¿Cuántas veces, cuando estás hasta las rodillas en el caos y el estrés en el trabajo, has dejado caer la cabeza en las palmas de las manos, suspiraste fuerte y comenzaste a visualizar tus próximas vacaciones en la playa?
Piensa en esos momentos: ¿cómo te sentiste cuando llevaste tu mente a otro lugar, exhalaste y luego volviste a respirar, llenando tus arterias de aire y vida? Bastante bien, ¿verdad?
Esa es la base de la meditación. Una práctica oriental que una vez parecía algo más común entre la multitud hippy, la meditación se está abriendo camino en el lugar de trabajo principal, y sus resultados están haciendo bien a todos. La práctica se está volviendo cada vez más frecuente entre los trabajos de alto estrés, con todos los fundadores de fondos de cobertura, empleados de Facebook y Russell Simmons siguiendo su ejemplo. Mientras que muchas compañías ofrecen a sus empleados membresías de gimnasios y refrigerios saludables, otras ahora brindan espacio y tiempo para que las personas tomen un descanso de su día y mediten. Google incluso ha establecido salas de meditación específicas para sus ejecutivos.
¿Así que cuál es el problema? Bueno, por un lado, es una oportunidad para despejar su mente de tensiones y aliviar la tensión en su cerebro y cuerpo. A medida que su cuerpo se relaja y se enfoca en cosas fuera de las complicaciones de la vida laboral, puede prestar atención a lo que realmente importa.
La meditación también le da a nuestros cerebros la oportunidad de separar la cantidad masiva de información que constantemente nos bombardea y digerirla adecuadamente. "La práctica nos enseña a reducir la velocidad en lugar de tratar de ser más rápido, mejor o más rápido", explica el profesor de meditación Michael Carroll. El objetivo no es "apresurar nuestra experiencia, en lugar de tratar de tenerla".
También enseña control. Si se encuentra con una situación que parece insoportable, la meditación puede ayudarlo a separarse de sus emociones y ver claramente lo que puede y no puede cambiar. Eres más apto para tomar decisiones razonables y lógicas en lugar de enloquecer y hacer algo imprudente.
El año pasado, los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard y el Instituto Bender de Neuroimagen en Alemania pusieron a prueba la meditación en aquellos que nunca la habían practicado. Los participantes experimentaron mejoras tanto mentales como emocionales: su memoria y proceso de aprendizaje se volvieron más refinados, lograron una comprensión más profunda de lo que era realmente importante y lo que no lo era, y pudieron mantener sus emociones bajo control. (¡Para mí, eso sería razón suficiente!)
Por lo tanto, incluso si el entorno de su oficina no lo está deprimiendo o aprovechando su último nervio, podría ser el momento de considerar la meditación. ¿Listo para darle un giro? Aquí hay cinco pasos sencillos para comenzar.
1. Ponte cómodo
Si bien algunos que realmente están inmersos en la práctica de la meditación pueden hacerlo en cualquier lugar (¡incluso mientras hacen cola para almorzar!), Como principiantes, es más fácil estar en un lugar tranquilo donde no te acribilla las distracciones externas . Vaya a su automóvil y tómese su tiempo libre, elija un banco en su parte favorita de un parque cercano o camine alrededor de la cuadra. En el peor de los casos, si no puede escapar, puede cerrar los ojos y relajarse en su escritorio.
2. Desconectarse
Al principio puede parecer complicado, pero desconéctate de tu teléfono, computadora y todo lo que pueda perturbarte.
3. Centrarse en la respiración
Cierra los ojos y, de manera similar al yoga, realmente participa en las acciones de inhalar y exhalar. Sienta la entrada y salida de cada respiración y el impacto físico que tiene, llegando profundamente a su diafragma y llenándose de oxígeno.
4. Despeja tu mente
Sí, es más fácil decirlo que hacerlo, pero ese es el objetivo final de la meditación: ver más allá del desorden de la vida, concentrarse en el momento y darse cuenta de que llegará a todo lo demás más tarde. También puede ser útil ponerse los auriculares y escuchar una meditación guiada, aunque encontrar el audio adecuado para usted puede llevar un poco. Pruebe algunos para ver qué funciona: hay muchas descargas gratuitas de meditación en MP3. Me gusta "The Meditation Podcast", disponible a través de iTunes.
5. Hazlo diariamente
Verá mayores beneficios con una práctica regular, así que intente incorporar un poco de meditación en su horario diario. No hay reglas sobre cuánto tiempo, incluso cinco minutos pueden ayudar a establecer su día en un movimiento positivo. Calcule su horario, adhiéralo a su vida y hágalo suyo.
¿Menos estrés, una cabeza más clara y al menos cinco minutos al día totalmente para ti? Sí, lo tomaré.
