¿Perder peso es tan fácil como respirar? Sí, es cierto, aunque debe comprometerse con el tipo de ejercicio de respiración que funciona para calmar el sistema nervioso simpático, reducir la hormona del estrés cortisol y ayudar al cuerpo a eliminar grasa. Los estudios han demostrado que los ejercicios de respiración funcionan para promover la pérdida de peso y ayudarlo a sentirse tranquilo y con energía. Entonces, si desea cambiar su entrenamiento matutino por respirar, o mejor aún, agregar diez minutos de respiración al día, hay mucha evidencia científica que revela que la respiración puede ser una herramienta efectiva para perder peso.
Respirar reduce el cortisol que ayuda al cuerpo a perder peso o quemar grasa
"Los ejercicios de respiración profunda reducen el cortisol, la hormona del estrés en el cuerpo, que a su vez puede ayudarte a perder peso. El cortisol es una respuesta de lucha o huida a un factor estresante y le dice al sistema nervioso simpático que se aferre a la grasa (para la batalla o el viaje), de modo que cuando el cortisol sube, retienes las calorías y cuando baja, tu cuerpo se suelta, lo que permite quemar combustible para apoyar su actividad. Los estudios han demostrado una conexión entre los niveles de cortisol en el cuerpo y la obesidad, el síndrome metabólico y el aumento de peso. Se ha demostrado que los ejercicios de respiración ayudan a reducir el cortisol."
"En un estudio, llamado El papel de la respiración profunda en el estrés, 38 estudiantes universitarios de 18 a 28 años se dividieron en dos grupos, para ver si la intervención respiratoria ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Un grupo practicó ejercicios de respiración profunda, por un total de 10 tratamientos, mientras que los otros simplemente se sentaron en una habitación tranquila sin hacer los ejercicios de respiración.Entre los que aprendieron y practicaron los ejercicios de respiración, su perfil biológico de estrés había mejorado según lo medido por la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol salival, los cuales bajaron."
"La respiración lleva oxígeno a las células y libera CO2, el escape de la quema de grasa"
La respiración profunda aumenta el suministro de oxígeno en tu cuerpo y este oxígeno adicional te ayuda a quemar grasa adicional, según un estudio. Respirar profundamente también ayuda a mejorar la circulación sanguínea y permite que el cuerpo exhale CO2, o la producción cuando se descompone el carbono como combustible, que es esencialmente cómo se quema la grasa. Piense en ello como los gases de escape de su motor.
La respiración abdominal puede incluso ayudar en el proceso, según los expertos, quienes recomiendan probar diferentes tipos de ejercicios de respiración para ver cuál te funciona.
"Investigadores de la Universidad de Nueva Gales del Sur en Australia informaron en un artículo que cuando se pierde peso, la mayor parte se exhala en forma de dióxido de carbono, lo cual era una novedad para muchas personas que creían que la grasa se pierde a través de la energía o calor, según Andrew Brown y Ruben Meerman, los profesores que escribieron el informe, publicado en BMJ."
"Existe una idea errónea generalizada sobre cómo se pierde peso entre los médicos, dietistas y entrenadores personales, escribieron. La mayoría creía que la grasa se convierte en energía o calor, lo que viola la ley de conservación de la masa”, escribieron. De hecho, la mayor parte de la pérdida de peso se produce a través de la respiración."
“Nada de esto de la bioquímica es nuevo”, escribieron los profesores, “pero por razones desconocidas, parece que nadie ha pensado en realizar estos cálculos antes. Las cantidades tienen mucho sentido, pero nos sorprendieron los números que aparecieron”.
Los pulmones son el principal órgano excretor para adelgazar, explicaron. En promedio, una persona que pesa 154 libras exhala aproximadamente 200 ml de CO2 en 12 respiraciones por minuto. Cada respiración contiene 33 mg de CO2, con 8,9 mg compuestos de carbono. Entonces, si toma 17, 280 respiraciones en el transcurso del día, expulsará 200 gramos o más de carbono, con aproximadamente un tercio de esta pérdida de peso durante 8 horas de sueño, según Medical News Today.Al consumir alimentos, reemplaza esa energía, por lo que perder peso es simplemente una ecuación de poner "menos de vuelta al comer de lo que ha exhalado al respirar", según los autores.
