Mantenerse cuerdo en este momento no es tarea fácil. Entre la preocupación por nuestros seres queridos y por nosotros mismos, junto con nuestras rutinas diarias completamente alteradas y las noticias que traen un panorama más terrible cada día, no sorprende que la lucha sea muy real. Más que nunca, tenemos que aprovechar nuestra fortaleza mental para mantenernos firmes y tranquilos en medio de la agitación. ¿Las buenas noticias? Hay muchas prácticas que puede incorporar a su vida diaria para ayudar a capear la tormenta.Aquí hay algunos consejos aprobados por expertos para simplemente respirar y mantenerse saludable durante este tiempo tumultuoso.
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Recuerda que todo es temporal.
El cambio es la naturaleza de la vida, tal como predica tu instructor de yoga favorito. Ahora es el momento de poner en práctica esa mentalidad y canalizar el zen interior. “Cuando siento que empiezo a entrar en pánico, trato de calmarme y ver las cosas buenas que suceden debido a esto”, dice Bella Bucchiotti, una influenciadora de estilo de vida y embajadora de LÄRABAR.
“La gente se acerca más a sus familias, se envía amor a todo el mundo, los vecinos ayudan a los ancianos del vecindario. Hay muchas cosas buenas por ahí a pesar del caos. Solo tenemos que elegir ver y recordar eso.”
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Envía un mensaje a alguien para hacerle saber que te importa.
Conviértase en una meta diaria comunicarse con una persona de la que no haya tenido noticias en mucho tiempo. Durante estos tiempos difíciles, estamos seguros de que un viejo amigo o pariente que no ha visto desde el Bar Mitzvah de su sobrino, como hace varios años, realmente lo apreciará.
“Enviar energía de amor a otra persona puede cambiar instantáneamente tu estado de ánimo. Y lo mejor es que la mayoría de las personas usan sus dispositivos aún más en este momento; lo más probable es que recibas una respuesta de inmediato ", dice Serena Poon, chef, maestra de reiki y experta en bienestar.
También recomienda escribir una nota sincera para ti mismo: “Puedes hacer una lista rápida de todo lo que es absolutamente seguro en tu vida: "Mi salud está bien, mis seres queridos están bien, tengo suficiente comida, mi hogar es mi santuario, tengo acceso a Internet, todos nuestros servicios públicos no se ven afectados” Escriba lo que le resuene “Respire hondo y diga estos mantras: 'Estoy a salvo.Estoy saludable. Soy fuerte. Estoy bien en este momento’. Respira y repite.”
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Hazte amigo del agua fría.
"Sí, de verdad. La sopa caliente puede ser buena para el alma, pero el agua helada muy bien puede ser buena para la cordura. Sumergir su cuerpo en agua fría es probablemente la forma más rápida de aliviar el estrés acumulado y los sentimientos de ansiedad. Los atletas lo hacen para reducir la inflamación, pero también envía señales al cerebro. ¿No tienes una bañera fría o un estanque en el que sumergirte? Las duchas frías también funcionan”, comparte Alden Blease, fundador de la marca de barras de proteínas a base de plantas, R.E.D.D. “El punto aquí es exponerse a un estrés/incomodidad que es mucho mayor que lo que está experimentando dentro de su mente, para sacarse de los patrones de pensamiento inducidos por el estrés. Las duchas heladas pueden seguirse calentándose junto a un fuego acogedor. Es temporal, al igual que la gran amenaza que nos rodea."
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Mantente conectado a tierra en el momento presente.
Como siempre decía tu compañero de habitación hippie de la universidad: ¿Qué hay aquí ahora? Sigue repitiendo el mantra y pregúntate qué es importante en el momento presente. El médico naturópata Dr. Christian González, médico naturópata y experto en Vida No Tóxica dice: “No somos máquinas sino seres ultracomplejos gobernados por varias capas. En mi opinión, la medicina más poderosa que existe es la autoconciencia. Se ha convertido en un hábito reflexionar sobre pasados que ya ocurrieron y futuros que no existen”. Si tiene problemas para enraizarse en el presente, pruebe Headspace, que actualmente ofrece pistas de meditación guiadas gratuitas diseñadas para guiarlo a través de la crisis actual del coronavirus.
“Comprender que la vida se desarrolla a partir del momento presente ofrecerá beneficios tanto mentales como físicos”, continúa González. “Recuerde, los estados de estrés crónico son veneno para el cuerpo de muchas maneras.Tómese de 10 a 15 minutos hoy para participar plenamente en una actividad habitual, vea cómo se siente. Ese sentimiento se llama atención plena”. Ya sea que esa actividad sea cocinar, limpiar u organizar su despensa (suspiro, quarantinelife), puede hacer todas estas cosas con un mayor nivel de conciencia y gracia para ayudarlo a conectarse consigo mismo y con su calma.
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Sé agradecido por lo que tienes.
Momentos desgarradores como estos hacen que tener una práctica de gratitud sea primordial. Ya sea que anote una lista de las cosas que se siente afortunado de tener (¡agua corriente! ¡Un buen libro! ¡Un mensaje de texto de un viejo amigo!) o consulte con un familiar o amigo para revisar cada una de sus listas de gratitud, esta crisis presenta una oportunidad de abrazar la gratitud al máximo.
“Hay mucho que aprender de TODO esto, y tal vez un lado positivo sea que se está produciendo un GRAN cambio. Podemos elegir verlo como positivo o no.Creo que la tierra se está curando. Creo que nuestra conexión humana se está fortaleciendo”, escribe la escritora y activista crudivegana Kristina Carrillo-Bucaram en una publicación reciente de Instagram. “Sé que todos apreciaremos nuestra salud y libertad incluso más que nunca”.
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Hornear galletas.
Y repite. Siga el ejemplo del gurú de recetas veganas y sin gluten, Andrea Hannemann de Earthy Andy, y participe en el "desafío de cuarentena de galletas". Ya se nos hace agua la boca con las fotos de estas delicias pegajosas con motas de chocolate. “¡Deje de lado el estrés y las incertidumbres que pueda estar experimentando y piérdase en cada bocado masticable de chocolate caliente mientras se derrite en su boca! Están sucediendo muchas cosas y, cuando el estrés se hace cargo, a veces lo mejor que se puede hacer es echar un vistazo, aunque sea por un momento”, escribe Hannemann en Instagram, anunciando el desafío y compartiendo su receta.
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Escucha música que te haga feliz
La música hace que el mundo gire y nuestras mentes se sientan mejor. Ya sea diciendo "Alexa, toca WQXR" en el momento en que te sientas en tu escritorio o sacando tiempo cada noche para ver viejos DVD de conciertos, asegúrate de encontrar tiempo todos los días para la música. Poon comparte un medio que le ha encantado especialmente: "Realmente disfruté las publicaciones compartidas por la cuenta de Global Citizen en su colaboración con Chris Martin en un esfuerzo por apoyar a la Organización Mundial de la Salud con su movimiento TogetherAtHome", dice ella. "Ellos tener artistas en VIVO y en IGTV haciendo segmentos de 20 minutos e interpretando nuestras canciones favoritas. Da tanta sensación de bienestar verlos en su espacio auténtico, cantando improvisadamente por una causa hermosa”.
