Aunque soy un aficionado a la productividad, formar nuevos hábitos no siempre me resulta fácil. Dado lo ocupados que están mis días, encontrar la energía para comenzar a hacer algo diferente es difícil, incluso cuando sé que sería un cambio útil. A lo largo de los años, he fallado repetidamente en desarrollar hábitos, desde levantarme de la cama tan pronto como suena la alarma hasta encontrar un horario de entrenamiento constante para sacar tiempo para los libros.
Para combatir eso, mi esposo y yo comenzamos una tradición: cada año agregamos un nuevo hábito a nuestras vidas para el mes de enero. Algunos años se quedan, otros no, pero ha sido una buena manera de esforzarnos para intentar cambiar nuestro estilo de vida de una manera positiva. Este año, decidimos probar algo que parecía una locura: prometimos dejar de usar cualquier pantalla después de las 11 p.m. Sin televisión, sin computadora, ni siquiera mi fiel iPhone.
Como un búho nocturno serio y un empresario ocupado, trabajar hasta altas horas de la noche es algo cotidiano, por lo que debería ser evidente que este experimento fue aterrador. Se sentía como si estuviera cortando horas de trabajo de mi día y haciendo que el resto de mis horas de vigilia fuera más estresante como resultado. Pero leí la investigación sobre lo que las pantallas le hacen al corazón y al cerebro, así que durante solo un mes, estuve dispuesto a intentarlo.
Comenzaré con el spoiler: fue increíble y me cambió la vida y definitivamente deberías hacerlo durante al menos cuatro semanas cortas. De hecho, me encantó tanto que extendí el experimento de forma permanente (más o menos una semana muy ocupada en el trabajo).
¿No se vende al darle a su iPhone la hora de acostarse? Estas son las cuatro cosas que aprendí al cortar el tiempo de pantalla:
1. Realmente puedo hacerlo
Comencemos con la lección más sorprendente: como alguien que enviaba correos electrónicos regularmente más allá de la medianoche o de la 1 de la madrugada, parar el pavo frío a las 11 de la noche parecía una locura. Pero, descubrí que mientras estés dedicado a probar esto, todo lo que necesitas es cerrar esa computadora portátil a las 10:59 y no mirar atrás. De hecho, cerré mi computadora en un correo electrónico parcialmente escrito más de una vez. ¿Adivina qué? Nadie murió. Nadie incluso entró en pánico. Al principio, me pareció útil establecer una alarma silenciosa a las 10:45 para recordarme que debería cambiar al modo de desconexión, y para asegurarme de que hice cosas como configurar mi alarma matutina, ya que uso mi teléfono para eso, también.
2. Prioricé mejor mi trabajo
Como ahora tenía una fecha límite fija cada noche después de la cual no se podía hacer ningún trabajo en mi computadora, comencé a priorizar mi lista de tareas un poco diferente. En lugar de saltar a mi bandeja de entrada de arriba hacia abajo, mantuve una lista de cosas que absolutamente tuve que manejar esa noche. Comenzaría a trabajar con esa lista en mente, respondiendo correos electrónicos clave que estaban retrasando a otros (y terminando artículos como este cuando vencen). Después de completar mi lista, podría optar por seguir trabajando en otro trabajo no urgente hasta el toque de queda, sabiendo que todo fue la guinda del pastel y me ayudó a seguir adelante para el día siguiente. Cuando llegaron las 11, el cierre llegó con una sensación de logro, ya que había hecho el trabajo más importante primero.
3. Finalmente encontré tiempo para leer
Ahora, solo porque dejé de usar pantallas a las 11 no significa que este ave nocturna podría comenzar a quedarse dormido a las 11 PM. Sin embargo, en lugar de quedarme despierto, probablemente pensando en trabajar al día siguiente, elegí recoger un libro. Y luego otro, y luego otro. Durante el mes de enero, yo que los seis meses anteriores combinados. De hecho, ahora podía leer durante una hora y aún estar dormido antes de lo normal. ¿Y la mejor parte? No sentía que hubiera perdido el tiempo haciendo el trabajo y mirando televisión de relleno en el fondo. Me atrevo a decirlo, en lugar de derretir mi cerebro, me estoy volviendo más inteligente.
4. Dormí mejor
Esto no debería sorprendernos, pero apagar mis pantallas tuvo un gran impacto en la calidad de mi sueño. Resulta que todos esos estudios fueron correctos. Me quedé dormido con mayor facilidad, dejé de tener insomnio esporádico y, espere, ¡pude dormir mucho menos! Después de años de intentar todo lo que se me ocurría para frenar esta adicción a cinco minutos más , lo resolví a la antigua usanza: dándole a mi cerebro un descanso muy necesario. Como puedes imaginar, cuanto mejor dormía, más fácil era despertarme y comenzar mi día.
De hecho, dentro de una semana de comenzar este experimento, descubrí que dormir no era el único otro hábito que podía cambiar. Resulta que, sin querer, me topé con un hábito desencadenante: estaba leyendo más, durmiendo más y pasando más tiempo de calidad con mi esposo. Todo esto me llevó a sentirme menos estresado y mejor preparado para comenzar cada día. En general, un gran cambio positivo en mi vida, todo gracias a un nuevo hábito.
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