Mejorar tu vida no tiene que ser solo hacer un gran gesto. En cambio, es algo en lo que puedes trabajar constantemente , y generalmente se reduce a las pequeñas cosas que haces todos los días.
Entiendo que nadie tiene todo el tiempo del mundo para pensar en la superación personal cuando hay trabajo y familia y facturas que pagar, así que comencemos con solo 30 minutos a la semana.
Sí, eso es todo, ahora apuesto a que estás escuchando.
Lo que te pido es que pruebes una (o dos, o cinco, o todas) de estas actividades y veas si te ayudan a convertirte en un mejor "tú", ya sea que eso signifique aumentar tu confianza, reducir tu estrés, crear relaciones más profundas o convertirse en un individuo más saludable.
1. Lograr la atención plena
Estoy seguro de que estás tan cansado de escuchar que deberías "intentar totalmente la meditación", especialmente de tu (recientemente) madre enloquecida por el yoga. Pero la atención plena es mucho más realista de lograr que el tipo de meditación que escuchas porque no requiere años de práctica y una estera de yoga. Y, solo lleva 30 minutos (¡o menos!) Sentado en su escritorio.
¿Quieres intentarlo? Aquí es exactamente cómo hacerlo.
2. Desarrolle una rutina matutina consistente
El entrenador profesional de Muse, Adrian J. Hopkins, sugiere que la clave para tener un día productivo y ahorrar tiempo por la mañana es “dividir cada tarea en pequeños pasos, luego programar todo comenzando desde el final del día y trabajando hacia atrás. "Esto significa que sabes exactamente qué actividad harás cuando te despiertes.
Suena un poco abrumador, sí, pero la razón por la que funciona es porque no pierde el tiempo tratando de decidir sobre las cosas: pasar 10 minutos eligiendo un atuendo, pasar 15 minutos decidiendo si quiere salir a correr. De esta manera, se limita a pequeños incrementos de minutos para que siempre salga de casa exactamente a tiempo.
3. Desarrolle una rutina constante antes de acostarse
Una mañana feliz y saludable comienza con una rutina asesina antes de acostarse. No hay una respuesta perfecta para hacer la suya, pero lo importante es hacer una y atenerse a ella.
Por ejemplo, todas las noches me ducho, preparo mi almuerzo para el día siguiente y paso más o menos 10 minutos haciendo algo que me relaja en la cama, ya sea desplazarse por las redes sociales, leer 15 páginas de un libro o hablar con mis padres en el teléfono. No siempre es así, pero la consistencia me ayuda a conciliar el sueño y a sentirme preparado para conquistar el día.
La escritora de Muse, Kat Moon, tiene cinco excelentes rutinas para acostarse que definitivamente deberías probar, cada una te llevará solo cinco minutos.
4. Vuelva a hacer su habitación para una mejor noche de sueño
Especialmente cuando estás ocupado o estresado, puede ser difícil dormir lo mejor posible todas las noches , incluso con una rutina increíble. En su lugar, intente crear un espacio donde siempre se sienta bien yendo a la cama probando estos siete proyectos rápidos de bricolaje.
5. Encuentre una actividad energizante del mediodía que sea buena para usted
Probablemente lo viste venir, pero tan importante como establecer un horario para tus mañanas y tardes también es tener una actividad que te garantice que saldrás de las peores caídas del mediodía.
La escritora de Muse, Lily Herman, sugiere desarrollar estos cinco hábitos o, si eres adicto al café, considera estas mejores alternativas para ayudarte a recargar.
6. Haga su almuerzo (y cena)
Hacer sus comidas todos los días no solo garantiza que tenga control sobre su salud, sino que también es más barato y una excelente manera de aprender una nueva habilidad o experimentar con sus habilidades culinarias.
Además, puedes presumir de tus compañeros de trabajo cuando te preguntan de dónde sacaste la comida. Y para algunas recetas dignas de presumir, echa un vistazo a estos 52 almuerzos o, para los perezosos, estas ideas rápidas de bocadillos de oficina.
7. Luego cómelo lejos de tu escritorio
La escritora de Muse, Kat Boogaard, aprendió muchas lecciones valiosas después de almorzar valientemente fuera de su escritorio. Por un lado, tomar un descanso es bueno para ti. Pero también se dio cuenta de la importancia de practicar el equilibrio entre la vida laboral y personal todo el día, en lugar de solo después de terminar el trabajo. Al darse ese tiempo libre durante las horas de oficina, ya está un paso más cerca de una vida más saludable y equilibrada.
8. Mira una charla TED
Las conversaciones TED son como una mini-conferencia. Es posible que te enseñen más sobre ti o que te inspiren a innovar y llevar a cabo ese sueño en el que siempre has pensado. Además, solo duran unos 20 minutos: mire uno mientras se prepara para el trabajo por la mañana, durante el almuerzo o cuando esté sentado en una sala de espera para un impulso de conocimiento súper rápido.
