2 p.m. Ese es el tiempo aproximado cada día que golpeo la pared. Incluso las tareas más simples comienzan a sentir que estoy sacando dientes para hacerlas, y empiezo a preguntarme si todavía puedo irme a casa.
Y aunque, ocasionalmente, puedo dejarlo y regresar a casa por el día (lo sé, soy muy afortunado), esto no es algo que deba convertir en un hábito.
Estoy bastante seguro de que no estoy solo en un momento del día en que necesito dar un paso atrás y recargar mis baterías. Por lo tanto, he pensado en 12 cosas que puede hacer para ahorrar el resto de su día (y su productividad), además de las sugerencias comunes de "dar un paseo" y "tomar otra taza de café".
1. Llamar a un amigo (o familiar)
Tengo un colega que toma un descanso una vez por semana más o menos y sale a llamar a su abuelo. Y cada vez que pienso, wow, qué gran uso del tiempo. Debería hacer eso más a menudo. (Sí, mamá, ¡te llamaré más, lo prometo!) A veces, no hay nada como ponerse al día con un ser querido para llevarte de vuelta al planeta.
2. Levántate y muévete (solo un poco)
Déjame hacerte una pregunta: ¿Cuántas horas del día pasas sentado? La respuesta es probablemente "mucho". Incluso si tiene un escritorio de pie (¡apoyos para usted!), Aún pasa mucho tiempo en la misma posición .
Cuando comienzas a sentirte un poco lento, tal vez es porque tu cuerpo no ha sentido movimiento por un tiempo, por lo que también está poniendo tu mente en hibernación. Salte de su silla (a menos que esté de pie, por supuesto) y haga algunas sentadillas, flexiones, saltos o cualquier otro ejercicio de peso corporal.
Y cuando termines, no olvides estirar. Sus músculos pueden acortarse permanentemente de posturas prolongadas (también conocido como estar sentado). Usar algo de tiempo durante el día de trabajo para estirarse no solo ayudará a prevenir eso, sino que también puede ayudarlo a sentirse menos estresado.
3. Leer un artículo
Los beneficios de la lectura son muchos, pero a un nivel muy básico, te permite escapar del trabajo que estás haciendo en este momento. Cuando devuelva su atención al trabajo en cuestión, tendrá una nueva visión de lo que debe lograr en las últimas horas de la jornada laboral.
Si no tiene nada en su lista de lectura (o en su bolsillo), vaya a su sitio favorito, encuentre un artículo que parezca interesante y piérdase en él. Solo asegúrate de estar atento al reloj en caso de que lo que sea que estés leyendo sea súper cautivador, no quieras perderte demasiado .
4. Escuchar música (y descomponerlo)
No sé acerca de ti, pero no hay nada como el ritmo de una buena canción para hacerme pensar. Y esto a menudo se correlaciona con un aumento en mi estado de ánimo y niveles de energía.
Y, confesión: esa energía a menudo me lleva a romper un movimiento en el medio de mi apartamento. Puede que no sea bonito, pero el pico de energía es bastante innegable.
También te apoyo bailando tus canciones favoritas en la oficina, siempre que no distraigas a tus compañeros de trabajo. Cuando esté cerca de otras personas, use sus auriculares, ya que no todos quieren escuchar su canción favorita en repetición.
5. Haz un crucigrama (u otro tipo de rompecabezas)
No hay mejor manera de hacer girar las ruedas en tu cabeza otra vez que presentarte un desafío (um, ¿cuál es la palabra para esa criatura mítica que es mitad caballo, mitad humano, otra vez?).
¿Los juegos de palabras no son realmente lo tuyo? Intenta otra cosa. Solía volverme loco por los rompecabezas de Sudoku, pero también hay rompecabezas de lógica, búsquedas de palabras y otros juegos de ingenio clásicos.
6. Cruce los artículos de su otra lista de tareas
¿Qué otra lista de tareas pendientes? Ah , ¿te refieres a esa lista de artículos que no son de trabajo que sigue construyendo y construyendo porque cuando llego a casa al final del día estoy agotada y en su lugar elijo mirar televisión sin pensar? Sí, eso es exactamente de lo que estoy hablando. Si necesita alejarse un poco del trabajo, eso no significa que no pueda ser productivo, puede hacerlo en otra área de su vida.
Ahora, no sugeriría correr a casa para limpiar profundamente la cocina, pero estoy seguro de que hay algunas tareas más pequeñas que puede realizar. Llame al médico y programe una cita, trate con su banco o recoja desodorante; sea lo que sea, tachar un pequeño elemento de su lista (sin importar qué lista sea) lo hará sentir bien.
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7. Organízate
El Instituto de Neurociencia de la Universidad de Princeton descubrió que un espacio de trabajo desordenado, ya sea su escritorio, cubículo o incluso el escritorio de su computadora, también podría hacer que su mente se sienta un poco caótica. ¿Por qué? Porque cuando tienes toneladas de otros objetos en tu línea de visión, esos artículos compiten por la atención de tu cerebro y, por lo tanto, te distraen de lo que estás tratando de concentrarte.
