Ahí estoy, amamantando mi tercera taza de café, anhelando mi colchón Memory Foam e imaginando cuánto más cuerdo sería si no fuera reportero, no tuviera muchos amigos, no viviera cerca de la familia y tuviera suficiente tiempo libre para ver programas de televisión ocasionales. Entonces sabría lo que significa "aburrido". Entonces pude sentirme tan despreocupado como las chicas detrás de mí, intercambiando historias sobre sus noches (felices, sin preocupaciones y sin fecha límite) de maratones Sex and the City y Facebook.
Tal es la vida de los sobreextendidos. ¿Alguna vez has estado allí?
Apuesto a que tienes. Es por eso que hiciste clic en esta historia, ¿no? Eres una mujer o un caballero con una mentalidad profesional con demasiado en tu plato, y necesitas desesperadamente un plan de cinco pasos, cómo planear para decir no, para simplificar, para patear lo que está resaltado, con las orejas de perro y abarrotado. agenda completa a la acera, de una vez por todas.
Bueno, desafortunadamente, no he encontrado esa bala de plata. De hecho, soy una perfeccionista que supera a las personas y complace a la gente y que (casi) preferiría cortarle el pie derecho que decepcionar a alguien diciendo "no". Estoy tan atrapado en esta lucha diaria de decir "sí" cuando Necesito decir "no" que fingir ser un experto en el tema sería muy falso.
Sin embargo, puedo liderar una discusión lógica sobre por qué nos respaldamos tanto en un rincón que todo lo que hacemos es soñar despierto sobre una vida simple de repeticiones y acecho sin sentido en Facebook, y por qué debemos detenernos.
Ah, y tengo algunos consejos. Pero también quiero escuchar el tuyo porque, como puedes ver, todavía necesito ayuda.
¿Por qué nuestra lógica "Sí, por supuesto!" Es defectuosa
Ahora, seamos claros: esta discusión no se trata de los compromisos absolutamente necesarios. Si tiene que quedarse despierto hasta tarde para terminar esa gran presentación que tendrá mañana, será mejor que la abrace y prepare un café. Si el auto de tu amigo se descompone y estás a una milla de distancia, sigue tu instinto y sé amable. (Sé que lo harás.)
De lo que estoy hablando es de esas cosas adicionales: las solicitudes que le dan pausa antes de que entren en su complejo de culpa hiperactiva; las invitaciones a eventos a los que no quieres ir pero sientes que debes hacerlo; las solicitudes de "oh, ¿podrías también …?", sabes que tomarán horas, no minutos.
Esos son los que debemos rechazar y dejar de sentirnos culpables. ¿Por qué? Aquí hay un poco de amor duro: no importamos mucho. Sé que odias decepcionar a los demás (en realidad he tenido pesadillas al respecto), pero, sinceramente, ¿qué va a pasar si no cuidas a tu primo? Su tía y tío llamarán a la siguiente persona en la lista. Y no, no te dejarán caer indefinidamente. ¿Cuál es la consecuencia de rechazar una cena grupal una noche? Podrías pensar que la pandilla se balanceará de un lado a otro en un piso de concreto desnudo con desesperación, pero realmente estarán pasándola muy bien. Y lo volverán a hacer pronto, en ese momento puede unirse.
Si yo fuera un experto en autoayuda itinerante, propenso a los clichés, le diría que "decir no a los demás significa decir sí a sí mismo". Eso es lamentable, y ambos sabemos que necesitamos más que los refranes del refrigerador para cambiar nuestro formas profundamente arraigadas, pero aquí está la cosa: la mayoría de las veces decimos que sí por lo que creemos que podemos perder: respeto, amistades, estado en la cima de la montaña. Sin embargo, lo que olvidamos es lo que podemos ganar al decir que no.
Necesitamos tiempo para hacer una pausa en la acción, para refrescar nuestra mente y cuerpo, para dormir bien por la noche, tres comidas completas y una taza de café que disfrutamos pero que no requerimos. Porque no puedes disfrutar plenamente de un pasatiempo cuando tu mente está ocupada con otros 15 compromisos inminentes. Y no puedes hacer tu mejor trabajo cuando tu mente no ha tenido un descanso decente en semanas.