Pruebe estas 5 formas diferentes de respiración para obtener los mejores resultados para quemar grasa
Hay diferentes maneras de intentar respirar para ayudar a su cuerpo a llevar oxígeno a las células, calmar su estrés y expulsar CO2 de manera efectiva y promover la pérdida de peso.
Respiración en caja. Esto también se llama Respiración en caja. Utiliza el conteo para distraer continuamente la mente y relajar el cerebro y permitir que su respiración inhale y exhale por completo. Siéntese en una silla y respire lentamente contando hasta 5. Aguantan la respiración durante 5 tiempos, luego exhalan durante 5 tiempos o un poco más (5,5 o 6 tiempos) para sacar todo el aire de los pulmones. Luego aguante la respiración durante 5 conteos y repita.
Respiración Profunda. Aquí simplemente ralentizas la respiración y no cuentas.Permita que los pulmones se llenen completamente de aire, incluso empujando el estómago hacia afuera para hacer una cavidad de aire lo más grande posible, luego exhale completamente hacia atrás para desinflar los pulmones y contraer el abdomen mientras lo hace. Al ralentizar tu respiración te relajarás y te sentirás más tranquilo.
Respiración alternativa por las fosas nasales. A los profesores de yoga les encanta esto porque te hace darte cuenta de que a menudo respiras con la boca y, al usar la nariz, ralentizas la respiración y filtras él. Use sus dedos para presionar y cerrar una fosa nasal, luego respire varias veces y cambie de lado. Con este ejercicio, practicas inhalar y exhalar alternando las fosas nasales usando los dedos para cerrar un lado a la vez.
Respiración abdominal o respiración diafragmática. Esto requiere que involucres completamente el estómago, los músculos abdominales y el diafragma al respirar Acuéstese en el suelo o en una colchoneta y coloque las manos sobre el pecho o medio del torso y exhale lo más profundamente que pueda, sintiendo cómo caen sus manos, luego inhale y observe cómo se elevan las manos con su pecho.Si quieres tensar los músculos del estómago, puedes hacerlo, pero la parte más importante es la respiración, no la tonificación.
Respiración Senobi. Para practicar este estilo japonés de respiración, párese en un espacio abierto e inhale mientras se inclina hacia atrás y estira los brazos por encima de la cabeza, luego contenga la respiración y baje los brazos hacia abajo mientras exhala. Esto ayuda a que los pulmones se sientan completamente estirados para que la respiración penetre profundamente en las vías respiratorias y es vigorizante. Úsalo cuando necesites concentrarte.
Yoga y Om Chanting ayudan a la función pulmonar y la pérdida de peso.
En un estudio que analizó si el cambio de OM en el yoga podría ayudar a las personas a perder peso o tener una función pulmonar más saludable, un estudio encontró que funcionó.
"El estudio, Efecto del pranayama de Bhramari y el canto de OM en la función pulmonar en individuos sanos: un ensayo controlado aleatorio prospectivo encontró que cuando se pidió a los sujetos del estudio que practicaran el canto de OM durante 10 minutos al día (5 minutos, dos veces al día , seis días a la semana durante dos semanas, ayudó a la función pulmonar y perdieron peso."
Para ayudar a quemar más calorías en reposo, utiliza la respiración diafragmática
Otro estudio encontró que los ejercicios de respiración específicos ayudaron a mejorar la tasa metabólica en reposo, o el número total de calorías quemadas cuando el cuerpo está completamente en reposo, y el consumo máximo de oxígeno. Por lo tanto, el uso de ejercicios de respiración con diafragma puede ayudar a mejorar el VO2 máximo o la cantidad de oxígeno que sus músculos pueden usar cuando se esfuerzan durante episodios de entrenamiento intenso o competencia.
