Puedo recordar un momento específico en mi carrera en que las cosas se volvieron realmente, quiero decir, realmente difíciles.
Caminar a mi escritorio cada mañana se sentía como una hazaña de fuerza sobrehumana. Una vez que realmente llegaba allí, miraba fijamente la pantalla de mi computadora portátil durante minutos, solo dispuesto a lograr algo . Incluso si lograba hacer una abolladura decente en mi lista de tareas pendientes para el día, todavía me sentía desesperado, como si estuviera atrapado en esta rueda de hámster de la que nunca saldría.
Expliqué a muchos seres queridos sobre mis problemas de la jornada laboral, y todos tuvieron la misma respuesta: parece que estás agotado.
"No, eso no es cierto", respondía con indiferencia. “Las cosas han estado ocupadas últimamente y estoy en un caos al respecto. Me recuperaré ".
Como estoy seguro de que muchas otras personas lo han hecho, descarté estas banderas rojas como estrés laboral normal. Un poco de agotamiento, frustración y ansiedad era una parte estándar de la vida laboral, ¿verdad? Por eso vino con un cheque de pago.
Alerta de spoiler: lo que estaba sintiendo no era en realidad estrés justificable. Realmente estaba tambaleándome al borde del agotamiento completo, y (irónicamente) me llevó mucho trabajo duro y cambios de hábitos para recuperarme.
La experiencia en sí fue brutal, pero también me hizo darme cuenta de que es increíblemente difícil identificar los signos de agotamiento en el trabajo cuando realmente están sucediendo.
A pesar de que el "agotamiento" se ha convertido en una palabra de moda, sigue siendo un concepto difícil de entender: ¿dónde está la línea divisoria entre el estrés normal y un problema mayor? Siga leyendo para obtener una guía sobre qué es exactamente el agotamiento, las señales de que está sucediendo y qué puede hacer cuando se da cuenta de que se está deslizando por esa pendiente resbaladiza.
¿Qué es Burnout … realmente?
Desafortunadamente, no siempre ha habido una definición centralizada de agotamiento a la que señalar.
Sin embargo, en mayo de 2019, la Organización Mundial de la Salud anunció la undécima revisión de su Clasificación estadística internacional de enfermedades y problemas de salud relacionados (CIE-11), que incluye una entrada actualizada y mucho más detallada sobre el agotamiento. Anteriormente definido solo como un "estado de agotamiento vital", ahora se clasifica como un "síndrome conceptualizado como resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito".
La OMS enfatiza que el agotamiento está específicamente relacionado con el trabajo ("no debe aplicarse para describir experiencias en otras áreas de la vida") y se caracteriza por:
- Una sensación de agotamiento o agotamiento
- Distancia mental o negatividad o cinismo sobre el trabajo.
- Disminución de la efectividad en el trabajo.
Esta nueva descripción se hace eco de algunos temas comunes en los que la mayoría de los investigadores y expertos tienden a estar de acuerdo.
"Burnout es cuando alguien se siente agotado de hacer la tarea en cuestión", dice Alice Domar, PhD, Directora del Centro Domar para la Salud de la Mente / Cuerpo. “Ocurre cuando las demandas que se te imponen superan los recursos que tienes. El tanque está vacío.
Domar señala que el agotamiento es más que un mal día o una semana difícil, después de todo, cada trabajo tiene esos. "El agotamiento tiende a ser cuando simplemente no tienes días buenos, y continúa durante un largo período de tiempo", dice ella.
¿Cuáles son los signos de agotamiento?
Claro, entiendes la idea general y entiendes que es algo que persiste durante más de una semana o dos. Pero aún puede ser un desafío encender la lupa hacia usted y reconocer cuándo podría estar virando directamente hacia sentirse agotado en el trabajo.
Tómelo de alguien que haya estado allí antes: lo entiendo totalmente. Así que tratemos de hacer las cosas lo más en blanco y negro posible observando algunos de los síntomas más comunes y frecuentes de agotamiento.
1. Ya no puede entusiasmarse con el trabajo
Domar explica que uno de los signos reveladores de agotamiento es la falta de interés o entusiasmo por lo que está haciendo.
Incluso los proyectos que solían hacerte sentir satisfecho ahora te dejan completamente agotado. "No obtienen el mismo nivel de satisfacción", dice Domar de las personas que están experimentando agotamiento. "No obtienen la misma emoción si les va bien".
En el peor de los casos, esta actitud de indiferencia puede extenderse más allá de su trabajo e impactar negativamente su interés en varios aspectos de su vida fuera de la oficina.
En pocas palabras, si estás luchando por reunir incluso una pizca de entusiasmo por las cosas que solían energizarte, esa es una bandera roja gigante, ondeando no solo para el agotamiento, sino también para la depresión. (Si cree que podría estar deprimido, hable con su médico o con un profesional de la salud mental).
2. Has dejado de poner en el esfuerzo
Esa falta de emoción a menudo conduce directamente a una actitud negativa e incluso apática.
"Mucho de eso ya no importa", explica Domar. “Piensas, 'Ok, voy a ir a trabajar y completaré las tareas que se me presentan. Pero no voy a ponerme en ello y no voy a salir de mi camino para mejorarlo. Solo voy a hacer lo mínimo para sobrevivir ”.