Esto es lo que anhelo: cordura y tiempo para recargar; un complejo de culpa que no es tan activo; y prioridades, más el tiempo libre para desarrollarlas.
Cómo comenzar a decir no
Bien, ahora que te he convencido (¿tal vez? Con suerte?) De que está bien decir que no, es hora de comenzar a hacerlo. Ahora, no me malinterpreten: el que menosprecia nuestra angustia y da consejos como, "Solo di que no", debería recibir un puñetazo en la cara. Pero hay algunos pequeños pasos que creo que todos deberíamos probar:
1. Diferir dando una respuesta
La próxima vez que te sientas mareado, "¿cómo diablos voy a encajar esto?", Sientes en la boca del estómago, aplazalo. Dígale al autor de la pregunta que no está seguro, que tendrá que responderle. Luego, ve a casa y piensa en ello. Aquí no hay una solución única para todos, estas situaciones son delicadas y altamente circunstanciales, pero realmente puede pensar si sería mejor para usted decir "sí" o "no".
2. Comunícate (y no te sientas obligado a ofrecer una explicación)
Si ha decidido aprobar, ahora descubra qué medios de comunicación es más fácil para usted. Por ejemplo, si es el contacto cara a cara lo que te desanima, opta por correo electrónico o mensaje de texto para dar las malas noticias.
Y que sea sencillo: ¿por qué buscar una buena excusa? Imagina lo liberador que sería simplemente poder decir "No podré hacerlo" cuando alguien te invite a un lugar al que no quieras ir. A veces un "no" es todo lo que necesitas. Y una vez que presione enviar, límpielo de su memoria.
3. Cortar el viaje de culpa
Dile a esa sensación de náuseas para hacer una caminata. De Verdad. Deje que su conciencia se agite sobre asuntos éticos más importantes.
Y llegar a la raíz de su complejo: es emocionante sentirse importante, sentirse indispensable. Pero si no lo es, es una expectativa poco saludable y poco realista que seguramente conducirá a la frustración.
Aquí hay un ejemplo personal: solía ser voluntario como entrenador de preparación para el trabajo en una comunidad de viviendas de bajos ingresos. Todos los jueves, conduje 30 minutos, en el tráfico, para ayudar a las personas desempleadas a crear hojas de vida, completar solicitudes y perfeccionar sus habilidades de entrevista. No fue un programa formal, solo dos de nosotros nos comprometimos a ayudar.
Una semana, recibí una llamada de mi compañero voluntario. Uno de los residentes quería saber si podíamos ofrecer capacitación un martes por la noche, además del jueves. Mi amigo no pudo hacerlo y quería saber si podía.
Entré en el modo súper-estrés-palmas-sudoroso. Fue bastante difícil para mí dejar el trabajo a las 5 los jueves, ¿pero también el martes? Además, estaba trabajando en una gran historia que requería mucho tiempo y el martes fue uno de los pocos días de esa semana en que había hecho tiempo para hacer ejercicio.
¿Puedes adivinar lo que hice? El martes, dejé el trabajo temprano para transportarlo (en tránsito) al centro comunitario del vecindario. ¿Y puedes adivinar lo que pasó? La dama no se presentó. Esperé 45 minutos antes de irme, y dos días después, hice mi viaje regular nuevamente.
En retrospectiva, hubiera estado perfectamente bien para mí decir: "No puedo hacerlo. Pídale que pase el jueves". Y la próxima vez que escuche un correo de voz similar con la misma solicitud, eso fue exactamente lo que hice. .
Aquí está la clave: en lugar de centrarse en lo negativo (a quién le ha fallado), recuerde lo positivo (a quién se está beneficiando). En algunos casos, esa persona eres tú. En otros casos, pueden ser personas completamente ajenas a la situación. En mi ejemplo, mi jefe habría conseguido un mejor trabajo de mí si me hubiera centrado en mi historia. Y mi prometido hubiera podido pasar el rato con una Caroline energizada y post-entrenamiento, en lugar de una Caroline frustrada y ágil.
Compañeros cabezones, hemos dominado el arte de los sí unilaterales, a menudo subconscientes. Pero es hora de un cambio. Intentemos con este movimiento de cabeza.
