El estadounidense promedio pasa cinco horas en su dispositivo móvil, y eso ni siquiera incluye el tiempo dedicado a mirar otras pantallas como computadoras portátiles y televisores. Eso es mucho tiempo de pantalla para la persona promedio, pero ¿qué se considera demasiado?
Cualquier cantidad de uso de dispositivos que afecte negativamente la salud física, mental y emocional de una persona podría considerarse demasiado. Si puede relacionarse con cualquiera de las situaciones enumeradas a continuación, puede ser el momento de reducir la cantidad de tiempo que pasa en línea y con sus dispositivos en general.
Estás sentado demasiado mientras estás navegando
Un estudio realizado por la Universidad de Toronto descubrió que sentarse de 8 a 12 horas o más al día conduce a más hospitalizaciones, enfermedades cardíacas, cáncer y muerte prematura, incluso si hace ejercicio regularmente.
Ya sea que esté trabajando en la oficina o en su casa en el sofá, la navegación web a menudo va de la mano con ser sedentario. Lo realmente impactante de los hallazgos del estudio del riesgo de estar sentado demasiado es que incluso tomarse un pequeño espacio de tiempo en su día para ir al gimnasio no puede deshacer su daño.
Qué hacer:
Los escritorios de pie y los que se usan en la cinta de correr, tanto en la oficina como en el hogar, son algunas de las formas nuevas y modernas en las que puede moverse todo el día. Si eso no es posible, también puede descargar una aplicación o usar un sitio web que tenga un temporizador y le indique que se levante, aléjese de la computadora y camine por dos minutos aproximadamente cada media hora.
La luz de tu pantalla puede ensuciarte con tu sueño
La tensión ocular digital causada por las pantallas de emisión de luz azul de televisores, computadoras y teléfonos inteligentes puede interrumpir su sueño. Tu insomnio o sacudirte y girar por la noche puede ser el resultado de mirar las pantallas hasta cerca de la hora de acostarse. La exposición a la luz azul puede hacer que se sienta más despierto durante la noche, ya que envía el mensaje a su cuerpo de que aún es de día, lo que afecta a la hormona del sueño melatonina y provoca un retraso en el inicio del sueño.
Qué hacer:
La solución simple (pero no necesariamente fácil) para este problema es limitar la exposición a las pantallas que emiten luz cerca de la hora de acostarse. Si tiene dificultades para perder su tiempo en la pantalla por la noche, considere usar un par de lentes de color ámbar que bloquean la luz azul mientras navega por su computadora portátil, tableta o teléfono al menos un par de horas antes de acostarse.
Podría estar lastimando su cuello y espalda
Al inclinar la cabeza para mirar hacia abajo, su teléfono inteligente ejerce más tensión en el cuello, que podría ser lo suficientemente grave como para causar un daño permanente.
El término "cuello de texto" ahora se usa para describir el dolor de cuello o los dolores de cabeza que las personas experimentan por períodos prolongados de tiempo inclinando sus cabezas en ángulos antinaturales para mirar su teléfono inteligente con tableta. La cabeza de una persona promedio pesa de 10 a 12 libras cuando se la mantiene naturalmente erguida, pero cuando se inclina en un ángulo de 60 grados, la presión del peso en la columna vertebral aumenta a 60 libras.
Qué hacer:
Haga un esfuerzo para ver los dispositivos en una posición neutral con la mayor frecuencia posible, use el reconocimiento de voz y haga llamadas telefónicas en lugar de mensajes de texto, o al menos tome descansos y evite pasar mucho tiempo en el teléfono. Al igual que con casi toda la tecnología que compite por horas de nuestra atención, la mala postura es siempre una preocupación.
Su salud mental podría sufrir
Numerosos estudios han demostrado vínculos entre el uso de las redes sociales y la ansiedad (e incluso la depresión). En la actualidad, se llevan a cabo todo tipo de estudios para medir el impacto de las redes sociales en el bienestar psicológico y emocional de los usuarios.
Si bien algunos estudios muestran que los grandes usuarios de las redes sociales reportan un aumento en los sentimientos de soledad y menos tiempo con las personas cara a cara, otros informes sugieren que las redes sociales también pueden tener un impacto positivo en las personas, como los menores niveles de estrés que experimentan las mujeres que Usa las redes sociales, según un informe reciente de Pew. En casos extremos, el uso intensivo de las redes sociales puede llevar o empeorar las relaciones deterioradas, los problemas de autoestima, la ansiedad social e incluso el acoso cibernético.
Si cree que podría estar sufriendo por alguna de estas cosas, considere hablar con un profesional que pueda ayudarlo, reducir el tiempo que pasó en línea, limpiar sus redes sociales de amigos o conexiones que puedan ser "tóxicas" y pasar más tiempo haciendo lo que amas con la gente que te gusta estar cerca.Qué hacer:
