La timidez es agradable y la timidez puede impedir que hagas todas las cosas que te gustaría hacer en la vida ".
Esta canción (escrita por un encantador inglés llamado Morrissey) apareció en muchas cintas de mezclas en mis días de escuela secundaria, y ninguna música era más dulce para mis pequeños oídos adolescentes.
Mientras me recostaba y escuchaba (en un descanso excesivamente dramático) y miraba el techo de estuco en mi habitación, podía reproducir innumerables momentos palpitantes de sudor y torpeza (por lo general involucraba estrecharme la mano con extraños o estar detrás de un podio). hablando en público). El señor Steven Patrick Morrissey hablaba mi idioma.
Sí, a pesar de mi fanfarrón en línea descarado, es cierto. Soy tímido. Y, como sé de primera mano lo que es ser bendecido con timidez en un entorno de oficina, me gustaría ayudar. Hoy examinaremos cómo la timidez se presenta en todas las formas y matices (es decir, la diferencia entre un tipo de personalidad introvertido versus un diagnóstico de trastorno de ansiedad social) y exploraremos algunos consejos aprobados por expertos para liberarse de ese hermoso caparazón.
Los fundamentos de la timidez
En primer lugar, déjame recordarte que la timidez no es algo de lo que avergonzarse. Definida como "una mezcla de miedo e interés", es una emoción humana universal que todos experimentamos, dice Lynne Henderson, PhD, psicóloga clínica e investigadora del Instituto Shyness.
“Solo alrededor del 3% de la población dice que nunca han sido tímidos, y no estoy seguro de creerles. Es adaptable en la evolución: es una forma de pausar y verificar si algo en el medio ambiente es seguro ”, dice Henderson. "Es solo cuando se vuelve lo suficientemente grave como para detenerte".
Veronica Parker, MFT, terapeuta principal en el Centro de Tratamiento Sure Haven, describe un espectro de timidez en la población general, con timidez de variedad de jardín en un extremo y el diagnóstico clínico del trastorno de ansiedad social en el otro.
“Las estimaciones difieren, pero parecen oscilar entre el 30 y el 50% de la población, más hacia una personalidad introvertida o tímida. Les lleva un tiempo calentarse, pero en realidad no inhibe su calidad de vida o su capacidad para funcionar en el trabajo: pueden seguir su vida y sentirse cómodos ”, explica.
“La ansiedad social sería un lado mucho más severo de esa timidez: cosas como ir a la tienda de comestibles y hablar con el empleado, toparse con alguien en el elevador o levantar la mano para hablar con el profesor pueden sentirse intensamente abrumadoras o angustiantes y infunde terror en las personas ”. Este terror puede incluir un aluvión de carreras, negatividad implacable, incluyendo pensamientos de autocrítica, dudas y el temor de que otros te juzguen (a menudo acompañado de síntomas físicos como aumento del pulso, sudoración, malestar). temblor de estómago o manos).
Si algo de lo anterior le suena familiar, la noticia tranquilizadora es que Parker dice que la ansiedad social es "absolutamente tratable". Y probablemente, "puede ser estimulante para la gente:" Tengo este problema, es mi responsabilidad tratarlo, y Absolutamente puedo obtener ayuda para llegar al otro lado '”.
También es enriquecedor replantear sus tendencias demasiado tímidas de una manera más positiva, sugiere Henderson. Aunque ella está de acuerdo en que las mujeres y los hombres tímidos pueden "tener un rendimiento inferior" cuando se trata de tareas verbales (como ponerse de pie para plantear un nuevo ángulo en una reunión de personal), pueden brillar en términos de escritura, atención al detalle y, de hecho, terminando el trabajo.
"Cuando era un erudito visitante en Stanford, recuerdo que un profesor me dijo: 'Si realmente quieren un asistente de investigación responsable, van a tener uno tímido', ya que pueden estar muy atentos a los detalles, tienden a ser concienzudos, son buenos oyentes y tienden a ser bastante colaborativos ”, señala.
Armado con este conocimiento, Henderson sugiere que las chicas tímidas intenten una evaluación honesta de dónde brillan en el trabajo: “Como con cualquier temperamento, lo que estás haciendo es tratar de utilizar tus fortalezas. Las personas que hablan demasiado (o no están lo suficientemente ansiosas socialmente) también tienen que controlar su temperamento, tal vez tengan que hablar menos o escuchar más. Todos en el lugar de trabajo están en el proceso de manejar algún tipo de temperamento que tengan ”.
Paso 2: Pruebe algunas estrategias fáciles de autocuidado
Si a menudo te encuentras con problemas a lo largo de tu día de trabajo, Parker sugiere algunas soluciones rápidas listas para el escritorio:
1. Programe descansos cortos cada hora donde pueda centrarse y despejar su mente. Respira profundamente y concéntrate por completo en tu pecho subiendo y bajando con cada inhalación y exhalación.
2. Crea un mantra. Busca en Google una cita que te haga sentir bien, escríbela en un Post-it y cuélgala cerca de tu computadora. Repítelo cuando sientas que te estás metiendo en aguas turbulentas.
3. Haga un "Plan de distracción" para cambiar su enfoque a otra parte cuando se sienta abrumado o ansioso. Incluye tareas como llamar a un ser querido que te haga reír, escuchar una canción favorita o mirar con amor esa foto de tu Chihuahua más perfecto.
"Sea lo que sea que active su mente en una dirección totalmente diferente", dice Parker. “Literalmente puedes sacarlo de tu bolso y decir: 'Voy a probar el # 2 en mi lista, luego intentaré el # 3', solo baja la lista hasta que comiences a sentir una disminución en la angustia. "
Parker también enfatiza que su "plan" debe incluir una variedad de tareas que puede hacer en el contexto de diferentes situaciones; por ejemplo, puede necesitar algo discreto en una reunión de personal (como repetir su mantra, respirar profundamente o hacer una rápida " exploración "de su cuerpo para liberar los músculos tensos).
Paso 3: obtenga ayuda si las cosas se ponen difíciles
April dice que si sufres a diario, es hora de subir la apuesta y buscar ayuda. Si se encuentra cada vez más aislado o autocrítico, comuníquese con un terapeuta con licencia especializado en trastornos de ansiedad. "A veces es difícil cambiar por sí mismo", dice Henderson.
Las modalidades de tratamiento varían, pero April dice que un enfoque de terapia cognitivo-conductual (que se centra en las herramientas y técnicas de enseñanza para manejar la ansiedad) es clave. Una técnica importante es la terapia de exposición, que implica tareas de "tarea" como practicar el contacto visual, saludar a las personas o entablar una conversación.
“El objetivo principal de la exposición es ayudar al cerebro a adaptarse. El cerebro simplemente se cansa del miedo y deja de preocuparse tanto, y no enviará señales como si hubiera un peligro terrible ", dice April.
Y aunque mi intención no es infundir más miedo, me gustaría dejar un mensaje de despedida de que trabajar en la ansiedad social es esencial: si no se trata, corre el riesgo de que empeore. "Se convierte en un círculo vicioso", dice Parker, "cuanto más te retiras y te aíslas, más temes y menos oportunidades tienes de tener interacciones sociales positivas".
Además, como nos recuerda April, “la vida es corta, entonces ¿por qué deberías sufrir? Somos seres sociales y vivimos en un mundo social. Claro, puedes evitar las arañas y puedes decidir no volver a volar nunca más, pero si vas a evitar situaciones sociales, entonces realmente no estás viviendo ".
