"¡Lo estás haciendo genial!"
Eso es lo que todos te dicen en el trabajo. Y hay muchas pruebas para respaldar la afirmación: sus compañeros de trabajo como usted, obtienen evaluaciones positivas del desempeño, incluso se ha insinuado que podrían obtener una promoción pronto.
Pero aquí está el problema: a pesar de la adulación, te sientes menos que genial. Puede proyectar confianza, pero debajo de esa apariencia segura, está seguro de que cualquier día, alguien descubrirá que no está hecho para su trabajo, que solo llegó a donde está porque tiene suerte . Te preocupa tropezar y revelar cuán extremadamente talentoso eres realmente.
¿Suena familiar? Si es así, puede sufrir un fenómeno identificado por primera vez como síndrome de impostor por dos investigadores de la Universidad Estatal de Georgia a fines de los años 70 para describir una experiencia común entre un grupo selecto de mujeres de alto rendimiento que se sentían como "falsas intelectuales" a pesar de su " logros académicos y profesionales sobresalientes ".
"Creo que la mejor manera de saber si tienes el síndrome del impostor es si tienes miedo o ansiedad de alto nivel que vas a ser 'descubierto'", Dra. Valerie Young, autora de The Secret Pensamientos de mujeres exitosas , me dijeron. “Menosprecias tus logros y piensas, si puedo hacerlo, cualquiera puede . Buscas razones fuera de ti para explicar tu éxito ".
Este tipo de duda crónica, aunque desafortunadamente común, puede evitar que asumas desafíos valiosos y te des cuenta de tu potencial. Con eso en mente, aquí hay tres herramientas para comenzar a silenciar a tu impostor interno.
1. Redefina la competencia y el éxito para usted
El Dr. Young explica que los impostores tienen una "definición insostenible de competencia". Para algunos, la palabra "éxito" puede que ni siquiera resuene porque sienten que no son lo suficientemente inteligentes como para ser logrados. Para otros, esto podría significar que solo se consideran exitosos si se les otorga el equivalente a una "medalla de oro" en el trabajo: una revisión perfecta del desempeño cada vez, la respuesta correcta a cada pregunta o el conocimiento de cada faceta de su campo. Para otros aún, solo pueden sentirse realizados si salen adelante sin ninguna ayuda.
Alejarse de este tipo de mentalidad requiere un gran cambio en las creencias. Para hacer esto, debes recordarte a ti mismo que nunca serás perfecto todo el tiempo y que, si equiparas el éxito con la perfección o no fallas, entonces te evitarás aprender y crecer de fallas que valen la pena.
Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad?
Para comenzar a hacer realidad este cambio, el Dr. Young sugiere cambiar el tono de su diálogo interno. Cuando te enfrentas a un desafío, si el diálogo en tu cabeza tiende a ser algo así como: “¡Dios mío, estoy loco! La gente va a descubrir la verdad sobre mí ", dice el Dr. Young para intentar recordarse a sí mismo:" Wow, realmente voy a aprender mucho ". Tomará tiempo, pero fomentar esta voz más amable puede hacer maravillas. a la larga.
2. Valide sus habilidades
A pesar de que obtuvo un MBA de Ivy League y se convirtió en la primera vicepresidenta afroamericana de marketing global de Avon Inc., Joyce Roché se sintió como un fraude y temió constantemente que tropezara.
En su libro La emperatriz no tiene ropa: conquistando la duda para abrazar el éxito , Roché explica cómo descubrió que estaba lidiando con el síndrome del impostor y los mecanismos de adaptación que adoptó para calmar el zumbido de la duda que le impedía disfrutar de ella. éxitos
Una de sus herramientas más efectivas, dice en su libro, era simplemente hacer una lista. "Ya sea con un bolígrafo y papel o con alguien de su confianza, escriba un inventario de sus logros", explica. "Esto le dará la capacidad de validarse internamente".
Armado con esta lista concreta de tus logros, ahora tienes algo en qué concentrarte cuando te sientes como un fracaso. (Casualmente, esta lista también le ofrece un excelente material para actualizar su currículum y su perfil de LinkedIn o para mencionarlo a su jefe cuando busque una promoción o aumento).
3. Fingir hasta que lo hagas
Incluso si no te sientes totalmente seguro de ti mismo y de tus habilidades, es importante que te presentes de otra manera. Eso significa cambiar su lenguaje corporal para retratar la confianza. Por lo tanto, si bien puede estar tan nervioso antes de su gran entrevista o reunión que quiere acurrucarse, resistir la tentación de encogerse o hacerse más pequeño y entrar con la cabeza en alto.
La mejor noticia es que este cambio en el lenguaje corporal no solo puede engañar a otros para que crean en su confianza, sino que también puede cambiar la forma en que se percibe a sí mismo. En su notable charla TED, Amy Cuddy explica su investigación sobre el lenguaje corporal y cómo simplemente ajustar la forma en que nos comportamos puede cambiar significativamente la forma en que se desarrollan nuestras vidas. Sus experimentos muestran que mediante una pose de poder “durante solo dos minutos, las personas pudieron aumentar las hormonas asociadas con el liderazgo y desempeñarse significativamente mejor en entrevistas de alto estrés, lo que significa que es posible usar un lenguaje corporal poderoso para sentirse realmente más seguros.
Cuddy concluye su charla con una historia emocional que describe su propia experiencia con el síndrome del impostor: explica cómo, durante la mayor parte de su carrera, sintió que no se suponía que debía estar allí, pero fue alentada a fingir hasta que lo lograra. Ella hizo exactamente eso, aceptando cada oportunidad de hablar y fingiendo ser lo suficientemente inteligente, hasta que un día se dio cuenta de que lo había fingido hasta que se convirtió en eso.
Ella era la persona segura de sí misma que nunca pensó que podría ser.
Si bien puede ser mucho más fácil tener éxito que sentirse exitoso, porque siempre podemos cambiar nuestra definición de éxito, luchar por la perfección o mover el "objetivo de éxito" más lejos de donde estamos parados, permitiéndote reconocer tus logros Es importante para tu carrera. Una vez que tome posesión de sus ganancias en el trabajo, podrá abrazar su talento y reconocer que, de hecho, lo está haciendo muy bien.
