Todos hemos tenido esos momentos en el trabajo. Un cliente difícil convierte una reunión productiva en agria. Tu jefe te regaña por algo que no puedes controlar. O todo en un proyecto simplemente sale mal dentro de un miserable período de media hora. Sientes que tu presión arterial aumenta y tu respiración se acelera. Desea golpear sus puños en su escritorio, golpear el monitor de su computadora y arrojar su teléfono por la ventana de su jefe.
Por supuesto, usted sabe que la violencia hacia los suministros de oficina no es la respuesta, y que es aconsejable controlar sus emociones en el trabajo. Pero en esos casos exasperantes, ¿cómo superas el calor del momento?
Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a liberar su frustración y reenfocarse en ser el profesional tranquilo y sereno que es, no el niño que hace berrinche como puede sentirse en este momento. Sigue leyendo para conocer seis maneras simples de mantenerte tranquilo, sin importar lo que se te presente.
1)
Aunque su primer instinto podría ser abrir la boca y retroceder (o simplemente gritar), ciérrela y respire en su lugar. Lo has escuchado antes, ¿verdad? Solo cuenta hasta 10 . Pero hay un punto allí: "Si bien puede que no elimine el estresante", dice Swati Mittal Jagetia, un entrenador profesional certificado con Purpose Squared, Inc., "le da tiempo para retroceder, poner las cosas en perspectiva y morderse la lengua". antes de decir algo de lo que te puedas arrepentir.
2. Escríbelo (¡pero no lo envíes!)
A veces, encontrar esa liberación emocional puede ser tan simple como expresar tus sentimientos en palabras. Así que toma un bolígrafo y papel y entinta tus pensamientos, solo guárdalos para ti. "No ponga nada por escrito cuando haya sido provocado o se haya apoderado de un mal humor", dice Jagetia. "Los correos electrónicos se pueden guardar, reenviar y colocar en su archivo para referencia futura si algo sale mal". Su mejor opción: una vez que haya exorcizado a sus demonios, triture (o elimine permanentemente) la evidencia.
3. Vente a un colega de confianza
La mayoría de nosotros tenemos al menos un aliado cercano en el trabajo, alguien en quien podemos confiar en todo lo relacionado con el trabajo. Puede ser catártico discutir su agravante con una persona que comprende el entorno único de su empresa y la dinámica de los empleados. Entonces, la próxima vez que tu jefe realmente se meta en tu piel, una breve sesión de ventilación con este camarada de confianza puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva. Solo asegúrese de hacerlo fuera del alcance del oído de cualquier otra persona: un Starbucks cercano puede ser una apuesta más segura que su cubo (siempre que no sea un lugar de reunión para sus otros colegas). Y asegúrese de ofrecer la misma confianza segura la próxima vez que su compañero de crimen también se sienta gastado.
4. Consigue un poco de amor
A veces, lo que realmente necesitas es un abrazo (virtual). Los buenos amigos u otras personas importantes pueden ser la fuente perfecta de apoyo en situaciones difíciles. Si puede colarse en un mensaje de texto rápido o llamar y escuchar una voz familiar y amigable durante unos minutos, puede ser suficiente para hablar fuera de la repisa. Incluso si sus seres queridos no pueden ofrecer la misma perspectiva interna que un compañero de trabajo, el impulso personal puede ser de gran ayuda para animarlo o recordarle que hay más en la vida que la situación actual. (Personalmente, no estoy por encima de llamar a mi madre en la peor de las circunstancias).
5. Encuentra tu lugar feliz
Dedicar unos minutos a examinar su sitio web favorito puede brindarle un gran escape mental. Entonces, si necesita calmarse después de una mañana particularmente provocativa de ira, pasee por su alimentación, eche un vistazo a la última venta de Anthropologie o participe en un par de rondas de Angry Birds en el almuerzo. Tomar ese breve descanso para distraerse o concentrarse en algo que lo haga feliz puede aliviar su estrés y ayudarlo a volver a trabajar de mejor humor.
6. Tómese un descanso
Si las cosas son realmente intensas, por ejemplo, el colega que se tomó el crédito por su gran idea acaba de dejarlo pasar por una promoción, una de las mejores soluciones puede ser retirarse (al menos temporalmente) de la situación. Tome su almuerzo, vaya a tomar un café o simplemente camine afuera un poco, dejando atrás su teléfono y correo electrónico. Salir de los confines de esas cuatro paredes puede proporcionarle la distancia física y mental que necesita para desahogarse y relajarse.
En un momento u otro, todos tenemos ese día en la oficina donde nos acercamos a nuestro punto de ruptura. Está bien. Pero prepárese para ello: tenga algunas tácticas que sepa que funcionan para calmarlo y mantenga intacta su profesionalidad (sin mencionar su cubículo), sin importar lo mal que parezca en este momento.
