Recibes un correo electrónico grosero de un compañero de trabajo.
Lo lees una vez y empiezas a sentirte molesto, luego lo vuelves a leer, solo para asegurarte. Sí: es desagradable. Entonces, presiona "responder" y comienza a enviar una respuesta para aclarar el registro, sintiendo que su sangre sube con cada pulsación del teclado.
¿Suena familiar? Ya sea que se enoje con un colega molesto, que se agote por un problema en un proyecto o que simplemente se sienta frustrado por pequeños baches de velocidad en el día, habrá momentos en los que algo menor te molesta en la oficina. Y, como yo, tu primer instinto puede ser enojarte, reaccionar o reaccionar.
Pero hay una mejor manera de manejar estos momentos. Primero, por supuesto, no envíe correos electrónicos cuando esté molesto. Pero lo que es más importante, debes recordarte implacablemente que debes mantener una perspectiva equilibrada en el trabajo.
Lo sé, más fácil decirlo que hacerlo. Pero la próxima vez que algo te afecte, prueba una de estas tres técnicas simples para mantenerte fresco, tranquilo y sereno.
1. Pregúntese lo importante que es
Cuando encuentro que mi presión sanguínea aumenta y empiezo a perder mi perspectiva, me hago esta simple pregunta: ¿Me importaré esto en cinco años? Mientras miro el correo electrónico que acabo de recibir o la presentación en la que estoy trabajando, la respuesta es casi siempre un no definitivo. Por lo general, habré dejado de hacerlo en un mes.
Esta pregunta retórica no es una excusa para ser complaciente en el trabajo, pero me proporciona la perspectiva que necesito para alejarme de mi escritorio cuando me siento agitado, tomar un poco de aire fresco o aumentar mi azúcar en la sangre con un refrigerio. Luego, puedo volver a lo que estoy haciendo y, con la aguda conciencia de que no estoy enfrentando un desastre en tiempos de guerra, hago todo lo posible para mantener la calma y continuar.
2. No tome nada personalmente
Sé lo que estás pensando: todo es personal. Y siempre son los ejecutivos de negocios más sórdidos, al menos en las películas, quienes dicen cosas como: “Son solo negocios; no lo tomes como algo personal ".
Pero hay algo que puede aprender al tratar de obtener esta perspectiva cuando se siente abrumado, atacado o frustrado. El caso de esta mentalidad se hace mejor en Los cuatro acuerdos de Don Miguel Ruiz, quien explica cómo implementa esta forma de pensar:
Pase lo que pase a tu alrededor, no lo tomes como algo personal. Nada de lo que otras personas hacen es por ti. Es por ellos mismos. Todas las personas viven en su propio sueño, en su propia mente; están en un mundo completamente diferente del que vivimos. Cuando tomamos algo personalmente, asumimos que saben lo que hay en nuestro mundo y tratamos de imponer nuestro mundo en su mundo.
Incluso cuando una situación parece tan personal, incluso si otros te insultan directamente, no tiene nada que ver contigo. Lo que dicen, lo que hacen y las opiniones que dan están de acuerdo con los acuerdos que tienen en sus propias mentes . "
Hay momentos en los que puede sentir que un correo electrónico poco amable o un comentario rápido de su jefe tiene algo que ver con su desempeño. Y ciertamente hay momentos en que este puede ser el caso. Pero la mayoría de las veces, las personas con las que trabaja tienen sus propios factores estresantes diarios que influyen en cómo interactúan con el mundo, cosas que, como señala Ruiz, no tienen nada que ver con usted.
3. Alimenta al lobo derecho
Todos somos vulnerables a algo llamado sesgo de negatividad, lo que significa que los malos eventos del día son más memorables que los buenos. Pero solo porque sea nuestra tendencia natural a detenernos en lo negativo no significa que no podamos rechazarlo.
En su libro Taking the Leap, Pema Chödrön ilustra los lados negativos y positivos de nosotros mismos como dos lobos hambrientos que luchan en nuestros corazones. Pide a los lectores que piensen en el lobo que gana la pelea como el lobo a quien elegimos alimentar.
La mayoría de nosotros nos hemos vuelto tan buenos para potenciar nuestra negatividad e insistir en nuestra rectitud que el lobo enojado se vuelve más y más brillante, y el otro lobo está allí con sus ojos suplicantes. Pero no estamos atrapados con esta forma de ser. Cuando sentimos resentimiento o cualquier emoción fuerte, podemos reconocer que nos estamos agitando, y darnos cuenta de que en este momento podemos elegir conscientemente ser agresivos o refrescarnos. Todo se reduce a elegir qué lobo queremos alimentar. "
Puede optar por concentrarse en las frustraciones menores de su día, o puede optar por concentrarse en encontrar significado en su trabajo. Esto puede parecer imposible cuando te consume algo en el trabajo, pero trata de hacer una pausa y reflexionar sobre lo que es realmente importante para ti. En ese momento, es posible que pueda canalizar su energía en otra dirección: cambiar de marcha y trabajar en un proyecto que realmente le interese o simplemente tomarse un momento para recordar lo que aprecia de su trabajo.
El trabajo nunca estará libre de estresores o molestias, pero siempre estará en condiciones de controlar qué tan bien los maneja. Si hace todo lo posible para mantener la perspectiva cuando las cosas se agudizan, no se verá empantanado por los detalles del día y, en cambio, se elevará por encima de ellos.