"La respiración con diafragma utiliza activamente los músculos del estómago, la cavidad abdominal y tira activamente del diafragma hacia abajo con cada inspiración para llevar más oxígeno a los pulmones, y luego exhala a la fuerza todo el aire de los pulmones exprimiendo hasta el último gota de volumen hacia fuera. El ejercicio de respiración con diafragma y el ejercicio de respiración con retroalimentación podrían influir en el VO2max, encontró el estudio. El ejercicio de respiración con diafragma podría influir en la tasa metabólica en reposo, pero el ejercicio de respiración con retroalimentación no.Se sugiere que los resultados pueden ser útiles en aplicaciones clínicas.&39;"
Conclusión: para quemar más calorías y perder grasa, utiliza ejercicios de respiración específicos
Si la pérdida de peso es un objetivo, puede intentar agregar ejercicios de respiración a su rutina diaria, especialmente aquellos que fuerzan el aire en los pulmones, luego exhala completamente, como lo que se conoce como "Respiración de diafragma". Los estudios han demostrado que la quema de grasa resulta en la exhalación de CO2.
Para obtener más contenido excelente como este, consulta los artículos de The Beet's He alth & Nutrition o Diet & Weight Loss.
Los 13 mejores alimentos para estimular su sistema inmunológico para combatir los síntomas de COVID-19
Estos son los mejores alimentos para comer en repetición, para aumentar la inmunidad y combatir la inflamación. Y aléjate de la carne roja.
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1. Cítricos para tus células y curación
Su cuerpo no produce vitamina C, lo que significa que necesita obtenerla diariamente para tener suficiente para crear colágeno saludable (los componentes básicos para la piel y la curación).La cantidad diaria recomendada para disparar es de 65 a 90 miligramos al día,que es el equivalente a un vaso pequeño de jugo de naranja o comer una toronja entera. Casi todas las frutas cítricas tienen un alto contenido de vitamina C. Con tanta variedad para elegir, es fácil saciarse.
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2. Pimientos rojos para revitalizar la piel y aumentar la inmunidad con el doble de vitamina C que una naranja
Si desea aún más vitamina C, agregue pimientos rojos a su ensalada o salsa para pasta. Un pimiento rojo de tamaño mediano contiene 152 miligramos de vitamina C, o lo suficiente para cumplir con su RDA. Los pimientos también son una gran fuente de betacaroteno, un precursor de la vitamina A (retinol).Cuánto betacaroteno necesitas al día: Debes tratar de obtener de 75 a 180 microgramos al día, que es el equivalente a un pimiento mediano al día. Pero un pimiento rojo tiene más de dos veces y media su dosis diaria recomendada de vitamina C, así que cómalos durante todo el invierno.
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3. Brócoli, ¡pero cómelo casi crudo para obtener la mayor cantidad de nutrientes!
El brócoli puede ser el más súper de los superalimentos del planeta. Es rico en vitaminas A y C, así como E. Los fitoquímicos que contiene son excelentes para armar y fortalecer su sistema inmunológico.Cuánta luteína debe comer en un día: para la luteína, pero los expertos dicen obtener al menos 6 miligramos.
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4. Ajo, comido por el clavo
El ajo no es solo un gran potenciador del sabor, es esencial para la salud. Las propiedades de estimulación inmunológica del ajo están ligadas a sus compuestos que contienen azufre, como la alicina. Se cree que la alicina mejora la capacidad de las células inmunitarias para combatir los resfriados, la gripe y los virus de todo tipo. (¿Oler más ajo en el metro? Podría ser una gestión inteligente del coronavirus.) El ajo también tiene propiedades antimicrobianas y antivirales que se cree que combaten las infecciones.Cuánto debe comer en un día: La cantidad óptima de ajo para comer es más de lo que la mayoría de nosotros podemos imaginar: de dos a tres dientes al día. Si bien eso puede no ser factible, de manera realista, algunas personas toman suplementos de ajo para obtener 300 mg de ajo seco en una tableta en polvo.
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