversación útil con Rick Hanson, PhD, psicólogo, miembro principal del Centro para el Bien Mayor de la Ciencia de UC Berkeley, que es genial en sí mismo. Solo escuchar su voz te hará sentir más tranquilo, más claro y más fuerte. Primero, si desea omitir este útil artículo lleno de consejos e ir directamente a escuchar la voz de Rick por sí mismo, haga clic en este video sobre resiliencia.
"Pero las palabras importan, la lectura es terapéutica, y estamos convencidos de que cuando leas sus libros (Resilient, Hardwiring Happiness, Buddha&39;s Brain, Just One Thing y Mother Nurture) o este artículo, te garantizamos que te sentirás mejor. . Hanson ha escrito un nuevo libro, Neurodharma, que describe como la mejor combinación de ciencia del cerebro y dharma, que significa verdad."
P. El estrés es la otra enfermedad que todos estamos sintiendo en este momento. ¿Qué podemos hacer para sentirnos mejor en este momento? Aparte de buscar las fichas?
A. Tengo tres titulares para ti: 1. Encuentra tu base. 2: Calma y Centro. Y 3: Cuidar y hacerse amigo
Vale, ¿qué significa todo eso?
Para mí, esto es como una tormenta. En enero, nos advirtieron que se avecinaba una tormenta. Y ahora está aquí. Entonces, ¿Qué haces? Si está pasando el rato en la playa en un buen día, no tiene que tener cuidado con su equilibrio, pero si se avecina una tormenta, debe averiguar a dónde ir y cómo capearla.Eso es encontrar el equilibrio.
CONSEJO 1. Encuentra tu punto de apoyo
Busque expertos en los que confíe y elabore un plan. Recuerde que tiene derecho a hacer lo que tenga sentido para usted, incluso si otras personas están tratando de intimidarlo para que haga otra cosa, como presentarse en el trabajo o ir a cenar con amigos, cuando usted prefiere quedarse en casa. Algunas personas dicen que los riesgos no son grandes, pero si pertenece a mi grupo de edad o tiene algún problema inmunitario crónico, los riesgos son reales. Es posible que tenga un jefe que le diga que no puede entrar, ¿solo por esta vez? Eso significa encontrar el equilibrio, mantenerse a salvo.
No marinar en las cavilaciones
"Tenemos un cerebro que tiene un sesgo de mala experiencia. Es como el velcro para las malas experiencias y el teflón para las buenas. Tendemos a preocuparnos mucho por cosas sobre las que no tenemos control. Eso puede haber sido útil cuando éramos hombres de las cavernas. Pero ahora, significa que tenemos una sobrecarga de estrés. El desgaste del estrés en nuestro cuerpo no es saludable.No estamos equipados para soportar el estrés continuo. La mayoría del estrés termina rápidamente de una forma u otra, así que presta atención al sesgo de negatividad y trata de adquirir un sesgo de positividad."
Si estás atrapado en un ciclo de pensamiento negativo, prueba esto: piensa lo mismo una y otra vez, pero diez es suficiente. El significado te hace detenerte en diez si no es productivo. si en realidad no está resolviendo el problema, o averiguándolo en ese momento, sino que simplemente está repasando la misma preocupación y crítica en su cerebro, dígase a sí mismo lo siguiente: tiene que vivir con una cierta cantidad de incertidumbre. Todo lo que podemos hacer cada día es nuestro mejor esfuerzo. Y luego no agregue riesgos innecesarios.
Así que no adobes en negativo. es malo para tu cerebro, es malo para tu cuerpo y volverá loca a otras personas.
P. Pero, ¿cómo te detienes? La gente no puede evitar los pensamientos negativos.
A. Técnicamente, el modo predeterminado es donde vive el rumiador.
Así que es totalmente normal. Pero cómo lo detienes es esto: entra en tu cuerpo. Sintoniza tu cuerpo.
Entrar en tu cuerpo significa ser consciente de la sensación interna. Comience con la sensación de una respiración. Te llama a la parte del cerebro llamada ínsula. La ínsula está muy involucrada con la introspección, y al inhalar y exhalar en respiraciones deliberadas e intencionales, incluso solo tres respiraciones, provoca un cortocircuito en los centros verbales y el rumiador y te calma.
