Una de las prácticas que contribuye al éxito de Michael Phelps como nadador se lleva a cabo mucho antes de que se meta en la piscina. Como parte de su régimen de entrenamiento, Phelps visualiza cada detalle de su carrera, desde responder a algo que sale mal (como rasgar su traje) hasta cruzar la línea de meta por delante de sus competidores.
Phelps ha utilizado la visualización (junto con otros métodos de entrenamiento, por supuesto) para lograr cosas increíbles en su carrera, como ganar 28 medallas olímpicas para convertirse en el olímpico más condecorado de todos los tiempos. Pero no es necesario ser un atleta de clase mundial para tomar prestados sus trucos, y yo soy la prueba viviente.
La visualización ha desempeñado un papel absolutamente esencial para alcanzar una serie de objetivos de mi carrera, como lanzar clientes de alto perfil con confianza, escalar mi negocio a seis cifras y abordar proyectos grandes y complejos sin sentirse completamente abrumado. Mi práctica de visualización ha actuado, en muchos sentidos, como el puente entre el lugar donde estoy en mi carrera en cualquier momento dado y el lugar donde quiero estar, al permitirme ver y sentir mi éxito futuro antes de que realmente suceda.
“Piensa en construir un rompecabezas. ¿Alguna vez has intentado construir uno sin tener la parte superior de la caja para mirar? Es extremadamente difícil completar el rompecabezas sin saber cómo debería ser el resultado ”, dice la entrenadora de liderazgo ejecutivo Cynthia Corsetti. "Puede encajar las piezas, puede hacer partes del rompecabezas, pero tomará más tiempo, será más desafiante y posiblemente nunca llegue a completarse".
Corsetti cree que lo mismo es cierto para su carrera; cuanto más claro y detallado sea cuando visualice lo que quiere de su carrera, más fácil será hacerla realidad.
Por supuesto, si bien la visualización definitivamente puede ayudarlo a mejorar el rendimiento, para obtener los mejores resultados, debe vincularlo con la acción. Phelps no solo se imaginó ganando carreras, sino que también pasó cientos y cientos de horas en el grupo.
¿Quieres probar la visualización? Esto es lo que necesita saber para comenzar.
Visualización 101 ¿Qué es la visualización?
Antes de pasar a cómo la visualización puede transformar completamente su carrera, cubramos rápidamente qué es exactamente la visualización.
"La visualización es la capacidad de crear una imagen clara en su mente de las circunstancias exactas que desea crear", dice Corsetti. "También se le ha llamado establecer intención, atracción y 'pensamiento positivo'", agrega. Es "una habilidad real que una persona puede aprender".
La visualización es ver, sentir y encarnar completamente un resultado futuro, ya sea enganchar la oficina de la esquina, completar un maratón o comprar la casa de sus sueños, antes de que suceda. Al crear el resultado futuro deseado en su mente con el mayor detalle posible, puede transformar su visualización en realidad.
La ciencia ¿Cómo funciona realmente la visualización?
Cuando se visualiza alcanzando una meta específica, su cerebro interpreta esas imágenes como realidad y, como resultado, crea nuevas vías neuronales para apoyar esa realidad.
"La visualización es efectiva para aumentar el rendimiento porque activa las mismas regiones del cerebro que se activan cuando realmente se realiza una tarea: atlética, académica, cualquier otra cosa", dice Roselyn Smith, psicóloga, hipnoterapeuta y consultora de gestión con licencia. "Realmente cambia el patrón de nuestras ondas cerebrales electroquímicas".
En otras palabras, al usar la visualización, estás engañando a tu cerebro para que actúe como si tu resultado deseado, ya sea clavar una presentación, conseguir una gran promoción o lanzar tu propio negocio, ya ha sucedido. Y debido a que su cerebro cree que el resultado deseado ya ha sucedido, es más probable que tome las acciones necesarias para alinearse con la realidad percibida de su cerebro.
La visualización incluso puede causar cambios físicos. Un estudio encontró que los participantes que visualizaban entrenamientos podían aumentar su masa muscular en un 13.5% en el transcurso de 12 semanas, a pesar de que nunca pisaron un gimnasio. (¡Imagínese cuánto más habrían ganado si realmente hubieran trabajado!)
Los ejercicios ¿Qué ejercicios de visualización puedo hacer para tener más éxito en el trabajo?
