Como personas de la mañana que aprecian la rutina, incluso cuando tratamos de adoptar un poco de espontaneidad, estamos ciertamente fascinados por el impulso, la dedicación y la autodisciplina encarnada por los atletas olímpicos. Seguir una dieta rígida que implica contar gramos de proteínas y tener en cuenta los carbohidratos no está en la parte superior de nuestra lista de cosas que nos emocionan, pero es difícil discutir el impacto positivo que ciertos hábitos tienen en nuestra productividad.
Ambos somos corredores, por ejemplo, que valoramos la sensación de un buen entrenamiento. Algunos días, puede ser un empujón salir después de que nos hemos unido y preparado la lista de reproducción, pero una carrera de tres o cuatro millas o una sesión de 45 minutos en el gimnasio puede ser la diferencia entre sentirse en la cima de nuestro juego y en el fondo de la misma.
Ocho horas más de sueño por noche nos dan el visto bueno, no solo porque dormir bien se siente tan bien, sino también porque afecta la forma en que trabajamos, de hecho, la calidad del trabajo que realizamos. .
Los hábitos son útiles. No hay duda de que los atletas a nivel olímpico toman muy en serio sus hábitos y rutinas. Teníamos curiosidad por ver qué más podríamos estar haciendo que nos diera una ventaja profesional y nos hiciera sentir realizados día tras día. Si bien no estamos a punto de comenzar a configurar nuestras alarmas para las 4:15 a.m. para que se adapten más y dupliquen la duración de nuestros entrenamientos, podríamos estar dispuestos a tomar descansos más regulares para que nuestras mentes cansadas tengan un descanso muy necesario.
1. Obtenga el tipo correcto de descanso: Kassidy Cook, EE. UU., Buceo
Hecho divertido de rutina
El día anterior a la competencia, Cook se baña en una bañera llena de hielo para asegurarse de que sus piernas estén completamente descansadas y listas para irse cuando llegue a la piscina a la mañana siguiente. (Oh, ella también se asegura de que también se haga una manicura y pedicura).
Cómo puedes aplicar estos hábitos
El descanso es crucial. Así como Cook quiere que sus piernas estén frescas para las inmersiones más importantes, usted desea que su mente esté lo más descansada posible para alcanzar una productividad óptima. Eso significa escuchar a tu cuerpo, dormir lo suficiente todas las noches y desconectarte del trabajo de manera constante.
2. Centrarse en los nutrientes: Novak Djokovic, Serbia, Tenis
Hecho divertido de rutina
Djokovic tiene una rutina muy específica para comenzar su día, y va en este orden: una gran taza de agua a temperatura ambiente; dos cucharadas de miel; y un desayuno rico en nutrientes compuesto de muesli o avena, nueces, semillas, frutas, aceite de coco y una leche no láctea o agua de coco.
Cómo puedes aplicar estos hábitos
El ritual de Djokivic está diseñado para preparar su cuerpo para el éxito final. Y usted también puede hacer esto, alimentando con alimentos enteros y saludables y manteniéndose hidratado durante todo el día.
3. Apunta a un sueño de alta calidad: Michael Phelps, EE. UU., Natación
Hecho divertido de rutina
La situación de sueño de Phelps es, bueno, única. Cada noche se queda dormido en una cámara de altitud especial (sí, lo leíste correctamente).
Cómo puedes aplicar estos hábitos
Estamos dispuestos a apostar a que estos artilugios no son baratos (o incluso cercanos), pero aún puede aspirar a un sueño de alta calidad de otras maneras. Asegúrese de que su habitación esté lo más oscura y fresca posible, mantenga los dispositivos electrónicos lejos de la cama, o fuera de la habitación, e intente conciliar el sueño y despertarse con el mismo horario todos los días.
4. Visualizar objetivos: Carli Lloyd, EE. UU., Fútbol
Hecho divertido de rutina
Hay una cosa en la que Lloyd se está enfocando mucho más en estos días: su mente. Antes de cada partido, dedica tiempo a visualizar exactamente lo que quiere que suceda en ese juego. En la final de la Copa del Mundo de 2015, marcó tres goles. ¿Sabes lo que hizo antes de ese juego? Me imaginé que anotaría cuatro. No hay malas probabilidades, ¿verdad?
Cómo puedes aplicar estos hábitos
Es posible que no esté jugando fútbol frente a millones de fanáticos, pero todavía hay objetivos que puede alcanzar, como causar una gran impresión en una entrevista, clavar esa presentación que tiene que darle a un cliente o negociar su salario con tu jefe. Sea lo que sea, imaginarte hacerlo de antemano podría ser de gran ayuda.
5. Priorizar el sueño: Usain Bolt, Jamaica, atletismo
Hecho divertido de rutina
¿Qué se necesita para ser el humano más rápido del mundo? Usain Bolt lo sabría. Pero aunque el entrenamiento de velocidad y comer muchas verduras es importante, Bolt explica que su prioridad número uno es dormir. ¿Por qué? Porque es en esas horas preciosas que su cuerpo se repara a sí mismo y se basa en todo el trabajo duro que ha realizado durante todo el día.