Prueba esto: Inhala y exhala tres veces. Esto funciona en la rama parasimpática del sistema nervioso. El resto y digerir parte de su cerebro. Es lo opuesto a la lucha o la huida. La actividad parasimpática fortalece ese músculo calmante. Tome tres inhalaciones y exhalaciones largas mientras lee esto. Te sentirás mejor de inmediato.
"Sorprendentemente, el cuerpo constantemente le dice al cerebro cómo está y, por lo general, está bien. Es como las llamadas de un vigilante nocturno, ¡Todo está bien! No hay incendios esta noche. Al sintonizar con las señales de su cuerpo, básicamente le está diciendo a su cerebro, estamos bien en este momento.Cualquiera que sea el futuro, esta señal positiva lo ayuda a superar este momento. Tu cuerpo le dice al cerebro: Aún respiras, el corazón late, ningún tiburón te muerde la pierna. Lo que significa que estás bien."
Sintoniza el cuerpo respirando. Es tranquilizador. Necesitamos sintonizarnos con nuestras señales de comodidad.
Consejo 2. Calma y centro
"Dígase a sí mismo: Lo que es cierto en este momento es que estoy bien. Ven al presente. Cuando estás en el presente, eso reduce lo que yo llamo el llamado viaje en el tiempo, que es preocuparse por el pasado o el futuro. Si estás en el presente, te baja de un diez sobre diez para el estrés, a un cinco o un cuatro o un dos. Ahora mismo me estoy lavando las manos. O dígase a sí mismo, ahora mismo me voy a centrar en algo saludable. Cuando sales y practicas un deporte o una actividad que requiere concentración, como escalar rocas, golpear una pelota de golf o andar en bicicleta, eso ahuyenta esos malos pensamientos."
Todos estamos siendo probados en este momento.Estamos todos juntos en esto. Para muchas personas, se están dando cuenta de que han podido apuntalar sus vidas con lo siguiente. Para aliviar el estrés, podrían ir al bar o planear un viaje o esperar un fin de semana con amigos. Pero ahora mucha gente se está dando cuenta de que se están quedando sin energía. No hicieron depósitos en su cuenta bancaria interna. Necesitamos desarrollar los recursos internos y las relaciones clave para la próxima tormenta.
P. Todos somos personas bastante fuertes, pero esto nos está poniendo a prueba de nuevas maneras. ¿Cómo te las arreglas?
A. Sintonízate con el lado que es fuerte, valiente y decidido.
Dígase a sí mismo: puedo superar esto. Recuerda un momento en el que tenías que ser fuerte o valiente. Eso es muy importante. La memoria corporal de la resistencia, ya sea un evento deportivo como correr un maratón o algo más difícil en tu pasado. Para mí, como escalador, me levanté de un saliente, lo cual es una proeza en la escalada en roca.
Si alguien en una relación viene hacia mí de una manera que no me gusta, siento lo que se siente cuando estaba escalando. Me vuelvo menos agresivo y vuelvo a estar en sintonía con mi lado Ninja Yoda. Mucha gente no se da cuenta de lo fuertes que son. Mujeres especialmente. Las mujeres son súper fuertes. Las madres especialmente. El punto es cualquiera que sea esa fuerza para ti, piénsalo ahora.
La sensación en el cuerpo que deseas comunicarte a ti mismo es: eres un sobreviviente decidido y valiente y superarás esto. La ansiedad se basa en un desajuste entre las amenazas y los recursos. La idea de que la amenaza es mayor que los recursos para hacerle frente. Necesitamos hacer crecer nuestros recursos internos. una forma de hacerlo es aprovechar la sensación en tu cuerpo de que eres valiente y determinado y que vas a superar esto.
Consejo 3. Cuida y hazte amigo.
Esto se basa en una investigación de Shelly Taylor. Las mujeres a menudo usan el cuidado y la amistad en lugar de pelear y huir.No solo para las mujeres, sino para muchas personas. Se trata de cuidar y hacerse amigo de los demás para sentirse más fuerte. Porque somos la especie más social del planeta y trabajamos como animales de carga. Somos vulnerables a una epidemia. Es solo a través de la relación, la cooperación y la compasión mutua que vamos a superarlo. Nadie puede hacer esto solo. Hay comodidad en el grupo. Para sobrevivir, necesitamos dispersar la manada durante al menos unas pocas semanas porque no lo hicimos durante meses. Por lo tanto, es importante concentrarse en atender y entablar amistad
Hay mucha investigación sobre cómo esto calma el estrés. Cuidar de los demás forma una relación con los demás. Es cierto para las familias, por supuesto, pero no solo para cuidar a sus hijos sino a los demás en general. Tú creas tu paquete. Esto puede extenderse a personas que ni siquiera conoces: trato de reconocer que muchas personas apenas mantienen la cabeza fuera del agua, viviendo de cheque en cheque. Y esto también afecta a los niños ahora mismo.Ya que si bien sus familias podían pasar un día cualquiera, pero ahora con las escuelas públicas cerradas, ¿qué van a hacer con el almuerzo? Los llevo en mi corazón. Me hace querer devolver. Es bueno para ellos, pero también me tranquiliza y me pone a tierra.
Hay un poema japonés: Debajo de un cerezo, no hay extraños. Significa que estamos todos juntos en esto. Porque todos somos vulnerables y estamos sujetos a la mortalidad. Así que me consuela tener a los demás en mi corazón.
No entres en discusiones mezquinas
Ahora más que nunca, no te dejes atrapar por peleas tontas. Cuando estás trotando por la playa, puedes poner un ladrillo de diez libras en tu mochila. Pero cuando estás escalando, a 20 000 pies y ayudando a otros a subir, si no necesitas decirlo, simplemente no lo digas. Si no necesitas decir algo desagradable, simplemente no lo hagas. Manténgase fuera de la reactividad. No te quedes atrapado en estos bucles con otras personas.
Sé muy generoso.
No se trata de dinero. Es ser generoso de espíritu. Sé muy generoso. Hablar y decir cosas que tranquilizan a los demás. La generosidad nos ayuda a sentirnos mejor, además la necesitamos. Tenga mucho cuidado de no interrumpir a las personas cuando están hablando.
¿Cuándo fue la última vez que sentiste que estabas con alguien que te escuchó durante varios minutos seguidos? Realmente escuché. ¿Dejó sus teléfonos y prestó atención a lo que tenía que decir? Con nuestras familias, a menudo interrumpimos y no escuchamos. Pero sentir el peso de toda la atención de otra persona es realmente un regalo. Ese regalo es gratis.
P. ¡Voy a practicar eso! Cuéntame sobre el título del libro, ¿Neurodharma?
Neurodharma es la ciencia del cerebro más poderosa y la verdad de las cosas.
Explorar los alcances superiores del potencial humano, que es más importante que nunca en tiempos difíciles, significa observar la ciencia y la verdad.
Es inspirador saber que hay más en tu vida que esta tormenta actual.Esta tormenta pasará. Todas las tormentas pasan y luego miraremos hacia atrás a lo que hicimos tanto en el mundo como dentro de nuestras propias mentes durante este tiempo. Espero que estemos contentos por lo que todos hicimos. Mire sus acciones hoy y espere que las mire hacia atrás y se sienta bien con ellas.
Quiero darte la sensación de control sobre tu vida.
"El libro es realmente sobre la ciencia más genial y la sabiduría más profunda aplicada de las maneras más infinitamente alegres. Este es un momento en el que es importante aferrarse a todas las formas en que podamos sentirnos como el martillo en lugar del clavo. Busco cositas como que voy a poner más o menos sal a mis verduras. Esa es una elección, como lo es la decisión de comer vegetales y estar saludable. Concéntrese en dónde tiene influencia (ejercicio, alimentación saludable). A menudo eso está dentro de tu propia mente. Incluyendo cómo te relacionas con tu experiencia en este mismo momento. Enseño a la gente a despertar a quién quieres ser. Eso comienza con ser quien quieres ser, ahora mismo."
