Mantenerse en forma es una batalla interminable. Ya sea que haya establecido el objetivo de mantener su nivel actual de condición física o perder algunas libras, su Apple Watch puede ser una herramienta valiosa en su búsqueda para alcanzar ese objetivo. El Apple Watch tiene una serie de funciones de acondicionamiento físico integradas, e incluso más disponibles a través de aplicaciones de terceros, que pueden ayudarlo a estar y mantenerse en forma, y divertirse un poco en el proceso.
¿No estás seguro de por dónde empezar? Aquí está un resumen de cómo su Apple Watch puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico:
Pon una meta
El primer paso para usar su Apple Watch como herramienta de acondicionamiento físico es establecer un objetivo. Por experiencia personal, recomiendo comenzar con algo que sabes que puedes manejar. Por ejemplo, quemar 350 calorías al día. Si bien eso parece ser un número bajo, el Apple Watch cuenta la cantidad de calorías que quema con el movimiento, no el total. Eso establece el objetivo aparte de otros rastreadores de fitness. Esas 350 calorías equivalen a unos 10,000 pasos al día para una persona de tamaño promedio. Entonces, si bien puede ver 350 calorías como una pequeña cantidad, en realidad está quemando la misma cantidad que otra persona que camina 10,000 pasos con su FitBit.
Ese objetivo es sólo para que comiences. Después de su primera semana completa con el Apple Watch, el Watch le dará un informe de cómo logró alcanzar ese objetivo y le hará una sugerencia sobre lo que debe establecer para el futuro. Si mataste ese objetivo de 350 calorías todos los días, entonces el Apple Watch podría sugerirte que pruebes algo un poco más ambicioso, por ejemplo, 500 calorías por día. Del mismo modo, si el 350 resultó demasiado difícil de manejar, entonces el Apple Watch podría sugerir algo un poco más bajo para la semana siguiente.
Cada día podrás ver qué tan lejos de tu objetivo estás a través de los anillos de acondicionamiento físico en la cara del Apple Watch. He descubierto que solo los anillos de acondicionamiento físico (que aparecen como un conjunto de círculos en la esfera del reloj) pueden ser bastante motivadores. Si mi día de trabajo terminó y aún no he pasado el punto medio, sé que realmente necesito priorizar llevar a mi perro a una larga caminata nocturna. Del mismo modo, si ya he terminado el anillo para el almuerzo, puedo comenzar a planificar una sesión de Netflix para la noche sin la culpa de perder un entrenamiento.
Si estás logrando tus objetivos constantemente, entonces el Apple Watch siempre te empujará suavemente para que intentes un poco más. ¿Golpeaste fácilmente 500 calorías al día durante toda la semana? ¿Por qué no tratar de 510 la próxima semana. Los aumentos pueden ser pequeños, pero si agrega solo 10 calorías adicionales al día todas las semanas del año, quemará otros 500 meses más tarde. Los pequeños aumentos pueden hacer una gran diferencia con el tiempo, y si los haces gradualmente, apenas notarás la diferencia. Es mucho más fácil que matarte intentando alcanzar una meta demasiado difícil desde el principio, y como estarás alcanzando tus metas continuamente, estarás motivado para seguir mejorando en lugar de desanimarte por tu fracaso en alcanzar una meta que era demasiado ambiciosa. para ti.
Lleve la notificación de "levantarse" al siguiente nivel
Una gran característica de la condición física del Apple Watch es su notificación de "levantarse". La idea detrás del mensaje es asegurarse de pararte al menos una vez cada hora. Bastantes de nosotros (yo mismo incluido) tenemos trabajos de escritorio en estos días que nos tienen sentados frente a una computadora la mayor parte del día. La notificación de "levantarse" le permite saber cuándo ha estado sentado durante una hora y le sugiere que se levante durante un minuto.
Un año de usar el Apple Watch y ver cuánto tiempo paso personalmente, fue suficiente para convencerme de que me preparara para un escritorio de pie. Mi escritorio de pie es esencialmente una almohadilla (para mayor comodidad) y un pedestal para computadora portátil para mi biblioteca en mi oficina. Fue súper fácil (y barato) de hacer, y me ha sacado (literalmente) de mi trasero algunos días en los que realmente necesito ponerme el cinturón de seguridad en el trabajo y, de lo contrario, me habría pasado el día sentado en una silla de escritorio.
En los últimos meses, he agregado un nuevo paso cuando recibo el mensaje de pie … Me paso unos minutos. Mi FitBit sugiere caminar 250 pasos cada hora, durante la mayor parte de las horas del día. Creo que es una sugerencia sólida y hace que llegar a la meta de pasos sea un poco más fácil.