Cómo puedes aplicar estos hábitos
Tendemos a poner el trabajo primero, mucho. "Oh, me quedaré despierto unas horas más para terminar esto" o "configuraré mi alarma más temprano mañana para comenzar". Y aunque podamos sentirnos más productivos en este momento, privándonos de las cantidades adecuadas. de shuteye nos está lastimando a la larga. Por lo tanto, ponga el sueño en su lista de tareas pendientes, en la parte superior.
6. Mantenga un registro: Eliud Kipchoge, Kenia, Running
Hecho divertido de rutina
Al igual que la mayoría de los atletas profesionales, a Kipchoge le importa dormir: irse a la cama a las 9 p.m. y tomar una siesta durante una hora cada día son imprescindibles, pero eso no es todo lo que el corredor de élite hace habitualmente. Con un libro de entrenamiento para recordar todos sus entrenamientos y éxitos, Kipchoge ha grabado cada carrera, cada pieza del rompecabezas de entrenamiento, para que cuando llegue el momento de competir, pueda mirar hacia atrás y "sepa que ha hecho todo. Le da la confianza para ir y entregar ".
Cómo puedes aplicar estos hábitos
Mantenga un registro de sus logros, metas profesionales: victorias, fallas, contratiempos y logros. Tome nota de todo, desde donde espera estar dentro de cinco años hasta qué tipo de comentarios recibió en su última evaluación de desempeño.
7. Poseer confianza en sí mismo: Claressa Shields, EE. UU., Boxeo
Hecho divertido de rutina
Se enorgullece de tener confianza y no engreimiento, Shields dice que este rasgo la motiva a trabajar 10 veces más duro que sus oponentes para obtener un resultado deseado. Antes de una gran pelea, ella le dice a su familia y amigos exactamente dónde está su enfoque.
Cómo puedes aplicar estos hábitos
Evita cruzar la delgada línea entre la confianza y la arrogancia, y cree en ti mismo y en el trabajo que estás haciendo. El síndrome de Imposter no tiene espacio en su impulso para tener éxito, y tampoco los miembros de la familia que no entienden sus objetivos. Aprenda a comunicarse efectivamente para que no se distraiga fácilmente cuando un proyecto de trabajo importante aterrice en su regazo.
8. No seas tan serio todo el tiempo: Simone Biles, EE. UU., Gimnasia
Hecho divertido de rutina
A diferencia de sus contrapartes competitivas, Biles a menudo tiene una manera más relajada, incluso antes de un partido, donde la risa es algo natural para ella. Una vez, en Glasgow, durante el Campeonato Mundial de 2015, Biles abogó por un tiempo de inactividad de los entrenadores para ella y el equipo, y lo consiguieron.
Cómo puedes aplicar estos hábitos
No te tomes demasiado en serio. Recuerde que una vida de todo trabajo y sin juego puede causar estragos en su productividad. Ya sea que se tome un descanso para pasear por el parque cerca de su oficina o que pase 15 minutos buscando revistas en la farmacia local, descanse un poco del pensamiento duro que le está pidiendo que haga durante la mayor parte de la jornada laboral.
9. No te preocupes, sé feliz: Katie Ledecky, EE. UU., Natación
Hecho divertido de rutina
Ledecky es, al parecer, casi siempre feliz. No se pone ansiosa, y si los pensamientos preocupantes comienzan a aparecer, puede apartarlos para poder concentrarse y hacer el trabajo.
Cómo puedes aplicar estos hábitos
Si tiende a preocuparse por su lista de tareas pendientes o grandes reuniones con clientes, intente ajustar su mentalidad. Mantenga la ansiedad al alcance de la mano y tome una página del libro de Ledecky: piense en otra cosa, algo que no le cause estrés.
10. Nunca te saltes el desayuno: Misty May-Treanor, Estados Unidos, Voleibol
Hecho divertido de rutina
¿Una palabra que le importe mucho a May-Treanor? Desayuno. Ya sea que se trate de un huevo revuelto con verduras o una comida de la mañana con tocino protagonizada en un rollo lateral, ella come por la mañana, sin importar lo ocupada que esté su día.
Cómo puedes aplicar estos hábitos
Haz del desayuno una prioridad. No importa cuánto valore esos minutos adicionales presionando posponer cada mañana o con qué frecuencia se ha dicho que omitir esa primera comida no importa, sepa esto: si desea comenzar su día con el pie derecho y desea hacer opciones saludables durante el día (piense en mayores niveles de energía y productividad), no pase el desayuno.
Los atletas olímpicos son lo mejor de lo mejor, la crema de la cosecha, crème de la crème: ya se entiende. Pero incluso si no estás compitiendo en Río, eso no significa que una rutina no pueda ser útil para ti también.
Lo que cada uno de estos atletas tiene en común (además de estar súper en forma y orientado a objetivos) es que han encontrado lo que funciona mejor para ellos. La rutina matutina de tres pasos de Djokovic, por ejemplo, puede ser demasiado para usted: ¿agua, miel y tantos ingredientes en un desayuno? ¡Oh mi! ¿Bañarse en hielo? Quizás no para ti. Pero hay más en una rutina inteligente que estar dispuesto a hacer una cosa específica. Aprovechar al máximo sus días se trata de adoptar hábitos que lo ayuden a ser lo mejor posible.
El punto no es copiar exactamente lo que cualquiera de estas élites hace, sino desarrollar una rutina que priorice el tratamiento de su cuerpo de la mejor manera posible. Y debido a que cada persona es diferente, su ritual también podría ser completamente diferente.
