No se lo digas a mi jefe, pero estaba pensando en saltarme la fiesta de mi oficina. No es porque odie a mis compañeros de trabajo o me preocupe que va a ser increíblemente cojo. Es solo que tengo una tendencia a experimentar una timidez intensa en las funciones sociales, ¡incluso las que he ayudado a planificar! Y aunque soy honesto, tengo que admitir que tampoco estoy deseando ser el más uno de mi esposo en la fiesta de su oficina.
Muchas personas que son introvertidas o tímidas, como yo, temen la temporada de fiestas navideñas. Toda esa socialización es agotadora para los introvertidos, que a menudo se sienten sobreestimulados, incluso ansiosos, en grupos grandes. Las personas tímidas también pueden sentirse ansiosas en las fiestas festivas de la oficina, pero por diferentes razones; proviene de un lugar de miedo en lugar de un agotamiento de energía. Si eres tímido, puedes disfrutar de socializar con tus compañeros de trabajo y sus citas, pero también te preocupa que te juzguen.
Desafortunadamente, podría no estar en ninguno de nuestros mejores intereses profesionales rechazar las invitaciones a fiestas de oficina. Según una nueva investigación de la firma de personal OfficeTeam, el 66% de los gerentes dice que hay una regla no escrita de que los empleados deberían estar allí. Básicamente, se ve bien para los superiores cuando haces el esfuerzo de celebrar con el equipo.
Por lo tanto, usted y yo tendremos que luchar contra el impulso de encontrar una excusa sobre por qué no asistiremos a la fiesta de la compañía o saldremos como un plus en el evento de vacaciones de otra persona. (Aunque, en el último escenario, recuerde que la presión realmente estará en nuestras fechas para hacer la mayor parte de la charla y la creación de redes de todos modos).
En su lugar, sigamos adelante con estos seis consejos de expertos para ayudar a los introvertidos y tímidos a sobrevivir, ¡y tal vez incluso disfrutar! De cualquier fiesta festiva en la oficina.
1. Piensa positivamente
Es fácil concentrarse en todas las razones por las que no desea asistir a una fiesta. En cambio, Thea Orozco, quien escribe el sitio web Introvertology, recomienda considerar los aspectos positivos. ¿Habrá comida gratis? ¿Estarás en una parte interesante de la ciudad? ¿Será esta una oportunidad para disfrazarse?
"Cualquiera sea la razón, anótelo en su calendario para que cuando sea hora de comenzar a prepararse para irse pueda concentrarse en las partes positivas de la fiesta en lugar de las partes agotadoras o que producen ansiedad", dice ella.
Si tiene problemas para encontrar razones que valgan la pena, piense en un evento pasado que resultó ser bastante bueno. Un amigo mío, introvertido, una vez estuvo increíblemente nervioso por asistir a una elegante fiesta en una galería de bellas artes. Para su sorpresa, había estaciones de arte instaladas alrededor de la sala donde los invitados podían hacer pinturas de salpicaduras, posar para un boceto de un personaje o probar suerte en acuarelas. Estas actividades no solo fueron excelentes para iniciar conversaciones, sino que también le permitieron tomarse unos descansos muy necesarios para mezclarse.
2. Compartir el viaje con un compañero de trabajo
Cuando eres introvertido o tímido, tratar de ubicar una cara familiar en un mar de extraños puede ser increíblemente incómodo. Es por eso que la terapeuta matrimonial y familiar Katie Ziskind alienta a asistir al evento con un amigo del trabajo, lo que puede hacer que la navegación en la fiesta sea más manejable. Llegar a tiempo o incluso unos minutos antes, antes de que el evento se vuelva demasiado ruidoso y lleno de gente, también puede ayudarlo a sentirse más a gusto.
Además, es mucho menos intimidante unirse a una conversación en progreso cuando te acercas a un grupo con un compañero más extrovertido. Es posible que tu amigo incluso pueda presentarte a colegas que conocen a quienes quizás aún no hayas conocido.
