Manos húmedas Boca seca. Rodillas temblorosas. Falta de aliento
¿Suena familiar? Desde entrevistas hasta presentaciones, hay muchos casos en los que los nervios pueden colarse e intentar socavar su equilibrio y su preparación.
Has probado ese antiguo método de imaginar a todos en ropa interior. Y, sinceramente, todo lo que hace es asustarte.
¿Y ahora qué? ¿Cuáles son algunas formas realistas (e idealmente no relacionadas con la ropa interior) para calmar a las mariposas en el estómago?
No hay nadie mejor para responder esa pregunta que los atletas olímpicos, que se espera que rindan al máximo mientras su país entero cuenta con ellos (y todo el mundo está mirando). Habla sobre la presión.
No hace falta decir que si estas tácticas pueden funcionar para calmar su ansiedad cuando compiten frente al mundo entero, seguramente te darán la confianza que necesitas para enfrentar lo que sea que estés haciendo.
1. Snowboarder Jamie Anderson: encuentra un ritual que funcione para ti
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Tómese un momento para pensar en la causa raíz de sus nervios. Para muchos, es la sensación de una pérdida de control: a pesar de su preparación, llega al punto en que solo necesita dar ese salto y esperar lo mejor.
Es por eso que las rutinas y los rituales pueden ser tan útiles. Le dan una mayor sensación de poder, incluso si sabe conscientemente que cualquier compulsión que esté haciendo no se correlaciona directamente con su éxito.
Mire al snowboarder, Jamie Anderson, como un ejemplo. Ella tiene un hábito aparentemente extraño de abrazar árboles antes de que ella baje las laderas. Pero, cuando necesitaba hacer su última carrera durante los Juegos Olímpicos de Sochi 2014, sabía que no había árboles en la parte superior del curso.
Aun así, logró llevarse a casa el oro. Ella le dijo al Aspen Times que atribuía a su ritual de meditación previo a la competencia su habilidad para mantenerse calmado y concentrado.
"He estado trabajando en esto durante muchos años", dijo Anderson durante una sesión de video en su casa en Breckenridge, "cuanto más me cuido y practico, mejor me siento en general".
2. Ciclista Laura Kenny: enfócate en tu respiración
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Cuando se trata de calmar los nervios, los ejercicios de respiración son algo que has escuchado antes. Pero, como señala la ciclista británica de atletismo, Laura Kenny (anteriormente Laura Trott), es por una buena razón: las técnicas de respiración realmente funcionan.
De hecho, para los Juegos Olímpicos de Río 2016, el equipo británico de ciclismo trabajó en estrecha colaboración con los psicólogos para identificar métodos para rendir al máximo, incluso cuando la ansiedad aumenta. Esos métodos incluían un enfoque sistemático para relajar los músculos y, lo adivinaron, respirar ceremonias.
"Suena estúpido, pero al pensar en tu respiración, te deja de pensar en cualquier otra cosa", explicó Kenny en una entrevista con Cosmopolitan, "si sacas la barriga cuando respiras, como hacer lo contrario de lo que piensas". deberías hacerlo, realmente ayuda ".
3. El nadador Michael Phelps: visualiza cada escenario
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Michael Phelps tiene una buena cantidad de medallas en su haber (o, ya sabes, traje de baño). Sin embargo, eso no significa que no necesite competir con los nervios como cualquier otro atleta.
Phelps y su entrenador, Bob Bowman, hablaron con The Washington Post sobre las estrategias que utilizan para evitar que esos sentimientos de ansiedad interfieran con su desempeño. Y, para Phelps, todo se reduce a visualizar cualquier tipo de circunstancia, junto con exactamente cómo lidiaría con eso.
"Si mi traje se rasgara o si mis gafas se rompieran, ¿qué haría?" Phelps explica.
Al imaginarse a sí mismo en todo tipo de escenarios, está tranquilo y mejor preparado para cualquier cosa que pueda suceder. "Así que tiene todo esto en su base de datos, de modo que cuando nada en la carrera ya ha programado su sistema nervioso para hacer uno de esos", dice Bowman.
4. Snowboarder Lindsey Jacobellis: Prepárate (y luego prepárate un poco más)
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Cuando ya estás lidiando con una situación que te pone los nervios de punta, la necesidad de volar por el asiento de tus pantalones solo agregará combustible a tu fuego demasiado ansioso.
Es por eso que tantos atletas olímpicos, incluido el snowboarder, Lindsey Jacobellis, ponen tanto énfasis en la preparación adecuada.
"Trato de controlar lo que puedo", explicó Jacobellis en una entrevista con Kristen McCloud para la revista de estilo de vida de las mujeres, MissBish .
"Preparo mis tablas, obtengo todo lo que necesito para lo que necesito al día siguiente y doy un paso a la vez", continúa Jacobellis, "en mi deporte, hay tantas variables incontroladas y es fácil sentirse abrumado".
Al poner a sus propios patos en fila antes de la carrera, ella puede sentirse un poco más en control de la situación, a pesar del hecho de que aún podrían surgir circunstancias imprevistas.
5. Speed Skater Apolo Ohno: Bostezo (Sí, realmente)
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Cuando se trata de nervios, Apolo Ohno reconoce que los nervios son solo el nombre del juego. "Sí, me pongo nervioso, lo abrazo, es natural", dijo en una entrevista con PopSugar.
Sin embargo, su truco para tratar con ellos es poco convencional: bosteza obsesivamente.
Su enfoque aparentemente indiferente le había generado muchas críticas en carreras pasadas, pero hay un método para su locura.
Primero, esos bostezos ayudan a llevar oxígeno extra a los pulmones, lo que, al igual que los ejercicios de respiración, ayuda a calmar su sistema nervioso. Y, en segundo lugar, Ohno no se avergüenza de admitir que lo hace solo porque le gusta.
"Me hace sentir mejor", confirmó a YahooSports, "Entra el oxígeno y los nervios".
Puede que no sea un atleta olímpico, pero es probable que haya muchas situaciones estresantes en las que sienta que se enfrenta cara a cara con un competidor intimidante: sus nervios.
En esos momentos, apóyate en estas tácticas probadas y verdaderas de algunos de los atletas más talentosos del mundo. Después de todo, si estas estrategias funcionan para ellos, seguramente harán mella en sus propios sentimientos de ansiedad.
