En una vida anterior, solía viajar mucho. Estoy hablando mucho de vuelos semanales desde Nueva York y Londres. Y aunque ese estilo de vida jet-set puede sonar glamoroso, generalmente es agotador.
Pero, durante esos años de ojos rojos, aprendí bastantes trucos de viaje para desterrar el jet lag y dormir lo más posible, consejos que todavía uso durante mis viajes (menos frecuentes) hoy. La próxima vez que esté en una caminata a través del país o global, pruébelos.
Recuerde: el tiempo importa
Hay tres números que debe tener muy en cuenta durante cada viaje: la duración del vuelo, la diferencia horaria entre dónde se encuentra y su destino, y su hora de salida. Esto le permitirá elegir el mejor tiempo de viaje, lo que puede tener un gran impacto en su salud y felicidad.
Si su vuelo dura menos de seis horas, será difícil dormir toda la noche, así que reserve un vuelo durante el día, si es posible. Si debe tomar un ojo rojo, salga en el último vuelo de la noche. Cuanto más rápido pueda dormir su cuerpo, mejor, mientras que si despega a las 7 PM y aterriza a la medianoche, será un viaje difícil.
Para maximizar el tiempo de sueño, no coma en el avión y pida a los asistentes de vuelo que no lo despierten para las comidas. Cuando solía volar a Londres con los ojos rojos todos los domingos por la noche, que es solo una caminata de seis horas, tomé el vuelo de las 10:35 p.m., cené y tomé una copa de vino en el aeropuerto, y me fui a dormir tan pronto mientras el avión despegaba. (Ah, y una palabra para el sabio: si usa algún tipo de ayuda para dormir, no lo tome hasta que las ruedas estén levantadas. He sabido que los vuelos se cancelarán debido al clima después del rodaje, y no desea hacerlo). ser el tipo o chica somnolienta de Ambien que no puede conducir a casa).
Comprométete con tu nueva zona horaria
En el momento en que despega el avión, llega a la hora de destino. Cambia tu reloj y iPhone, y comienza a pensar en tu vuelo en esos términos. En algunos casos, eso significa que debería descansar un poco, porque son las 3 AM en Londres. En otros casos, significa permanecer despierto un poco más aunque esté cansado, ya que es la hora de la cena en San Francisco. Es difícil, pero confía en mí: no hay nada que dañe más tus habilidades ninja de desfase horario que pensar y hablar sobre qué hora es donde sea que estés volando.
Cuídate en el avión
Ya sea que esté descansando, leyendo o divirtiéndose en películas malas, puede mejorar el estado de su cuerpo cuando aterriza con algunos trucos. El primero: hidrato. El aire en la cabina de un avión está presurizado, y la humedad en el aire cae del 40-70% en tierra al 20% en vuelo. Beba mucha agua la primera vez que suba al avión para contrarrestar eso, y si elige beber alcohol o café, tome dos vasos de agua por cada taza de cafeína o alcohol. Esto ayudará a tus niveles de energía cuando aterrices.
También siempre llevo cómodos calcetines de Aloe: los pies cálidos me ayudan a dormir, y estos bebés son mucho más cómodos que ponerme los zapatos. ¡El Aloe también ayuda a mantener tus pies hidratados! Finalmente, me gusta tomarme unos minutos para meditar al principio y al final del vuelo para completar mi rutina.
Mejora tu juego para más de 8 horas de cambio de hora
He oído que por cada zona horaria que cruces (donde el reloj avanza o retrocede una hora), el ritmo natural de tu cuerpo tarda un día en reajustarse al cambio. Eso definitivamente parece extremo, pero veo una diferencia de tiempo de 5 a 7 horas que toma a los viajeros promedio hasta tres días para adaptarse.
Pero, hay una estrategia loca que puede evitar que pierdas una semana en el desfase horario cuando estás volando al otro lado del mundo. Si está dispuesto a hacer un poco de piratería del cuerpo, le recomiendo que llegue a tiempo de destino con 48-72 horas de anticipación a su vuelo. (Tenga paciencia conmigo, sé que suena un poco loco).
Aquí hay un ejemplo de cómo funciona: cuando mis padres vivieron en Singapur durante unos años, salí a visitarlos desde Nueva York. Dos vuelos largos, más una conexión de 16 horas en Dubai, me dieron un tiempo total de viaje de 38 horas, aterrizando en una zona horaria 12 horas después. (Singapur está literalmente en todo el mundo desde Nueva York). Como volaba hacia el este, tres noches antes de partir, comencé a acostarme antes de lo habitual, más cerca de la hora europea, lo que me hizo parte del camino. Como mi vuelo despegaba a las 11:20 a.m., hora de Nueva York (11:20 p.m., hora de Singapur), estar cansado era imprescindible para poder dormir en ese primer vuelo. Todo lo que tomó fue una noche entera la noche anterior, y boom, comencé mi primer vuelo ya en mi hora de destino. Tuve solo dos o tres horas de desfase horario cuando llegué, principalmente haciéndome más madrugadora de lo habitual, y pude disfrutar mucho más cada día de mi viaje. Hice lo contrario en el camino de regreso y volví directamente al trabajo cuando aterricé. Es raro, pero funciona.
¿Quieren más? Echa un vistazo a nuestros consejos para dormir con los ojos rojos.
