Cuando me presentaron por primera vez la idea de escribir en un diario como una forma de resolver problemas de carrera, tenía dudas. Quiero decir, ¿no son entradas de diario solo un resumen de lo que sucedió ese día? un retroceso a los diarios que guardaba de niña, ¿los que tenían el candado en la tapa?
Sin embargo, desde entonces me he convertido. Ahora uso el diario como una herramienta poderosa que me ayuda a obtener claridad, identificar nuevas ideas y liberar problemas que me están frenando.
El Dr. Mark Atkinson, un experto en el campo de la medicina integrativa, escribió: “Una forma simple, práctica y gratuita de procesar sus emociones, obtener información y despejar su mente es a través del diario. Es particularmente bueno para liberarse de creencias y pensamientos autolimitados, curar el dolor emocional, encontrar un nuevo significado y propósito, y apoyar el crecimiento espiritual ".
¡Y no solo el diario puede ayudarlo a resolver problemas relacionados con su carrera, sino que también obtendrá beneficios de salud! La investigación médica muestra que el diario regular fortalece las células inmunes y disminuye los síntomas en pacientes con dolor crónico.
Si nunca consideró escribir un diario como una forma de ayudar a abordar y resolver problemas en su carrera (o en su vida), le insto a que lo reconsidere. No tienes que ser escritor ni siquiera te gusta escribir; simplemente necesita estar dispuesto a echar un vistazo honesto a lo que está sucediendo con usted y escribirlo.
A menudo, las personas evitan escribir en el diario porque piensan que es demasiado difícil comenzar. Si eso suena como usted, primero eliminemos eso. Aquí hay tres consejos que puede usar para reducir su barrera al diario.
1. Escribe rápido
Sandy Shipley de Sage Creative dice: “Una forma de superar una aversión a la escritura es simplemente escribir rápido, y no te preocupes por lo ordenado o gramaticalmente correcto que es esto. No tienes que ser escritor, ni siquiera te gusta escribir. Simplemente hazlo."
2. Deja ir a tu crítico interno
Somos tan auto-juzgados! Y eso puede ser un gran obstáculo para abrazar la práctica del diario.
Puede sentir que si no puede hacerlo perfectamente, no puede hacerlo en absoluto. No es así, dice Sandy. No hay reglas para el diario. Es solo para tus ojos, así que lo que funciona para ti, funciona, punto.
3. Encuentra el sótano de ganga
No salga y compre un diario grande, elegante y bonito que no quiera escribir. Busque un cuaderno barato en una tienda de reventa y comience. Sandy dice que incluso escribir un diario en trozos de papelería. Si lo arruinas, ¿a quién le importa?
La conclusión es que cuanto más fácil sea escribir, más probabilidades tendrás de hacerlo.
Bien, ahora que estás listo, ¿de qué diablos escribes?
Si eres como yo, puedes pensar en el diario como una interpretación literal de lo que sucede cada día. Honestamente, eso hace que el proceso de escritura no sea interesante para mí y, por lo tanto, menos atractivo para intentarlo.
Desde entonces he aprendido que hay millones de otras cosas sobre las que escribir en el diario que lo hacen mucho más interesante y revelador. Echa un vistazo a estas tres técnicas simples para comenzar a escribir. Vea cómo lo ayudan en su carrera, o en cualquier otra parte de su vida.
1. fuga de cerebros
Julia Cameron popularizó este método en su libro The Artist's Way , donde sugiere que garabatees rápidamente lo que tienes en mente justo cuando te levantas cada mañana. Escriba dos o tres páginas, a mano larga, de escritura de flujo de conciencia. Cameron dice que esto "provocará, aclarará, confortará, engatusará, priorizará y sincronizará el día en cuestión".
He usado esta práctica, y siempre me sorprenden las cosas que salen de mi cabeza que ni siquiera me di cuenta de que estaba, en algún nivel, pensando. ¡Pruébalo y mira lo que te pasa!
2. Use un aviso
Las preguntas son una excelente manera de comenzar a escribir. Por ejemplo, para pensar un poco más sobre su carrera, aquí hay un buen consejo: ¿De qué tengo miedo?
Escriba esta pregunta, y su respuesta, todos los días durante una semana. Piensa en tu trabajo, tu carrera y tus objetivos. ¿Temes ser despedido? ¿Fallando en el trabajo? Ser descubierto como un impostor? Poner estos pensamientos en palabras en su diario puede ayudarlo a obtener claridad sobre lo que lo detiene o limita su éxito en el trabajo.
Puedes descubrir, como lo hice yo, que escribir sobre las partes con las que tememos o luchamos realmente te libera del control que tienen sobre ti.
3. Haz una lista
Puede ser excelente para hacer listas de tareas pendientes. Si es así, esta práctica de diario es perfecta para ti. Simplemente replantee sus listas para revelar algunos pensamientos más profundos sobre su carrera. Por ejemplo:
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Haga una lista de gratitud justo antes de quedarse dormido por la noche. Por ejemplo, ¿por qué estás agradecido en tu trabajo? Esta puede ser una forma positiva de replantear su día y su perspectiva de una carrera desafiante.
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Haz una lista de logros. Reflexionar sobre lo que ya ha logrado es una gran solución para cuando se siente deprimido. Con demasiada frecuencia, descuidamos esta parte de nuestro autoinventario. Es mucho más fácil ver lo que aún no se ha hecho, ¿no? En lugar de concentrarse en su lista de tareas pendientes, mantenga una lista de sus "ta-das", es decir, las cosas que ha hecho.
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Crea una lista sobre tu futuro ideal. Cómo se ve? ¿Cómo sería si tuvieras tu carrera, jefe o trabajo perfecto? ¿Qué incluye tu día ideal? A menudo nos centramos en lo que no nos gusta en nuestros trabajos. Pensar un poco en la situación ideal puede cambiar tu energía.
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Comience una lista de "cosas que solía creer". Esta es una discusión común que tengo con los clientes que entreno mientras los veo crecer. Tal vez solían creer que no podían enfrentar a ese gerente difícil, pero ahora pueden hacerlo con confianza y con excelentes resultados. Ver cómo cambian tus creencias con el tiempo puede crear un enorme y positivo punto de reflexión. ¿Qué mejor manera de capturar sus historias de desarrollo personal que en un diario?
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¿Tienes mucha prisa? Escribe tres cosas buenas que sucedieron hoy. Súper simple, pero efectivo.
Si nunca ha intentado escribir en el diario como una herramienta profesional, ahora es un buen momento para comenzar. Una práctica de diario es otra herramienta en su conjunto de herramientas personal y profesional que le servirá a lo largo de su carrera.