Ahora, cada vez que mi Apple Watch sugiere que me levante, me levanto y camino por la oficina durante unos minutos. Me tomo un tiempo para jugar con mi perro durante unos minutos o pienso bajar las escaleras para revisar el correo, hacer una nueva taza de café o hacer otra cosa que equivalga a aproximadamente 250 pasos. Una vez más, 250 parece una cantidad pequeña, pero si multiplica eso por ocho horas de su jornada laboral y terminará con 2000 pasos más de los que hubiera conseguido si se hubiera quedado atrás de su monitor todo el día.
Usa la función de entrenamiento
Para mí, una de las características más poderosas del Apple Watch es su herramienta de entrenamiento. Al igual que sus objetivos diarios, puede establecer un objetivo de entrenamiento para la actividad en particular que está a punto de disfrutar. Para mí, uso la función más para pasear perros. Establecí una meta de 200 calorías (o algunas veces más) por la mañana y luego camino con mi perro hasta que alcancemos esa meta.Hace que sea realmente sencillo ver en tiempo real cuántas calorías estoy quemando y me ha ayudado a obtener un buen indicador de lo que constituye una "buena" caminata digna de un estado de "entrenamiento" y qué rutas para caminar realmente no son mucho de nada Podría decirse que podría haberlo descubierto con cualquier rastreador de ejercicios, pero por alguna razón, la interfaz del Apple Watch me facilita mucho la comprensión.
Aún mejor, cuando inicias un entrenamiento, puedes ver cuál es tu historial con ese entrenamiento en particular. Por ejemplo, cuando camino puedo ver que mi última caminata también fue de 250 calorías, o que mi mejor vez fue de 600. Es genial para poner su entrenamiento en perspectiva, y al igual que con los objetivos semanales, es una manera fácil de empujar gradualmente. un poco mas dificil ¿Fue su última carrera 3 millas? ¿Por qué no intentar ejecutar 3.1 hoy? Es un pequeño aumento, seguro, pero nuevamente, agregue .1 cada pocos días y correrá una milla más en ningún momento. Si tiene un Apple Watch Serie 2, también tiene la opción de nadar con su reloj y obtener los mismos beneficios.
Descargar algunas aplicaciones
Las aplicaciones de acondicionamiento físico integradas en el Apple Watch son geniales, pero también hay un montón de excelentes aplicaciones de terceros que pueden ayudarlo a llevar sus entrenamientos y su nivel de acondicionamiento físico a niveles aún mayores.
Nike + Run Club
Con el Apple Watch Series 2, Apple se asoció con Nike en una nueva versión del reloj con la marca Nike. No tienes que tener la versión Nike +; Sin embargo, para aprovechar las ventajas de las características de la aplicación. Con la aplicación, puedes conectarte a la comunidad global de Nike, registrar tus carreras y competir con amigos que también están usando el servicio.
Fitstar Yoga
Si te gusta el yoga, pero odias los estudios de yoga, entonces la aplicación Fitstar puede ser una excelente forma de solucionarlo. La aplicación Fitter yoga le mostrará posturas directamente en su muñeca, para un entrenador visual que trabajará en todas partes, desde su habitación de hotel hasta su sala de estar (u oficina, no juzgaremos). La aplicación también proporciona información como la cantidad de tiempo que le queda en su sesión y le permite jugar, pausar o moverse de un lado a otro dentro de un entrenamiento.
WaterMinder
Tan importante como obtener algo de cardio en su día es obtener algo de agua. La aplicación Waterminder hace exactamente lo que parece: controla el consumo de agua. Tendrás que ingresar todo manualmente, lo que puede ser un poco problemático si eres olvidadizo como yo, pero cuando lo recuerdes, la aplicación te permitirá saber si has consumido suficiente agua durante el día y sugerir que tomes Vidrio extra si no cree que se haya hidratado adecuadamente durante el día.
Ajuste de la zanahoria
¿Necesitas motivación para ejercitarte en primer lugar? No lo hagamos todos. Con Carrot Fit, la aplicación lo impulsará a hacer ejercicio durante el día, y ofrece entrenamientos de 7 minutos que son perfectos para ajustarse entre reuniones en su oficina o durante un breve descanso en su sesión de atracones de Netflix.
Siete
Siete es otra gran opción para las personas que necesitan mantener sus entrenamientos rápidos. La aplicación muestra las posiciones del cuerpo para cosas como flexiones y sentadillas y entrena a través de un entrenamiento de 7, 14 minutos o 21 minutos. Puede ser excelente cuando estás en movimiento, pero aún quieres hacer ejercicio durante unos minutos.
Alondra
¿Necesitas un poco de entrenamiento en salud? Lark puede ser una excelente manera de obtener un poco de información sobre su salud y sugerencias sobre cómo mejorarla. La aplicación controla lo que comes, tus entrenamientos, duermes y más, y luego te ofrece consejos y motivación para mejorar.
