El Apple Watch puede ser una herramienta poderosa a la hora de ponerse en forma, siempre y cuando lo uses correctamente. El reloj puede controlar su ritmo cardíaco y movimiento, así como guiarlo para mejorar sus entrenamientos, siempre y cuando lo deje. Después de usar el Apple Watch como parte de mi rutina de ejercicios durante el año pasado, he encontrado algunos Sugerencias que creo que podrían ser útiles cuando las incorporen a las suyas.
Establecer una meta alcanzable
La opción Objetivo semanal es una de las mejores características del Apple Watch cuando se trata de la condición física. Cada semana puede establecer nuevos objetivos en lo que respecta a la cantidad de tiempo que hace ejercicio, la cantidad de tiempo que mueve y hasta la cantidad de tiempo que pasa de pie. Al final de la semana, el reloj le dará un informe de cómo logró alcanzar los objetivos y le ofrecerá una sugerencia de un objetivo realista para la próxima semana en función de cómo lo hizo.
Esa parte realista de la meta es crucial. Cuando comencé a usar el Apple Watch, comencé con un objetivo de quemar calorías diarias de 1000. Si bien ese es ciertamente un buen objetivo, era demasiado alto para mi nivel de actividad actual en ese momento. ¿El resultado? Fallé en lograrlo todos los días. No es exactamente una experiencia motivadora. Estaba acostumbrado a mi FitBit, donde los objetivos de calorías incluyen no solo las calorías que quema con el movimiento, sino también las que quema al estar sentado detrás de su escritorio. Resulta que estaba quemando mucho menos de lo que pensaba, y la prueba estaba en mi muñeca.
Después de mis primeras semanas de fracaso, tomé el consejo del Apple Watch y fui con un objetivo mucho más realista: 500. Una vez que logré eso durante toda la semana, el Apple Watch sugirió que subiera a 550 y luego a 600, eventualmente. encontrándome en una meta diaria ahora de más de 1000. Solo necesitaba llegar gradualmente.
Fácil lo hace
Esa progresión gradual es clave. Cuando te fijas una meta demasiado alta, ya sea por ejercicio o de otra manera, te preparas para el fracaso y la decepción. Para mí, si hubiera continuado fallando al cumplir mi meta de mudanza día tras día, eventualmente me hubiera desanimado y abandonado la función por completo. Eso no hubiera ayudado a mi salud con seguridad.
Establezca una meta en su primera semana que sea definitivamente alcanzable. Claro, lo lograrás todos los días, pero piensa en lo exitoso y motivado que te sentirás una vez que lo hagas. Una vez que haya usado el Apple Watch durante una semana, también tendrá una idea de cómo se muda y comenzará a hacer sugerencias inteligentes para el futuro. Eso significa que a pesar de que su objetivo para una semana fue solo de 300 calorías, el Apple Watch podría regresar después de ver cómo se mueve y sugerir un aumento dramático la próxima semana a 600 o más.
Echa un vistazo a nuestra comparación del reloj inteligente Apple Watch y FitBit Blaze.
Cuando haces cosas, haz un poco de manera incremental en lugar de tratar de hacerte grande en una sola semana. En su informe semanal, el Apple Watch le permitirá saber cuánto se mudó cada día la semana anterior y le hará una sugerencia sobre cuál debería ser el aumento (o disminución) correcto para su nueva meta semanal. Escucha. Por un tiempo estuve convencido de que lo sabía mejor y establecí metas que eran demasiado altas o demasiado bajas para lo que necesitaba. El Apple Watch está literalmente prestando atención a cómo te mueves todo el día todos los días (siempre y cuando lo estés usando). Confíe en su idea sobre cuál es un objetivo apropiado.
También recomiendo echar un vistazo al informe semanal y anotar qué días estás más activo y qué días tiendes a aflojar. En algunos casos, los días en los que pensé que estaba bastante activo fueron algunos de los que obtuvieron los mejores resultados. Saber que siempre tiendo a mover menos los domingos, por ejemplo, es un estímulo para salir a correr por la mañana antes de establecerme en mi rutina tradicional de atracones para aumentar mis números. Aprender tendencias sobre ti mismo es una de las herramientas más poderosas que puedes tener para hacerte tú mismo y mejorar tus rutinas de entrenamiento. Y seamos honestos: hay algo verdaderamente satisfactorio en completar todos esos círculos.
Usa la aplicación de entrenamiento
Al igual que los objetivos para la semana son importantes, establecer objetivos para sus entrenamientos individuales también puede ser un excelente motivador. La aplicación Workout realiza un seguimiento de cada uno de sus entrenamientos y le permite saber, antes de comenzar uno nuevo, cuál fue su consumo de calorías para el final. Aquí hay un tutorial sobre cómo usarlo.
