Lo que estás haciendo ahora podría matarte.
Estás sentado, ¿no? Lo más probable es que seas tú. El estadounidense típico se sienta durante un promedio de 9.3 horas por día. Eso es casi una hora y media más de lo que estamos durmiendo. Y toda esa inacción sedentaria es muy, muy mala para nosotros.
Además de las estadísticas que ya sabe acerca de cómo la inactividad está contribuyendo a la epidemia de obesidad generalizada, los datos sobre el estar sentado son sorprendentes. Sentarse más de seis horas al día hace que tenga un 40% más de probabilidades de morir dentro de los 15 años que alguien que se sienta por menos de tres horas. El pateador? Eso es cierto incluso si haces ejercicio.
Está claro que nuestra comodidad cultural con la sesión presenta un desafío, pero ¿qué podemos hacer al respecto? La ejecutiva de Silicon Valley, Nilofer Merchant, dice que "sentarse es el nuevo fumar", y compartió su solución en el escenario principal en la conferencia TED 2013 a principios de este mes.
Merchant miró su apretada agenda y se dio cuenta de que las reuniones constituían una buena parte de su día. Apiñarse alrededor de la mesa de una sala de conferencias o desplomarse en Starbucks comenzó a sentirse rancio, especialmente porque le resultaba difícil hacer tiempo para hacer ejercicio. Su solución fue casi demasiado perfecta: reuniones de caminar y hablar.
Walk-and-talk resultó ser la solución elegante con muchos beneficios. El tiempo de ejercicio difícil de programar se incorporó directamente a la jornada laboral. Desde que cambió su estilo de reunión, Merchant ahora estima que camina de 20 a 30 millas a la semana.
Un cambio de escenario también tiene beneficios para la calidad de su discusión y generación de ideas. En la conferencia Dent the Future esta semana, la autora de Think Like Sherlock Holmes, Maria Konnikova, dijo a la audiencia que los estudios muestran que caminar en la naturaleza durante 30 minutos le permite a una persona resolver problemas que de otra manera no podrían.
"Estar dentro de la construcción de una sala de conferencias cierra su apertura a nuevas ideas", explica Kristen Galliani, frecuente caminante y conversador. "Las reuniones de caminata son excelentes para generar lluvia de ideas, dar retroalimentación y resolver problemas difíciles". Merchant agrega: "Algo sobre estar uno al lado del otro se presta para enfrentar un problema juntos".
Caminar también hace que la reunión sea más memorable. El Dr. Ted Eytan del Centro Kaiser Permanente para la Salud Total dice que estar en movimiento en entornos cambiantes en realidad nos ayuda a conocer a alguien cuando nos reunimos con ellos por primera vez.
Sentarse es el nuevo fumar; Caminar es el nuevo golf
Merchant no es el único ejecutivo que lleva sus reuniones sobre la marcha. La Gerente Senior del Programa de Google, Mary Ellen Player, dice: “Caminar es el nuevo campo de golf, particularmente para las mujeres. Es donde se hacen los negocios ”. Cuando se reunió con la maestra de redes Heidi Roizen (de la famosa escuela de negocios), pasearon al perro de Roizen por el vecindario.
Player dice que la reunión de redes no convencional fue mucho menos estresante de lo que esperaba. "Estás caminando lado a lado, por lo que no se siente como un enfrentamiento en el que podrías tener una tendencia a inquietarte". El Dr. Eytan dice que la ciencia respalda eso: cuando las personas caminan, tienen un mejor control de ellos mismos, su entorno y sus emociones.
Según Player, la reunión de caminata también hizo que la "pregunta" pareciera más fácil: "Sentí que ella había sacado algo de la reunión". Era como una zanahoria: encuéntrame y haz ejercicio ".
El comerciante está completamente de acuerdo. “La gente 'marca' una reunión conmigo si están dispuestos a hacerlo. La gente ha volado desde Alaska y Bélgica (con taxis esperando) para hacer esto. Me permite decir 'sí' fácilmente a los empresarios que quieren pasar tiempo conmigo para que yo también pueda obtener algo que necesito hacer ”.
Cómo caminar y hablar
Entonces, los beneficios son claros, pero ¿cómo puede incorporar caminar en su agenda de reuniones? Aquí hay algunos consejos de los profesionales de walk-and-talk:
Longitud
Mantenlo por menos de 60 minutos. "La mayoría de las personas se agotan en la discusión después de una hora", explica Merchant. "Se trata de cuánto tiempo se puede mantener la atención y discutir una idea".
Tipo de reunión
Según Merchant, las caminatas y conversaciones son mejores para explorar una idea, construir un propósito compartido o conocerse más profundamente. Pero las reuniones de planificación de rutina no funcionan bien para un lugar para caminar. "Las reuniones de gestión de proyectos en las que solo está tratando de obtener actualizaciones de estado no son una buena opción", dice Galliani. "Las reuniones de caminata tienen más que ver con la ideación que con marcar la casilla".
Atuendo
Los zapatos cómodos para caminar son imprescindibles, pero el comerciante dice que si va a usar ropa deportiva, no se vaya por la borda. “Tiendo a no usar Lululemon. Usaré pantalones North Face ya que se cortan más como la ropa normal. Las camisas y sudaderas rompehielos parecen listas para la calle, pero son capaces de hacer ejercicio y son cómodas. Además, no huelen, así que puedo pasar de una reunión a pie a otra cosa. "
Ubicación
Aunque las colinas alrededor de Silicon Valley están llenas de excelentes senderos para caminatas (incluido The Dish), Merchant dice que camina y habla en todas las ciudades. “Esta semana, estoy haciendo The High Line en Nueva York y un camino en Brooklyn que alguien más está trazando. Es una excelente manera de orientar un área urbana ". Si le preocupa que la escena de la ciudad no esté lo suficientemente aislada, el Dr. Eytan advierte que no juzgue demasiado rápido:" Me parece que los entornos urbanos densos en realidad pueden ser más privados, no uno puede encontrarte.
Mini paseos
Incluso si no puede hacer una reunión de caminata completa, el Dr. Eytan recomienda caminar juntos a la sala de conferencias o cafetería y usar esos primeros minutos juntos para establecer la agenda y activar el cerebro. "Cualquier caminata hace que sea una reunión para caminar", dice el Dr. Eytan. "Solo tienes que salir y hacerlo".
