Toneladas de diferentes dispositivos te ayudan a rastrear cómo duermes. Entre ellos se encuentran los rastreadores de fitness, incluidos varios modelos Fitbit. Sleep Stages, una característica de Fitbit, está diseñada para ayudarte a dormir mejor.
Algunos rastreadores Fitbit te dicen no solo cuánto tiempo estás dormido, sino también el tipo de sueño que obtienes mientras estabas debajo de las sábanas. ¿Curioso cómo funciona? Aquí está un resumen de la función y cómo entender las diferentes etapas de sueño que rastrea.
¿Qué dispositivo necesito?
Para poder aprovechar las Etapas del sueño, debe utilizar un dispositivo que lo admita. Por ahora, eso está limitado a los rastreadores Fitbit que ya rastrean su ritmo cardíaco, específicamente el Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze y Fitbit Charge HR. Estos son todos los rastreadores que se usan en la muñeca, y debes mantenerlos encendidos toda la noche, desde que te vas a la cama hasta que te levantas por la mañana para que funcione la función.
¿Cómo sabe Fitbit que estoy durmiendo?
Si fuera a un médico para un estudio del sueño, sus etapas de sueño se medirían con un electroencefalograma, que presta atención a su actividad cerebral. También estarías conectado a otras máquinas que controlan tus movimientos musculares.
Si bien su Fitbit no es un reemplazo para ir a ver a un especialista en sueño, detecta algunas de las mismas cosas al controlar su ritmo cardíaco y su movimiento mientras duerme o intenta dormir. Usando esas medidas, puedes hacer algunas conjeturas razonables. Por ejemplo, si su ritmo cardíaco sigue siendo el mismo y no se mueve durante una hora, es muy probable que esté dormido.
Fitbit controla la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) mientras duermes, lo que ayuda a determinar cuándo te estás moviendo entre los diferentes niveles de sueño. Las calificaciones no serán tan sólidas como las que obtiene de un médico, pero si está buscando información básica acerca de usted y de cómo pueden cambiar sus patrones de sueño, puede lograrlo.
Donde ver tus lecturas
Para ver los resultados específicos de su sueño, inicie sesión en la aplicación de Fitbit en su dispositivo iOS o Android y sincronice su Fitbit. La aplicación que rastrea tu sueño es la misma que usas para ver tus pasos. Cuando lo hagas, verás un breve resumen de tus resultados en la casilla de sueño.
Debes haber dormido al menos tres horas para que las etapas de sueño funcionen. Tampoco funciona si se suelta el rastreador en la muñeca o cuando se está agotando la carga de la batería.
Si desea ver sus lecturas, toque el número del tiempo de suspensión para ir al panel de control de suspensión. Desde allí, puede ver cada etapa del sueño representada en una forma gráfica que desglosa la cantidad de tiempo que pasó en cada etapa del sueño y lo cerca que estuvo de su objetivo general de sueño del día.
Desplácese hacia abajo para ver los resultados de sueño del día y la cantidad promedio de sueño de la semana. Toque en cualquier sección específica de sueño para ver una explicación hora por hora de cómo dormía y en qué etapa de sueño estuvo en un momento determinado. El promedio de 30 días y los puntos de referencia muestran cómo su sueño se compara con otras personas de su género y edad.
Diferentes tipos de sueño
Para el seguimiento, Fitbit trabajó con investigadores del sueño y con la Fundación Nacional del Sueño para resaltar cuatro tipos específicos de sueño, que se ven en una lectura en la mañana cuando se despierta.
Aquí hay un desglose, junto con la explicación de Fitbit, de lo que significa cada etapa:
Despierto: Cuando se trata de estar despierto durante la noche, muchos de nosotros pensamos que despertarse es una mala noticia. Resulta que, despertarse durante la noche es una parte normal del sueño. De hecho, es normal levantarse en cualquier lugar en el estadio de béisbol de 10 a 30 veces en una sola noche.
Por lo tanto, si eres una de esas personas que vuelven varias veces durante la noche o se levantan para orinar una o dos veces, eres como todos los demás. No hay nada de qué preocuparse mucho.
Sueño ligero: El sueño ligero ocurre cuando su cuerpo comienza a disminuir la velocidad de la noche, es el momento en que comienza a quedarse dormido, pero podría despertarse fácilmente. El mejor ejemplo es probablemente en esos momentos en los que te desplazas y te duermes en el tren o en el asiento del pasajero del auto de tu compañero de trabajo. Cuando duermes, puedes estar consciente de lo que sucede a tu alrededor y alguien puede despertarte fácilmente, pero aún estás dormido.
Durante esta etapa de sueño, su ritmo cardíaco disminuye ligeramente de lo que es cuando está despierto. El hecho de que te puedan despertar fácilmente no significa que esta no sea una etapa útil: el sueño ligero ayuda a una tonelada con recuperación mental y física, por lo que puedes sentirte mejor después de una hora de sueño ligero que antes de comenzar a dormitar.
Sueño profundo: El sueño profundo es el tipo de sueño que desea tener cada noche. Cuando te levantas por la mañana y piensas "Dios, esa fue una gran noche de sueño", es probable que hayas dormido mucho durante la noche. Cuando estás en un sueño profundo, es más difícil despertarte que en un sueño ligero. Su cuerpo se vuelve menos sensible a los estímulos, su respiración es más lenta y sus músculos se relajan.
Durante esta etapa del sueño, su ritmo cardíaco es regular y su cuerpo comienza a recuperarse físicamente del día. Esta etapa también es compatible con su sistema inmunológico y puede ayudar con la memoria y el aprendizaje. Desafortunadamente, cuanto más envejecemos, menos dormimos, aunque los patrones de sueño varían de persona a persona.
movimiento rápido del ojo: Después de que lo logras con éxito en tu primera etapa de sueño profundo en una noche, normalmente ingresas en el sueño REM. Usted permanece en el sueño REM durante un período de tiempo más largo durante los ciclos de sueño que ocurren en la segunda mitad de la noche. Cuando estás en sueño REM, tu cerebro se vuelve más activo. En la mayoría de los casos, los sueños ocurren durante esta etapa.
Durante el sueño REM, su ritmo cardíaco se hace más rápido y sus ojos se mueven rápidamente de un lado a otro. Los músculos debajo del cuello suelen estar inactivos durante esta etapa del sueño, en parte para evitar que actúes lo que está sucediendo en tus sueños. El sueño REM ayuda con el aprendizaje, la regulación de su estado de ánimo y la memoria. Durante este tiempo, su cerebro también procesa lo que sucedió durante el día y consolida sus recuerdos para que puedan almacenarse en su memoria a largo plazo.
Cómo mejorar tus lecturas
A diferencia de tomar más pasos para ayudarlo a estar en forma, no hay una manera obvia de mejorar sus lecturas de sueño. Durante la semana, Fitbit ofrece algunas sugerencias sobre cómo puede mejorar esos números.
- Limitar el consumo de alcohol. Si bien consumir alcohol antes de acostarse puede ayudarlo a quedarse dormido, también puede contribuir a que se despierte durante la noche.
- Crear una hora regular para acostarse y despertarse. Si la hora de acostarse y de despertarse es un desafío para usted, configure Fitbit para que le recuerde ir a la cama a la misma hora todas las noches y luego lo despierte suavemente por la mañana con una ligera vibración.
Si habitualmente tiene problemas para dormir lo suficiente, es probable que sea hora de ver a un profesional médico. Las lecturas de su Fitbit pueden ser útiles para darle a su médico una idea básica de sus problemas antes de que se recomienden los estudios o tratamientos adecuados para usted.