9. Escucha un podcast
Del mismo modo, los podcasts son una excelente fuente de noticias sobre la marcha. Y muchas veces son justo lo que necesitas para relajarte sin desperdiciarte por completo frente al televisor (no es que tenga nada en contra de relajarme de esa manera). Soy un gran admirador de abordar un podcast durante mi viaje, la mitad de camino al trabajo, la mitad de regreso, y las historias siempre ponen de manifiesto algunas emociones reales. (Como referencia, mis favoritos son This American Life y You're the Expert ).
10. Haz un montón de pequeñas tareas productivas
Te desafío a que dejes de lado 30 minutos y hagas todas esas tareas esenciales que has querido hacer, todo a la vez. Primero, esto le impide realizar múltiples tareas más adelante cuando los correos electrónicos se apresuran mientras intenta hacer su trabajo. En segundo lugar, te obliga a hacer frente a esas cosas que te hacen estremecer, cosas que, una vez que estén hechas, harán tu vida muchísimo más fácil.
¿No estoy seguro de a qué tareas me refiero? Te ayudaré: aquí hay una lista de cosas por hacer de 21 cosas útiles que puedes hacer en cinco minutos, luego, si no lo hacen por ti, aquí hay otras nueve cosas productivas que puedes completar en 15 minutos.
11. Conócete a ti mismo
Qué mejor manera de mejorar tu vida que aprendiendo todo sobre tus fortalezas y debilidades y perfeccionándote en ti mismo. Para comenzar, aquí hay 14 pruebas de personalidad gratuitas que puede realizar en la próxima media hora.
12. Date un capricho
¿Cuánto tiempo ha pasado desde que te has dado un masaje relajante o una manicura? Bueno, tal vez esta sea tu semana para hacerlo. ¿Hubo algún juego que quisieras descargar y jugar? O, ¿un nuevo lugar para almorzar? Te lo mereces, así que ve a buscarlo (simplemente no exageres tus 30 minutos de ocio, especialmente en el trabajo).
13. Revisa tus objetivos
Probablemente hizo algunas resoluciones de Año Nuevo o estableció metas mensuales para usted (ya sea en papel o en el fondo de su mente). ¿Has seguido alguno de ellos? ¿Hay algunos de los que pueda deshacerse o alterar? ¿Te sientes seguro de lograrlos todos? Tómese un tiempo esta semana para reflexionar positivamente sobre cuán lejos ha llegado y piense dónde quiere estar, y tal vez escriba los pasos que debe seguir para llegar allí.
14. Conéctate con un viejo amigo o nuevo compañero de trabajo
Si ha pasado un tiempo desde que has visto o hablado con alguien, comunícate y dile que estás pensando en él. Tal vez incluso lo intente a la antigua: ¡envíe una carta física! No hay duda de que el correo postal hace el día de cualquiera. (¿No es lo peor cuando abres tu buzón a nada ?)
O, si no ha tenido la oportunidad de conocer a un colega en otro departamento de la oficina, o un nuevo compañero de trabajo que acaba de unirse la semana pasada, considere reunirse para almorzar o tomar un café. Harás una amiga del trabajo (o, eventualmente, una esposa o un esposo de trabajo) y, aún mejor, construirás tu red.
(Bonificación: ¡Los estudios muestran que pasar el rato con buenas personas conduce a mejores opciones de estilo de vida!)
15. Limpia tu armario
Por "armario" también podría referirme a su escritorio, su oficina, su dormitorio o incluso sus gabinetes de cocina o platos. La limpieza alivia el estrés y, en realidad, es una forma de meditación consciente, según algunos estudios. Entonces, mata dos pájaros de un tiro reorganizando tu espacio y practicando una autoconciencia positiva.
16. salir
Observe cómo no dije "ir al gimnasio" o "salir a correr". Porque sí, el ejercicio es excelente. Pero para la mayoría de las personas, incluido yo mismo, es mucho más fácil decirlo que hacerlo.
Entonces, tengo otra opción para ti: salir. Camine, siéntese en el parque y lea, o vaya a dar un paseo en bicicleta. Simplemente estar al aire libre es bueno para ti de muchas maneras. Mejora la creatividad, nos ayuda a envejecer mejor, nos hace más felices y , de hecho, puede querer hacer más ejercicio (¡la ciencia lo dice!).
¿Ya no te sientes mejor? Pruebe estos sencillos consejos y vea si puede comenzar a desarrollar mejores hábitos: el objetivo es ser más saludable y feliz con más frecuencia que solo 30 minutos a la semana.