Ella agrega que las personas que luchan con el agotamiento a menudo son aquellas que tienen una reputación de alto rendimiento, por lo que estos signos de agotamiento en el trabajo suelen ser un marcado contraste en comparación con su enfoque normal de su trabajo.
3. Su rendimiento está sufriendo
Como es de esperar, este desinterés en las tareas diarias a menudo conduce a un peor rendimiento, porque las personas que están agotadas simplemente no se preocupan lo suficiente como para hacer las cosas bien.
Personalmente, esta fue una de las mayores señales de advertencia de que estaba luchando mucho. Normalmente soy compulsivo sobre verificar mi trabajo y cumplir con los plazos.
Cuando mis editores seguían señalando errores y dejaba pasar las fechas de envío sin un solo cuidado, sabía que tenía un problema mucho más importante en mis manos.
4. Estás totalmente agotado
Domar explica que la fatiga y la sensación general de agotamiento son indicadores de agotamiento comúnmente citados.
No solo lidiarás con la falta de energía física, sino que también puedes sentirte agotado y agotado emocionalmente.
Entonces, si levantarse de la cama y dirigirse a la oficina cada día es un desafío más exigente de lo normal, podría estar caminando de puntillas en territorio agotado.
5. Estás lidiando con dolencias físicas
Burnout no tiene una manifestación física constante para todos. Sin embargo, hay numerosas quejas físicas que se han informado con agotamiento, que incluyen:
- Insomnio
- Dolor de pecho
- Dolores de cabeza
- Aumento de la enfermedad
- Palpitaciones del corazón
- Falta de aliento
- Mareos o desmayos
- Dolor gastrointestinal
Por supuesto, podría haber muchas otras explicaciones para este tipo de molestias, dolores y problemas también. Pero particularmente si los está experimentando junto con los cambios emocionales discutidos anteriormente, podrían servir como un indicador físico de su estado de agotamiento.
Estás quemado … ¿y ahora qué?
Bien, entonces reconoces varios (o incluso todos) de estos signos de agotamiento del trabajo en ti mismo.
Uhh … ahora que? ¿Qué puede hacer para evitar que este tren baje por las vías y finalmente se salga de los rieles por completo?
Los consejos repetidos a menudo le dirían que se tome un tiempo libre, y es cierto que un descanso al menos puede darle un poco de espacio para respirar. Pero Domar explica que si las vacaciones son todo lo que haces, en realidad es solo una curita en una herida de bala.
"Si te tomas un día o incluso una semana libre, todavía vas a volver", dice ella. "Sigues siendo la misma persona y el trabajo es el mismo trabajo".
En lugar de simplemente presionar pausa y alejarse de su situación por el momento, debe hacer algo para cambiarla activamente. Domar dice que realmente se reduce a dos cosas:
- Cambiando tu actitud
- Cambiar tu carga de trabajo
Para cambiar su actitud, querrá aprender a reconocer hábitos negativos y patrones de pensamiento y trabajar para detenerlos cuando sucedan. “Por ejemplo, pensar: 'Tengo que hacer esto perfectamente o seré un fracaso'. Desafías algunos de estos pensamientos y te alejas de ese pensamiento de todo o nada ”, dice Domar.
La investigación sugiere que el perfeccionismo está estrechamente relacionado con el agotamiento. Por lo tanto, reconocer y luego eliminar algunas de estas presiones autoimpuestas puede ayudarlo a respirar un poco más fácilmente en el trabajo (y con suerte a sentirse un poco menos estresado a diario).
El segundo cambio es disminuir su volumen de trabajo. El agotamiento puede ocurrir cuando simplemente tiene demasiado en su plato, y en esos casos lo que realmente necesita hacer es aligerar su carga.
Acérquese a su jefe para tener una conversación sobre el hecho de que se siente sobrecargado de trabajo (aquí hay una guía para manejar esa discusión profesionalmente) e identifique formas en que puede manejar una carga de trabajo más razonable en el futuro.
En mi propia situación, finalmente (después de mucho convencer y engatusar a mis seres queridos) terminé dejando a algunos de mis clientes para liberarme un poco más de tiempo. Esa acción por sí sola ayudó a disminuir mi ansiedad, aumentar mis niveles de energía y ayudarme a sentirme al menos un poco como antes.
Finalmente, para relacionar todo esto con el aspecto de "cambiar su actitud", es importante que también reconozca esos momentos en los que se encuentra diciendo "sí" a una obligación, cuando sabe que realmente debería rechazarla. Capture su tendencia a sobrecargarse y (con suerte) eliminará ese mal hábito y evitará esta misma situación en el futuro.
Aquí hay una lección que tuve que aprender de la manera difícil: Burnout es difícil de reconocer y no desaparece por sí solo. No, no mejora porque finalmente llegó a una nueva semana o marcó otro elemento en su lista de tareas pendientes.
Identificar y luego abordar el agotamiento requiere un pensamiento consciente y un esfuerzo (que, lo sé, es casi lo último en lo que quieres pensar cuando ya te sientes agotado).
Sin embargo, una última cosa de la que me di cuenta es que, en última instancia, era el único que podía hacer algo con respecto a mi situación: necesitaba acomodarme en mi lugar en el asiento del conductor y tomar el control de lo que no me funcionaba en mi carrera.
Estoy feliz de informar que hice eso. Vencí al agotamiento y salí al otro lado. Y con la ayuda de los consejos anteriores, estoy seguro de que tú también puedes.
