Todos temen los lunes por la mañana, pero los investigadores dicen que el día más estresante de la semana para muchos trabajadores de oficina es el martes.
Más precisamente, el martes a las 10 a. M., Justo cuando las tareas y los proyectos se están acelerando, los plazos se avecinan y realmente hay que ponerse a trabajar durante la semana. (Aparentemente, la gente dice que logran pasar el lunes poniéndose al día con el episodio de Downton Abbey de la noche anterior y organizándose para la semana que viene).
Afortunadamente, hay una gran cantidad de investigaciones de la ciencia de la felicidad que pueden ayudarlo a navegar un estresante martes por la mañana, y superar el fin de semana de una sola vez.
1. Haz una cosa que te ilumine el día antes de llegar a la oficina
Hay una razón por la cual las personas que tienen un mal día a menudo se quejan: "Me desperté en el lado equivocado de la cama:" La forma en que comienzas el día puede afectar tu estado de ánimo durante el resto del día. Un estudio de 2011 publicado en la Academia de Administración examinó el estado de ánimo de los trabajadores en un centro de atención telefónica y descubrió que las personas que comenzaron el día de mal humor tendían a sentirse mal después de recibir llamadas, y eran menos productivas. Por otro lado, los empleados que llegaron al trabajo de buen humor informaron que se sentían más positivos después de sus llamadas, además, se desempeñaron mejor mientras trabajaban.
Para ayudarlo a ponerse en el estado de ánimo adecuado para hacer frente a todas las tareas que lo esperan, haga una cosa que ilumine su estado de ánimo al comienzo de cada martes, ya sea una carrera refrescante, deleitándose con su panecillo de arándanos favorito en su pausa para tomar café o compartir un momento agradable con su mascota antes de ir a la oficina.
2. Piensa en el impacto positivo de tu trabajo
En la pista Happify's Get Energized About Your Job, la entrenadora de gestión Denise Clegg sugiere escribir una breve lista de razones por las que su trabajo es significativo, y usarlo para mantenerse motivado los martes por la mañana (o en cualquier momento en que se sienta agotado o agotado). Como beneficio adicional, un estudio de 2012 sobre el desempeño laboral de las enfermeras encontró que aquellos que reflexionaron sobre la importancia de un proyecto y escribieron sus pensamientos tuvieron mejores resultados que sus colegas en términos del tiempo que dedicaron, su productividad y eficiencia, y su precisión y atención a una tarea dada.
Tómese unos minutos para responder estas preguntas: ¿Cómo beneficia su trabajo a otros, ya sean sus clientes, clientes, otros colegas o la empresa? ¿Cómo estás publicando algo positivo en el mundo? La próxima vez que se sienta estresado por su carga de trabajo, mire su lista para obtener un impulso rápido de felicidad.
3. Tome un descanso para tomar café con Brenda de la contabilidad
Has oído hablar de "pelear o huir" como una respuesta natural al estrés. ¿Pero has oído hablar de "tender y hacerse amigo"? La investigación realizada por Shelley Taylor de UCLA ha encontrado que este es otro comportamiento instintivo que los humanos tienen ante situaciones estresantes; aparentemente, cuando estamos en compañía de amigos, los desafíos parecen menos desalentadores. De hecho, las personas más exitosas "tienden y se hacen amigas" cuando se sienten agotadas, lo que significa que se comunican con amigos, familiares y colegas que pueden brindarles aliento, apoyo y asesoramiento.
En la oficina, puede minimizar el estrés formando vínculos con sus colegas. No tiene que ser el mejor amigo con todos sus compañeros de trabajo, por supuesto, pero incluso tener un colega de confianza a quien pueda desahogarse durante un descanso para tomar café podría marcar una gran diferencia en su capacidad para manejar el día a día estrés laboral.
4. Visualiza tu mejor día
Shawn Achor, autor de The Happiness Advantage y experto en aplicar lecciones de la investigación de la felicidad para impulsar su carrera, tiene una estrategia para conquistar cualquier situación estresante en el trabajo: cierre los ojos y piense en el día más feliz de su vida: su día de graduación, cuando montaste un elefante en Tailandia, tienes la idea. Recordemos cómo te sentiste: ¿Eufórico? ¿Orgulloso? ¿Totalmente en paz?
En un estudio, los estudiantes a quienes se les dijo que pensaran en el día más feliz de sus vidas antes de tomar un examen de matemáticas estandarizado superaron a sus compañeros. Y en otro estudio publicado en la revista Organizational Behavior and Human Decision Processes, los médicos que estaban preparados para ser felices pudieron hacer un diagnóstico correcto casi el doble de rápido que sus contrapartes. Pensar en ti mismo en tu momento más feliz te pone en el estado de ánimo adecuado para rendir al máximo, sin importar la hora del día.