Elimine los elementos innecesarios de su escritorio; esto no incluye los que sirven para arreglar su aburrido cubículo. En su escritorio, coloque todos sus archivos en carpetas, "deseche" cualquier cosa que no necesite y cierre todas las pestañas del navegador que no esté usando (como el carrito de compras que llenó con cosas que nunca comprará). Te sorprenderá lo mucho más clara que está tu mente cuando eliminas todas esas distracciones y puedes concentrarte únicamente en las tareas que tienes entre manos.
8. Date un capricho
Puede que sea solo yo, pero a veces tener una "recompensa" en el medio del día ayuda a que el resto del día se vea un poco más manejable. Pero esto no significa que deba comprarse un Frappuccino Venti Mocha todas las tardes (adiós, cuenta de ahorros y niveles normales de azúcar en la sangre).
Me gusta tener bolsas pequeñas de palomitas de maíz en mi escritorio, así como dos de mis tés favoritos: Pumpkin Spice Rooibos y Candy Cane Green Tea. Y sí, bebo estos tés de temporada durante todo el año (soy rebelde).
9. Chatea con un compañero de trabajo
¿Conoces a esas personas sentadas a tu lado todo el día? Si, esos . Es posible que no tenga mucho en común con ellos, o que sean sus mejores amigos; de cualquier manera, tomarse un tiempo para conversar con ellos sobre su día, sus intereses, actividades que hicieron recientemente, es una excelente manera de tomarse un descanso.
Tendemos a quedar realmente atrapados en lo que estamos haciendo y pasamos mucho tiempo con los ojos pegados a las pantallas de nuestras computadoras. Romper y hablar con un humano. ¡Sobre algo diferente al trabajo! Solo asegúrate de no interrumpirlos cuando estén en la zona.
10. Marque su entrenamiento diario
No todas las empresas ofrecen a sus empleados el lujo de horarios flexibles; sin embargo, si trabajas para una empresa que sí lo hace (¡guau!), aprovecha esta ventaja y haz una sesión de sudor. Sal a correr, salta a las escaleras de tu edificio, prueba una clase grupal de ejercicios cerca de tu oficina, o encuentre un espacio libre y aproveche los videos de ejercicios gratuitos que se ofrecen en Internet.
Hacer ejercicio no solo es bueno para ti a largo plazo, sino que también puede tener efectos instantáneos en tu rendimiento cognitivo, haciéndote más preparado para enfrentar el resto del día. ¿Otro bono adicional? Seguramente se sentirá menos estresado ya que no tendrá que hacer ejercicio cuando vaya a casa a pasar la noche. ¡Eso es lo que yo llamo matar dos pájaros de un tiro!
11. Escribirle a alguien una carta
¿Cuándo fue la última vez que le escribiste una carta a alguien? ¿Una carta real, con pluma y papel, sobre y sello, firmada, sellada y entregada? Esto no solo aleja la vista de las luces LED de la pantalla de la computadora, sino que también puede hacerte sentir realmente bien.
Alena Hall, Tercera Editora Métrica Asociada de The Huffington Post , dice: "Al igual que mantener un diario de gratitud o escribir sobre sus objetivos futuros, compartir sus pensamientos genuinos con otra persona puede ser un gran estímulo moral, sin mencionar una mini descarga de adrenalina como dejas caer el borrador final en el buzón ".
¿No tienes a nadie con quien quieras escribir? Esta también es una gran oportunidad para escribir en un diario.
12. Revisa tus objetivos para el día
Puede que este no sea el momento para pensar en sus objetivos generales de vida: contemplar escalar el Monte Everest cuando ni siquiera puede escribir un correo electrónico coherente parecerá realmente abrumador.
Pero es un buen momento para recordar cuáles son sus prioridades para el día. Tómese un momento para anotar sus dos o tres metas más pequeñas para el resto del día y luego concéntrese en abordar solo esas.
Las caídas del mediodía suceden incluso para los mejores de nosotros. Y si bien hay medidas que puede tomar para prevenirlas la mayor parte del tiempo: seguir un horario de sueño regular, hacer ejercicio regularmente, evitar alimentos y bebidas que causen una gran caída del azúcar, etc., a veces todavía va a suceder.
Pero eso no significa que tenga que levantar su bandera blanca y rendirse. En lugar de sentarte en tu escritorio como una babosa, haz algo al respecto. Tienes más control sobre esto de lo que piensas. Y, además, su jefe y sus compañeros de trabajo apreciarán ese descanso que tomó cuando le permite producir un mejor trabajo.
¿Tienes otras cosas que hacer para recargar a mitad del día? ¡Avísame en Twitter!