3. Pon una cara feliz
La timidez a menudo se caracteriza erróneamente como distante, pero es el miedo en lugar del desinterés lo que nos hace estar cerca del perímetro de una habitación, sin sonreír, con los brazos cruzados. Debido a que a menudo nos sentimos incómodos al iniciar conversaciones en las fiestas, esperamos que otros se nos acerquen, sin darnos cuenta de que nuestro lenguaje corporal podría estar emitiendo vibraciones muy hostiles.
En cambio, Stephanie Naznitsky, directora ejecutiva de OfficeTeam, recomienda practicar un lenguaje corporal positivo como sonreír y hacer contacto visual para alentar a otros a entablar un diálogo.
4. Esconderse en el baño (en serio)
Si bien puede ser tentador correr hacia el bar cuando su introversión o timidez comienza a interferir con su capacidad de socializar, es mejor ir al baño. De acuerdo con Dave Bowden, autor de Ready to Roar: Cómo los hombres tímidos, tranquilos y dudosos se vuelven hombres fuertes, encantadores y seguros de sí mismos , unos pocos viajes al baño pueden proporcionarle descansos muy necesarios de todas las charlas. y ruido, lo que le permite recargar antes de reemerger.
En la privacidad de una cabina de baño, puede practicar ejercicios de respiración lenta, llamar a un amigo o ser querido para una charla animada o ponerse auriculares para escuchar brevemente música relajante, todo lo cual puede ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad.
5. Sé un buen oyente
Bridgett Edwards, una coordinadora de comunicaciones tímida, nunca espera con ansias las fiestas navideñas. Es "la anticipación que más temo", dice ella. "Terminan siendo divertidos, pero me meto en mi cabeza pensando en posibles conversaciones".
Una manera fácil de hacer que la gente hable es hacer preguntas abiertas que comiencen con "qué", "por qué" y "cómo" en lugar de preguntas que puedan responderse con un "sí" o un "no". Entonces, en lugar de preguntar si les gusta su trabajo, pregúnteles qué es lo que más les gusta de su trabajo.
"Recuerda que a la gente le encanta que la escuchen y que se sientan escuchados, así que no te presiones para ser un conversador increíble", dice Orozco.
Y, como señala Bowden, cuando asiste como un plus que no está familiarizado con muchos de los otros invitados, puede hacer una gran cantidad de preguntas inocuas que pueden hacer que la conversación sea muy fácil. Comience con preguntas simples y abiertas sobre lo que hacen en la empresa o qué les hizo querer entrar en ese campo. "Estas preguntas no solo le dan a las personas la oportunidad de hablar sobre sí mismas, lo que aman, sino que a menudo hacen que luego te pregunten lo mismo", dice. "La conversación prácticamente se cuida sola".
6. Tener una estrategia de salida
En su libro, Escondiéndose en el baño: la hoja de ruta de un introvertido para salir (cuando preferiría quedarse en casa) , la autora Morra Aarons-Mele, quien también tiene ansiedad social, escribe sobre su relación desigual con su extrovertido esposo, Nicco. “Quiero una cena tranquila y agradable, Nicco quiere invitar a amigos y familiares. Quiero estar solo. Levanta el teléfono y llama a la gente. Le encantan los cócteles y las cenas ”, escribe ella. Entonces, "tenemos una regla: se me permite abandonar cualquier evento después de 90 minutos".
Heidi McBain, consejera profesional con licencia, respalda una estrategia similar para gestionar fiestas navideñas. “Las personas tímidas generalmente quieren conectarse con otros, pero pueden sentir aprensión y ansiedad acerca de cómo se desarrollarán estas interacciones. Los introvertidos se agotan por grupos grandes y demasiadas interacciones sociales ”, explica. Y, entonces, sugiere darse permiso para irse temprano si no se divierte o se siente agotado.
Debido a que realmente no puedo perder una fiesta festiva en la oficina que ayudé a organizar, mi plan de supervivencia incluye escuchar a mis colegas con una sonrisa, mantener los brazos a los costados y retirarme al baño cuando necesito respirar profundamente. Espero terminar divirtiéndome tanto que pueda usar el evento de este año como una referencia persuasiva cuando empiece a temer la fiesta del próximo año. ¿Cuál es tu plan?
