Establecer objetivos es fácil. Apegarse a ellos es difícil. Estoy seguro de que puedes pensar en media docena de la parte superior de tu cabeza que se quedó en el camino en los últimos meses.
Es por esta misma razón que mi esposo y yo comenzamos el año nuevo con nuestro desafío #JanuaryJolt (el nombre amigable de las redes sociales para nuestra patada anual autoimpuesta en los pantalones). Seré honesto con usted: originalmente tenía la intención de publicar este artículo a fines de enero para informarle sobre mi mes exitoso (¡porque fue exitoso!).
Pero la pregunta más interesante para mí fue: ¿Qué sucede en febrero cuando la unidad de resolución de Año Nuevo de todos se baja un poco?
¿Y es posible no solo desarrollar un nuevo hábito, sino incorporarlo a su vida para que ya no sea una Resolución de Año Nuevo y, en cambio, solo una parte de su rutina? Como habrás adivinado en base al hecho de que este artículo existe, la respuesta es sí. ¡El concepto de una sacudida de un mes se puede aplicar a cualquier mes!
En los últimos años, he abordado comer más saludablemente, volverme vegano y desconectar más. Y después de una racha de éxito de cuatro años, decidí tomar una que realmente no me entusiasmaba: hacer ejercicio.
A pesar del hecho de que mi edificio de apartamentos tiene un gimnasio, nunca he sido "una persona de gimnasio". (También puedes despreciarme como alguien que odia hacer ejercicio por el ejercicio). Pero también me siento todo el día y por eso Sabía que necesitaba ser más activo de forma regular. Entonces, contra muchas voces internas fuertes, mi #JanuaryJolt 2017 fue ir al gimnasio todos los días. 31 días, sin excepciones. El objetivo final es que había trabajado con éxito "ejercicio" en mi rutina semanal.
Comenzaré con la parte emocionante: los resultados: en un mes perdí más de 10 libras y pasé de no ser capaz de probar una tabla, a sostenerla por más de un minuto. Mejoré cuánto tiempo podía correr (y cuán ridículamente me sobrecalenté y jadeé al intentar hacerlo).
Y 28 días después, todavía me estoy fortaleciendo. Ahora que enero está un mes detrás de mí, he podido recalibrar mis objetivos. Ahora solo voy al gimnasio solo tres veces a la semana (bono: "solo tres veces a la semana" no era una frase que pensé que diría alguna vez). Y como esperaba, esta patada diaria en los pantalones me enseñó algunas lecciones valiosas que incorporé a mi rutina.
Pero más que el resultado (muy satisfactorio), también aprendí algunos trucos clave sobre cómo establecer metas difíciles para usted que no necesariamente le entusiasman.
1. Conozca su factor limitante
Para hacer realidad este objetivo, necesita saber cuál es su factor limitante. ¿Qué te impedirá hacerlo? Me di cuenta de que, para mí, el ejercicio real no era la parte más difícil, físicamente era el problema.
Como resultado, lo más importante que tenía que lograr era eliminar la barrera mental muy real de encontrar tiempo para hacer ejercicio con el horario de mi ocupado y alocado emprendedor, y luego después de hacer eso, abandonar físicamente mi apartamento y bajar al gimnasio . Al elegir mi objetivo y estructurar mi rutina en torno a ese autoconocimiento, pude convertir una aspiración en un hábito.
2. Elija algo que pueda hacer durante 31 días (no quiere, puede )
Probar una nueva rutina dos veces por semana no es suficiente, necesita sentir el cambio de estilo de vida.
Cada. Soltero. Día.
En el pasado, intenté relajarme para hacer ejercicio, y eso terminó con mi excusa habitual, convenciéndome de que mañana era el día en que iría al gimnasio. Eliminar la decisión diaria (y la opción de postergar) hace que hacerlo todos los días sea obvio.
3. Sea claro con usted mismo sobre cómo se ve el éxito
Esta es la clave para asegurarse de no hacer trampa o desanimarse. Sea realista y proponga mini objetivos diarios que pueda alcanzar. Recuerde, usted quiere hacerse responsable, sin dejar de lograrlo.
En este caso, me pregunté: ¿Cuánto tiempo tengo que ir al gimnasio para que cuente? Decidí hacer que el umbral mínimo por día fuera de 15 minutos en una máquina con un temporizador, como una bicicleta elíptica, estacionaria o cinta de correr. No me importaba lo rápido que fuera mientras durara 15 minutos.
¿Hogar a las 11 de la noche y agotado? Literalmente puedo caminar durante 15 minutos mientras leo mi libro o veo la televisión, y eso cuenta. Nada me impedía quedarme más tiempo mientras estuve allí o agregar algunos crujidos (ha) si quería quedarme más tiempo.
¿Te sientes inspirado? Deberías estarlo. ¡Nunca pensé que sería alguien que hiciera ejercicio algunas veces a la semana! Sea cual sea su objetivo, o sea el hábito que quiera adoptar, debe hacerlo.
¿Estás probando un #HabitJolt propio? Déjame saber en twitter @acav.
