¿Cuántos de nosotros salimos de la oficina cada noche pensando: “Son más de las 6 PM, es realmente todo lo que he completado?” Si la frustración se detuviera allí, sería una cosa, pero el hecho es la falta de marcas de verificación en nuestras listas de tareas nos persigue por la noche. Nos despertamos con ansiedad, pensando en todo lo que se supone que debemos hacer al día siguiente. No podemos dejar de obsesionarnos con el trabajo incluso cuando estamos fuera de la oficina.
Lo que no daríamos por un par de horas extra productivas para mostrar por cada día.
¿Y si te dijera que podrías tenerlos? ¿Que podrías hacer más cada día? Estos tres ejercicios simples lo ayudarán a lograr más mientras mantiene su cordura.
1. Practica la meditación
Sé que parece contraproducente pasar 20 minutos de tu precioso tiempo sentado en silencio en una posición de medio loto. Sin embargo, se ha demostrado científicamente que la meditación despeja tu mente y te ayuda a concentrarte mejor. Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de California, Davis, se descubrió que la meditación tiene un efecto positivo en la mejora del enfoque. El estudio mostró que los participantes mostraron menos entrenamiento mental después del "vagabundeo".
Hubo un momento en mi carrera en que la carga de trabajo era absolutamente abrumadora. Con mi jefe en licencia de maternidad extendida y la falta de apoyo interno, me dieron responsabilidades desde todas las direcciones posibles. Girando la cabeza, estaba dispuesto a probar cualquier cosa que ayudara a preservar mi cordura; Fue entonces cuando descubrí la meditación y no he mirado atrás.
El objetivo es dejar de pensar, preocuparse, obsesionarse. Cuando vuelves a tu mente a estar simplemente presente, fortaleces el cerebro. Cuanto más practiques este tipo de silencio volviendo al presente, forzando a los pensamientos errantes a alejarse, más fácil será controlar tus pensamientos cada día. Descubrirá que puede ser más intencional, deliberado y resistente a las distracciones, lo que significa, por supuesto, un mayor enfoque cuando el reloj de la oficina está marcando.
2. Diga adiós a la multitarea
Sabes que la multitarea no es buena para ti. Pero aún así lo haces porque, como la mayoría de nosotros, tienes la costumbre de tratar de hacer más de una cosa a la vez por ser productivo. Pero, cuando estás en medio de un proyecto, y estás yendo y viniendo a las redes sociales, mientras también mantienes una conversación intermitente con el chico sentado a tu lado, cuánta atención es el trabajo que realmente importa conseguir?
Probablemente no te sorprenda saber que el cerebro humano no está destinado a hacer varias cosas a la vez y que este comportamiento bien intencionado termina causando ansiedad y estrés.
En una entrevista con la serie documental de PBS, Frontline , el profesor Clifford Nass discutió un estudio innovador que decía que a los multitarea les fue mal al ignorar la información irrelevante y, por lo tanto, eran cada vez más susceptibles a las distracciones. Es hora de dejar de ignorar la investigación.
Es difícil dedicar nuestra atención a una cosa a la vez. Si bien existen muchas estrategias para hacer esto, la que le sugiero que comience es La Técnica Pomodoro. Es un programa de gestión del tiempo con cuatro principios básicos: trabajar con el tiempo y no en contra de él, eliminar el agotamiento, gestionar las distracciones y fomentar el equilibrio entre la vida laboral y personal.
Así es como funciona: durante 25 minutos, te enfocas en una tarea. Al final del bloque de tiempo, toma un descanso de tres a cinco minutos. Después de cuatro de estas sesiones, toma un descanso prolongado de 15 a 20 minutos. Obligado a trabajar duro sin distracciones dentro de un período de tiempo razonable antes de obtener un descanso, se ha demostrado que reduce las tendencias multitarea y lo ayuda a lograr más.
3. Tome descansos de respiración reales
Esta es otra sugerencia que parece contraproducente. ¿Por qué tomar descansos si buscas ahorrar tiempo? Porque los descansos, utilizados también con la técnica Pomodoro, son esenciales para mantener la mente fresca. Tomar tiempo para respirar ralentiza la carrera, la locura. Cuando trabajas muy duro durante largos períodos de tiempo, ¿con qué frecuencia miras hacia arriba y dices "Guau, a dónde se fue el tiempo? ¡El tiempo vuela! ”Estos momentos lo ayudan a vigilar el reloj, así como a recargar sus niveles de energía.
Según un artículo reciente en Harvard Health Publications , la respuesta de "pelear o huir" a menudo es provocada por preocupaciones laborales que posiblemente conducen a problemas de salud como presión arterial alta, susceptibilidad a enfermedades, ansiedad y depresión. Una forma de combatir posiblemente este desencadenante es practicar la respiración profunda; ralentiza el flujo sanguíneo, estabiliza la presión arterial, calma los latidos del corazón y disminuye los estresores.
Cuando te sientas estresado por un proyecto o después de una reunión tensa con tu equipo, tómate un momento para calmarte con algunas respiraciones profundas: inhala lentamente por la nariz, llena los pulmones con oxígeno, permitiendo que el pecho y la parte inferior del abdomen se calmen. subir. Deje que el abdomen se expanda completamente. Luego respire por la nariz lentamente.
Este es usted y su aliento, sin teléfono, redes sociales u otras actividades en Internet, solo tres minutos seguidos de inhalar y exhalar. Al final, debes sentirte vigorizado y estar mejor capacitado para concentrarte en el trabajo que tienes delante.
Es fácil dejar que su carga de trabajo obtenga lo mejor de usted. Y sentir que no estás haciendo lo suficiente es derrotar. Si bien es probable que su jefe y su empresa lo lleven a los límites de la productividad para el éxito de la empresa, recuerde que usted es el responsable de sus elecciones diarias. Al practicar estos tres ejercicios con regularidad, le resultará más fácil establecer una hora de llegada y salida todos los días, y de hecho podrá cumplirla.
