Soy la reina de culpar a todos menos a mí mismo por no dormir lo suficiente: mi madre me llamó y me mantuvo despierto hasta tarde charlando, ese viaje extra de café con un compañero de trabajo a las 4 p.m. hizo imposible conciliar el sueño, ese episodio se convirtió en cinco porque el La trama seguía mejorando.
Pero la verdad es que tengo todo el control cuando se trata de mis hábitos. Elijo no escuchar a las personas, los estudios y muchos artículos que dicen que necesitas al menos siete a nueve horas de sueño por noche. Y la razón por la que lo hago es por estas tres excusas:
1. "No me canso hasta tarde"
Soy un ave nocturna, no necesariamente porque soy más productivo a altas horas de la noche, sino porque mis años universitarios entrenaron para siempre a mi cuerpo esa medianoche es "demasiado pronto" para ir a la cama.
Por lo tanto, pasaré esas primeras horas de la mañana limpiando mi departamento, preparando comidas o haciendo cualquier cosa que pueda apretar antes de finalmente "cansarme" lo suficiente para dormir (léase: francamente exhausto).
Querer quedarse despierto hasta tarde no es algo malo. Oye, si puedo hacer mis tareas durante la semana para que mi fin de semana sea libre, lo tomaré. Sin embargo, culpar a su cuerpo por no acostarse antes no es una buena razón para mantenerse despierto.
Tu mente es como un músculo: tienes que entrenarla para que se canse cuando quieras. Por lo tanto, en lugar de alentar su explosión de energía a altas horas de la noche, busque maneras de relajarse. Esto podría significar cambiar el tiempo de pantalla nocturno para leer, escribir en un diario o meditar, incluso si no estás cansado.
Si meterse en su cama antes no es realista, también puede adoptar el enfoque alternativo. Duerma más en el otro extremo: la mañana. Al colocar su ropa, empacar su almuerzo y preparar su bolso por la noche, podrá dormir un poco más tarde.
Y, si tiene la suerte de tener un horario flexible, aproveche eso configurando su alarma más tarde y permaneciendo en el trabajo un poco más.
2. "Tengo mucho que hacer antes de acostarme"
A veces, "demasiado para hacer" significa que se trata de una crisis urgente.
Pero la mayoría de las veces, solo significa que crees que tienes mucho que hacer. Y estoy aquí para comprobar tu realidad: no será el fin del mundo si lo haces mañana. Seriamente. Solo te estresas tratando de hacer todo todo el tiempo, día tras día.
Además, si tienes "demasiado que hacer" tiene que ver con tu bandeja de entrada de trabajo, estás sentando el precedente de que cualquiera pueda contactarte y tirar algo en tu plato a cualquier hora del día. Aclare las expectativas con su equipo sobre lo que es una emergencia y luego establezca límites tanto como sea posible. (Este artículo sobre cómo pedirle a su jefe que deje de enviar correos electrónicos a altas horas de la noche ayudará).
3. "Corro mejor con menos sueño"
Antes de siquiera tratar de discutir conmigo, esta afirmación es simplemente errónea. Muchos estudios por ahí vinculan más sueño con mejor memoria, más creatividad, mayor inteligencia, mayor productividad y mayores tasas de éxito.
Lo mismo ocurre con la alternativa: dormir menos afecta negativamente la función cerebral y corporal.
Básicamente, incluso si crees que eres la excepción a la regla, no lo eres, así que obtén más silencio y serás tu mejor trabajo cada día.
Claro, surgen cosas: a veces su jefe necesita ese informe antes de la medianoche, a veces tiene que levantarse más temprano para prepararse para una gran reunión, a veces realmente no puede conciliar el sueño.
Pero cada dos días, te debes crear una rutina nocturna que haga realidad esas siete a nueve horas, no solo un sueño.
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