Si aún no ha comprado la visión del mundo del yoga es una forma de vida y todavía está bastante seguro de que un "tablón" pertenece a una ferretería y un "pavo real emplumado" en un zoológico, aquí hay algunas investigaciones para usted: Incluso los yoguis casuales pueden combinar sus habilidades en grandes beneficios profesionales.
Además de los conocidos beneficios físicos del yoga, los expertos dicen que una práctica constante puede ayudarlo a manejar los desafíos del lugar de trabajo, aprender autodisciplina y tener una actitud más positiva. Y según The Science of Yoga, de William J. Broad , estudios recientes confirman que el yoga puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional, particularmente en las mujeres. ¿Por qué? A diferencia de la mayoría de los métodos de ejercicio, el yoga funciona tanto a nivel físico como emocional al promover la autoconciencia, llamada "atención plena" en la comunidad del yoga.
Para aprender más, hablamos con Mandy Ingber, la instructora de yoga de Jennifer Aniston y la creadora del entrenamiento de DVD de Yogalosophy , y Kathryn Budig, creadora del DVD de Aim True Yoga y fundadora de la organización benéfica de animales Poses for Paws.
1. El yoga aumenta la autoconfianza
Cualquier amante del yoga recuerda su primera clase: piernas temblorosas, torpes intentos de poses, miradas nerviosas para ver si alguien más también está luchando. Pero, como la mayoría de los ejercicios y deportes, debes practicar yoga para sobresalir. Y a medida que dominas las contorsiones que antes parecían difíciles, incluso imposibles, creas confianza. Este proceso, dice Ingber, crea un sentido de su propia fuerza y habilidad. También le enseñó que "los obstáculos son oportunidades", así como cómo tomar conciencia de los patrones de pensamiento negativos y desterrarlos.
Y esto es importante no solo en una estera de yoga, sino también en la oficina. Tener un fuerte sentido de confianza le dará una gran capacidad para manejar todas las luchas y errores necesarios que enfrentará a medida que avanza en la escala corporativa.
2. El yoga enseña autodisciplina
Sobresalir en el yoga requiere un compromiso físico y mental para subirte a tu colchoneta regularmente. La filosofía yóguica de la atención plena detrás de las posturas físicas lo alienta a mejorar sus habilidades gradualmente a través del trabajo diario. No se agota trabajando 24/7 o compitiendo con otros; en cambio, te enfocas en ti mismo y tomas decisiones conscientes y responsables.
Ingber dice que esta atención plena la ha ayudado a construir una carrera exitosa como experta en fitness y bienestar de celebridades, autora, oradora y productora. Actriz de televisión en los años 80 y 90 ( Cheers , The Tortellis ), Ingber a menudo bloguea sobre sus luchas como actriz en sus 20 y el impacto negativo que la industria tuvo en su autoestima. Pero ella dice que el yoga y la meditación ayudan a remodelar su actitud y mantener su enfoque en la fijación de objetivos. "Tengo suficiente estructura para practicar las habilidades que necesito", dice Ingber. "Estoy dispuesto a trabajar muy duro, pero no fuerzo nada".
Del mismo modo, Budig dice que su práctica evita que se sienta abrumada y relata que la disciplina del yoga regular le enseñó a hacer malabares con sus muchos trabajos a la vez. "El yoga tiene que ver con el equilibrio, por lo que evita que me use demasiado delgada", dice ella. "Puedo retroceder donde necesito y avanzar a toda velocidad cuando el momento lo requiera".
3. El yoga reduce el estrés
La descripción de Ingber del impacto del yoga en sus patrones de pensamiento y hábitos resuena con datos científicos sobre cómo el yoga puede combatir el estrés.
Como escribe Broad, las técnicas y posturas de yoga tienen un impacto positivo en el sistema nervioso. La meditación, la respiración constante y las posturas relajantes como Shavasana ("pose de cadáver"), que a menudo terminan las clases de yoga, ayudan a desacelerar el corazón y relajar los músculos. Cuando el sistema nervioso se ralentiza, las personas se sienten más tranquilas y emocionalmente más estables, dice Broad.
La investigación sugiere que el impacto emocional del yoga puede ayudar a las personas a manejar mejor las situaciones estresantes. Broad examina un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard de 2009 que encontró que la práctica regular de yoga ayudó a reducir la ansiedad por el rendimiento y mejoró el estado de ánimo de los jóvenes músicos profesionales en situaciones de alto estrés.
Aprender a ajustar sus reacciones emocionales al estrés profesional es una habilidad que puede aprender con la práctica. Y el yoga ayuda, ya que te enseña a moverte a través de lo incómodo y tener la paciencia para seguirlo, dice Ingber.
En pocas palabras: tienes una excusa profesional para un zen en el tatami. Entonces, ahora que lo sabe, es posible hacer ejercicio, aliviar la ansiedad y aumentar la autoconfianza al mismo tiempo, ¿qué está esperando? Hay un pavo real emplumado con tu nombre.
Consejos de Ingber y Budig para comenzar
1. Encuentra una clase para principiantes que realmente te encante, un DVD o un libro en tu nivel de habilidad.
2. Programe sus sesiones de yoga. "Hacer el tiempo y comprometerse es clave", dice Ingber. Si es posible, encuentre un compañero de yoga que lo haga responsable.
3. Encuentra el estudio adecuado para ti: hay muchos estilos de yoga, así que prueba las aguas y los diferentes maestros. "Una vez que tienes (uno) … que te habla, no puedes evitar querer aparecer", dijo Budig.
4. ¿No quieres pagar una clase? Esta bien. La belleza del yoga es que todo lo que necesita es su cuerpo y una colchoneta, y puede aprender los conceptos básicos de un DVD o video en línea. Entonces todo lo que tienes que hacer es moverte (o crear) un espacio que te inspire. Si solo estar cerca de su computadora lo estresa, arrastre el tapete a la sala de estar.
5. Para una sesión de yoga en casa, Ingber recomienda comenzar con posturas simples y cinco minutos de meditación. Las posturas de pie ayudan a fortalecer su cuerpo, las posturas de equilibrio mejoran la estabilidad y los estiramientos profundos en la colchoneta aumentan la flexibilidad. Termina tu práctica con otros cinco minutos de meditación.