Por lo tanto, la investigación ha demostrado que la visualización puede funcionar. Pero, ¿cómo, en la práctica, lo usas para ser más exitoso? Aquí hay algunos ejercicios para comenzar.
Comience con la visualización básica
Si solo está subiendo al tren de visualización, querrá comenzar con lo básico. Dedique unos minutos de silencio cada día para sentarse, cerrar los ojos e imaginar dónde quiere ir, quién quiere ser y qué quiere hacer en su carrera. Puedes comenzar con algo pequeño (como imaginarte a ti mismo balanceando una próxima presentación) o ir a lo grande (como celebrar tu primer año de seis cifras en el negocio).
La clave de este ejercicio es ser lo más específico posible. Vea lo que va a suceder claramente en su mente. Conéctese con todos los pequeños detalles, desde lo que lleva puesto hasta la forma en que habla. Y permítase experimentar las emociones que acompañan a la visualización (por ejemplo, la sensación de orgullo que sentiría al obtener un aumento de sueldo o la emoción de emoción cuando lanza un nuevo producto). Cuanto más realista sea tu visualización, más efectiva será.
Imagine el peor de los casos
Es probable que haya obstáculos en cualquier viaje profesional. Con la visualización, puede anticipar cuáles serán y elaborar un plan para saber exactamente cómo manejarlos cuando surjan.
Digamos, por ejemplo, que te estás preparando para presentar una nueva idea de proyecto a tu equipo. Visualice todas las cosas que podrían salir mal: su presentación se bloquea, olvida información importante en el medio de su presentación, su equipo dice que no están interesados y, lo que es más importante, cómo los manejará.
El empresario Tim Ferriss llama a esto "establecimiento de miedo"; básicamente, pasa tiempo imaginando todos los posibles peores escenarios y cómo los navegaría. De esta manera, estará preparado y tendrá un plan de juego si sucede, y será mucho más probable que tenga éxito como resultado.
Centrarse en habilidades o objetivos específicos
Como lo mostró el estudio mencionado anteriormente, practicar una tarea en su mente puede producir resultados medibles, incluso si nunca practica esa tarea IRL.
¿Quieres convertirte en un mejor orador público? Pase tiempo visualizándose hablando con grandes multitudes. ¿Desea aumentar la cantidad de clientes potenciales con los que habla cada día? Imagínese golpeando los teléfonos y conectándose con toneladas de prospectos cada día. El punto es que cuanto más practiques la habilidad en visualizaciones, mejor serás en dicha habilidad en la realidad.
Escríbelo
¿Te cuesta visualizar cosas en tu mente? ¡Sin preocupaciones! Anotar sus visualizaciones puede ser tan efectivo como imaginarlas en su cabeza, tal vez aún más.
"Pido a mis clientes que escriban una historia que describe en detalle cómo quieren que sea su futuro, hasta las imágenes en la pared de su oficina", dice Corsetti. “Los adultos aprenden usando todos sus sentidos. Al escribir el ejercicio, están usando sus pensamientos y la actividad física de la escritura que sella la idea y la hace más concreta ".
Los próximos pasos ¿Qué más tengo que hacer?
Claramente, la visualización es una herramienta poderosa. Pero aquí hay un recordatorio importante: si desea ver resultados reales, debe emparejarlo con acciones tangibles. Puede visualizarse llamando a 100 clientes potenciales por día, pero si nunca atiende el teléfono, no obtendrá los resultados que busca.
Es "más que solo 'pensarlo y sucederá'", dice Corsetti. "Ves, cuando te visualizas como un líder, o como un emprendedor … tienes que comenzar a responder como lo harías en ese papel".
Entonces, por ejemplo, si te estás visualizando a ti mismo obteniendo una codiciada promoción, además de imaginarte a ti mismo en este nuevo rol, debes comenzar a actuar como si ya estuvieras en él, ya sea que eso signifique asumir más responsabilidad, ser mentor más nuevo miembros de su equipo, o registrando horas extra en la oficina.
Y cuando empacas este doble golpe: ¿visualización y acción? “Las oportunidades comienzan a presentarse. Atraes personas y circunstancias que te ayudarán a llegar allí ”, explica Corsetti. "Literalmente intensifica su juego a diario".
La visualización es como una hoja de ruta para ese viejo dicho: si puedes soñarlo, puedes lograrlo. Porque los ejercicios correctos pueden ayudarte a imaginar la carrera que deseas. Y con esa visión, más las acciones correspondientes, puede comenzar a hacerla realidad.