Suena como algo pequeño, pero aumentar tu meta de quemar calorías con solo 25-50 calorías por ejercicio puede hacer una gran diferencia con el tiempo. Comencé a juntar cosas para pasear con mi perro por la mañana. Nuestra caminata de 100 calorías se convirtió rápidamente en una caminata de 200 calorías, y luego en 250. El aumento fue pequeño. Creo que puedo haber incrementado la meta en 25 calorías cada vez que salimos, y en ocasiones no. Siempre forzándome a alcanzar la misma meta que hice en nuestra última caminata; sin embargo, finalmente me metí en la rutina de tomar caminatas de 300 calorías cada mañana. Ciertamente pequeño, pero eso es el triple de lo que estábamos haciendo cuando comenzamos, y definitivamente se suma.
El mismo método se puede utilizar para correr o incluso golpear la máquina elíptica. Cada vez que hagas un entrenamiento, trata de presionarte un poco más. Con un empuje súper pequeño cada día, todos esos pequeños aumentos se sumarán a uno enorme con el tiempo, y es probable que ni siquiera lo note. Y esas son solo las características de la aplicación Workout incorporada. Los terceros también han creado algunas aplicaciones de fitness increíbles para el Apple Watch.
En realidad, ponte de pie cuando el reloj te diga
Una gran revelación para mí con el Apple Watch fue cuando llegó el momento de estar de pie. The Watch sugiere que te levantes un minuto fuera de la hora, 12 horas al día.Si me hubieras preguntado con qué frecuencia me paraba antes de recibir el reloj, probablemente te hubiera dicho (con confianza) que definitivamente cumplía ese objetivo todos los días sin ninguna duda. Chico, me equivoqué.
Como escritor, paso un montón de tiempo cada día en mi escritorio. O estoy trabajando en una historia, navegando por la web en busca de mi próxima gran idea (o seamos honestos al ver lo que hacen mis amigos en Facebook), o hablando por teléfono con una fuente: todo lo que hago es En común es que se trata de una silla.
Aunque definitivamente me levanto para tomar más café o voy al baño con bastante frecuencia, en realidad no es así cuando encajas en el panorama general de mi día. Cuando comencé a usar el reloj por primera vez, ignoré los mensajes que sugerían que me levantaba y descubrí que algunos días solo llegaba a las 6 o 7 horas del día en que me había detenido un minuto. Eso es mucho, mucho más bajo de lo que anticipé originalmente.
Ahora, cada vez que el reloj me suena para sugerirme que me levante, lo considero seriamente. Claro, a veces estoy en el medio de un proyecto y sigo avanzando, pero en otros estoy sin pensar sentado en mi escritorio o en un bar con amigos y puedo pararme fácilmente por unos minutos. Incluso estoy considerando instalar un escritorio permanente en la oficina de mi hogar para usarlo de forma intermitente durante todo el día también. No pararme y moverme con suficiente frecuencia no era un problema que me di cuenta, pero no es muy fácil de corregir (¡y rastrear!), Lo que me encanta.
Corazón saludable
El poder de usar un sensor de frecuencia cardíaca en mi muñeca recientemente entró en juego en un lugar inesperado: el consultorio de mi médico. Comencé con un nuevo medicamento hace aproximadamente un año. Durante mi chequeo anual, surgieron preguntas sobre cuál era mi frecuencia cardíaca normal y si había aumentado en el último año.
Antes del Apple Watch, estoy 100% seguro de que no habría podido responder esa pregunta. Tenía una idea bastante básica de lo que normalmente era mi ritmo cardíaco en reposo. ¿Lo comprobé todos los días? Absolutamente no. Y nunca lo grabé en ningún lado. Si ocurriera un aumento en el transcurso del año, probablemente no lo notaría (a menos que fuera dramático y repentino). Al usar el Apple Watch cada día, en realidad tenía un registro que podía mostrarle a mi médico casi todos los días del año pasado.
Pudimos ver cuáles eran mis ritmos cardiacos en reposo en aquel entonces y compararlos con lo que está pasando ahora. La respuesta es que eran iguales, pero definitivamente no habría podido dar esa respuesta con confianza sin la aplicación Health en mi iPhone y los datos de mi Apple Watch. Hay algo mágico y poderoso sobre eso.
Encuentra tu ritmo
La mejor manera de usar el Apple Watch para ponerse en forma es simplemente usarlo. Incluso si solo usa el reloj todos los días, obtendrá una idea de cómo se mueve y cuándo puede usarlo para ayudarlo a mejorar su condición física con el tiempo y alcanzar sus objetivos personales, sean cuales sean.
